Читайте у статті:
- Легко скинути зайву вагу в домашніх умовах
- Як скинути зайву вагу правильно і швидко: рекомендації лікарів і дієтологів
- Як скинути великий зайвий вага: відгуки і поради схудлих
Як скинути зайву вагу будинку: відгуки та результати схуднення
Багатьох людей хвилює питання: як скинути вагу, якщо не хочеться вдаватися до послуг клінік і салонів? Існує безліч способів, що дозволяють схуднути швидко і легко без допомоги фахівців.
Легко скинути зайву вагу в домашніх умовах ^
Зараз велика кількість клінік пропонують такі послуги, як ліпосакція і інші естетичні процедури, які коштують недешево.
Подібні сеанси мають безліч протипоказань, до того ж не завжди закінчуються успішно, чого не можна сказати про найкращі способи скинути зайву вагу самостійно.
Можна скинути зайву вагу в домашніх умовах
Всі дієтологи говорять про те, що вага людини безпосередньо залежить від його харчування, і навіть якщо посилено займатися спортом, вживаючи тільки швидкі вуглеводи і жири, ніякого результату не буде. Тим, хто хоче швидко скинути зайву вагу, в першу чергу необхідно звернути увагу на свій раціон: в ньому повинні переважати повільні вуглеводи і білки, корисні для організму тільки користь.
Для того, щоб скинути зайву вагу правильно, потрібно дотримуватися кількох умов:
- Не сідати на жорстку дієту: обмежене низькокалорійне харчування може завдати шкоди організму, до того ж скинуті таким чином кілограми звичайно швидко повертаються;
- Перейти на дробове харчування: необхідно зменшити розмір звичних порцій в 2 рази, але їсти 4-5 разів на день;
- Збалансувати свій раціон;
- Відмовитися від алкоголю: він негативно впливає на метаболізм, до того ж містить багато калорій;
- Приймати їжу в один і той же час: це дозволить не допустити почуття голоду і, як наслідок, зловживання солодощами, випічкою, смаженими і жирними стравами, які потрібно обмежити;
- Налаштувати себе психологічно: поставити цілі та встановити терміни. Наприклад, скинути зайву вагу за тиждень, якщо його трохи.
Скільки зайвої ваги безпечно скидати
Для того, щоб скинути багато зайвої ваги, може знадобитися від 1 місяця до 1 року. Найоптимальнішим варіантом вважається схуднення на 2-3 кілограми за тиждень, але такого результату можна досягти тільки при дотриманні дієти і мінімальних фізичних навантаженнях.
Як скинути зайву вагу правильно і швидко: рекомендації лікарів і дієтологів ^
Як скинути зайву вагу: худнемо без дієт
Як скинути зайву вагу: поради психологів і дієтологів
Важливу роль в схудненні грає обмін речовин: якщо він сповільнений, то ефект від дієт і спорту буде практично непомітний. Щоб скинути зайву вагу і прискорити метаболізм, можна скористатися запропонованими варіантами:
- Приймати препарати і вітаміни: «Ліда», «Турбослім», Рибофлавін, Вітаміни А, С, D;
- Пити трав’яні настої і відвари, які стимулюють метаболізм: з м’яти, меліси, материнки, розторопші.
Як скинути зайву вагу на животі
Тут можна скористатися одним із запропонованих способів:
- Використовувати дієту;
- Робити вправу: різко напружити м’язи живота, затримати дихання на 5 секунд і видихнути. Повторювати 30 разів щодня з перервами – це зміцнює м’язи і прискорює розщеплення жиру;
- Проводити обгортання: змішати 100 г меду з 2 ст. л. гірчичного порошку, змащувати складом живіт, загортатися харчовою плівкою і лежати під ковдрою 45 хвилин. Робити такі процедури 1 раз у 2 дні;
- Займатися самомассажем: розминати пальцями підшкірний жир, рухаючись від грудної області вниз.
Як скинути зайву вагу жінці
Швидкість схуднення безпосередньо залежить від віку жінки: після 45 років метаболізм суттєво сповільнюється, тому позбутися зайвої ваги стає складніше. Щоб все спростити, підходять наступні методи:
- Приймати Бади: «Леовит», фіточаї, «Зенслим»;
- Відмовитися від солодощів і випічки;
- Як мінімум робити гімнастику вдома.
Як скинути зайву вагу після пологів
Годуючим мамам, які хочуть схуднути, потрібно з особливою уважністю поставитися до цього: не можна приймати різні препарати, зате можна скористатися вітамінами, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Як безпечно позбутися кілограмів під час грудного вигодовування:
- Замість солодощів їсти фрукти і ягоди, але стежити за реакцією дитини: у нього може з’явитися алергія;
- Займатися на велотренажері, біговій доріжці;
- Відмовитися від смажених страв: замість цього продукти краще варити або запікати.
Як скинути зайву вагу чоловікові
Самий ефективний спосіб схуднути – це почати ходити в спортивний зал, дотримуючись наступних правил:
- Пити не менше 2 л води;
- Їсти не пізніше ніж за 2 години до тренування;
- Звести до мінімуму вживання солі;
- Відмовитися від напівфабрикатів;
- Дотримуватися будь-спортивної дієти.
Як скинути зайву вагу дитині
Схуднення дітей має бути під суворим контролем батьків, бажано додатково проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є які-небудь захворювання. Дитині легше всього схуднути двома способами:
- Вести активний спосіб життя;
- Використовувати дієту, що включає в себе вживання каш, знежирених молочних продуктів, яєць, овочів, фруктів, пісної риби і м’яса, при цьому потрібно звести до мінімуму солодощі.
Як скинути зайву вагу без дієт
Тут найбільше значення має психологічний чинник:
- Необхідно більше спати і менше їсти. Уві сні активно спалюються калорії і організм набирається сил, тому якщо відпочивати менше 8 годин, може збільшитися апетит;
- Обов’язково їсти перші страви кожен день;
- Зменшити вживання солодких напоїв;
- Пити більше зеленого чаю;
- Їсти все, що завгодно, але до 18.00;
- Купити одяг на розмір менше, щоб вона була стимулом схуднути;
- Вживати їжу з маленьких тарілок.
Радимо також ознайомитися зі статтею Як позбутися від харчової залежності.
Як скинути великий зайвий вага: відгуки і поради схудлих ^
Вибравши самий швидкий спосіб скинути зайву вагу, не варто перестаратися, т. к. схуднення повинне бути плавним і не заподіяти шкоди здоров’я. Найбільш відповідний варіант – правильне харчування: помітивши нестачу звичного обсягу вступників калорій, організм самостійно почне видобувати відсутню енергію з жирових клітин.
Відгуки та поради тих, що худнуть:
Галина, 33 роки:
«З проблемою зайвої ваги я боролася років 5: пила всякі таблетки, робила клізми. Все вирішив похід до дієтолога, який сказав, що ніякі препарати не дадуть ефекту до тих пір, поки я не перейду на здорове харчування. Варто було тільки мені відмовитися від улюбленого смаженого м’яса і цукерок, так за тиждень на овочах і іншої корисної їжі я скинула 3 кілограми»
Ольга, 39 років:
«Я схудла завдяки спорту і правильному харчуванню на 20 кілограмів всього за 3 місяці. Тренер склав індивідуальну програму, якою я тепер неухильно дотримуюсь, і до ідеальної фігури мені залишилося зовсім трохи»
Наталя, 28 років:
«Вирішила посидіти на дієті і одночасно пити чай «Турбослім», результатом залишилася дуже задоволена. За місяць легко скинула 9 кілограмів, і тепер з моєю фігурою нарешті-то все в порядку»
Цікаве
