Як швидко зменшити живіт і боки?У випадку якщо ви стурбовані станом вашого живота і боків, тобто на їх з’явились жирові відкладення, то варто звернути увагу на вашу дієту і комплекс особливих вправ. Дієта повинна містити зелені і червонуваті овочі. Слідкуйте, щоб в овочах не перебував крохмаль. Так само добре буде застосовувати в їжу солодкий картопля і неочищений рис, щоб заповнити недолік вуглеводів. Варто зупинити свій вибір на м’ясі птиці і риби, ноне варто застосовувати жирне м’ясо. З фруктами варто бути обережніше, наприклад, цукор, що міститься в них, може перешкодити вашої мети. Не варто абсолютно від них відмовлятися. Просто вживайте їх лише до полудня, і не більше однієї штуки в день. Дізнайтеся, як швидко зменшити живіт і боки.

Вправи допоможуть вам прибрати накопичений зайвий жир з проблемних ділянок шкіри. Не варто дуже старатися і робити їх через силу. ніж будь-якого іншого зробити стільки, скільки зможете, а на прийдешній день трохи збільшити кількість повторень.

Вправи для виконання лежачи.

1-е вправа — лягайте на підлогу, на спину. Ноги, зігнувши коліна, крім того поставте на підлогу. Обидві руки зобов’язані лежати уздовж тіла. Почніть вправу, згинаючи труп так, щоб рукою торкнутися п’яти. Це скидається на звичайні нахили, тільки лежачи. Вправа проводиться так, щоб по черзі торкатися руками п’ят ніг.

2-е вправа — положення на підлозі залишається що ж. Прибираємо Руки за голову. Напружуючи прес, піднімайтеся наприклад, щоб лівий лікоть торкнувся правою коліна. Повертайтеся в початкове положення і повторіть рух для іншої пари — правий лікоть — ліве коліно. Вправа виконується повільно.

Третя вправа — положення на підлозі не замінюємо. Напружуйте прес, одночасно повертаючи корпус як би намагаючись торкнутися правим ліктем лівого коліна. Ноги не відривайте від підлоги. Повертайтеся в початкове положення лежачи і повторіть вправу для іншої сторони.

Четверта вправа — ляжте на правий бік, зігнувши коліна. Ноги повинні бути разом. Ліву руку покладіть на ліве вухо. Підніміть верхню частка тулуба від підлоги максимально високо. Дивіться за тим, щоб косі м’язи тіла дуже максимально напружувалися. Повторіть вправу для іншої сторони.

5-е вправа — положення тіла залишається незмінним. Праву руку розташуйте наприклад, як вам зручно, а ліву — за голову. Подымайте верхню частину тіла і ліву ногу вгору, а потім повторіть для іншої сторони.

Шоста вправа — ляжте на гімнастичну лаву, ноги повинні знаходитися вгорі. Покладіть ліву руку до лівого вуха, а праву — до правого. Подымайте верхню частину тіла так, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. Вправа робіть повільно і продовжуйте до тих пір, поки лікоть і коліно не стикнуться. Потім поверніться в початкове положення і повторіть вправу для іншої сторони вашого тіла.

Наступна вправа виконується сидячи — сядьте на підлогу і візьміть у руки вантаж. Відкиньтеся трохи назад і підніміть ноги від підлоги. Повертайте верхню частка тіла таким чином, щоб вантаж торкався підлоги з обох сторін від вас.

Наступна вправа виконується стоячи. Візьміть легку штангу. Покладіть її на рамена і шию так, щоб вона перебувала паралельно підлозі. Після цього встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і нахиліться вбік. Вправа робиться повільно. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої сторони.

Якщо у вас є можливість захоплюватися на турніку, то виконуйте наступну вправу. Нависните на турніку. Піднімайте ноги до грудей, згинаючи коліна і обертаючи труп. Робіть вправу повільно і піднімайте коліна дуже максимально високо. Обертати тілом необхідно одночасно з підняттям колін. Не забувайте про це. І пам’ятайте, що кількість повторень ви встановлюєте для себе самі по мірі своїх сил. З підтримкою цих легких вправ і наших рекомендацій, ви дізналися, як стрімко зменшити живіт і боки. Бажаємо вам стрімко схуднути і залишатися завжди у формі!

Соц закладки
Соц закладки