Читайте у статті:
- Можливо швидко схуднути в домашніх умовах
- Як схуднути в домашніх умовах: швидкі способи боротьби із зайвою вагою
- Відгуки та реальні історії схуднення в домашніх умовах
Як схуднути в домашніх умовах: поради та рекомендації
На сьогоднішній день проблема надмірної ваги стоїть досить гостро перед багатьма людьми, що пов’язано зі зниженням рухової активності, частими стресами, сидячою роботою, неправильним харчуванням та іншими несприятливими чинниками.
Схуднення в домашніх умовах допоможе позбутися від зайвих кілограмів тільки в тому випадку, якщо підійти до процесу з усією серйозністю.
Можливо швидко схуднути в домашніх умовах ^
Багатьох жінок турбує питання: «чи Реально схуднути будинку, якщо є величезне бажання це зробити?». Звичайно ж, схуднути можна, але для початку необхідно перемогти лінь, позбутися від шкідливих звичок і закликати на допомогу всю організованість.
Щоб швидко схуднути і втратити кілька зайвих кілограмів, можна зробити розвантажувальний день на кефірі або використовувати яку-небудь короткострокову дієту. Але, на жаль, вага знову повернеться. Грамотно складений раціон, розподіл кілокалорій, заняття спортом та проведення жиросжигающих процедур – найкращі помічники в домашньому схудненні.
Раз і назавжди привчивши себе до правильного способу життя, через короткий час можна буде помітити, що ненависні кілограми поступово відходять. Прийнявши серйозне рішення схуднути, потрібно, в першу чергу, психологічно підготувати себе до такого непростого процесу. Щоб мотивувати себе на схуднення, рекомендується:
- Скласти детальну схему досягнення мети і записувати всі свої досягнення, навіть маленькі, в окрему зошит.
- Переконати себе, що схуднути необхідно для покращення якості життя.
- Зайнятися самодисципліною, щоб точно слідувати рекомендаціям фахівців і ефективно скидати зайві кілограми.
- Прагнути до схуднення не для оточуючих, а тільки для себе.
Як схуднути в домашніх умовах: швидкі способи боротьби із зайвою вагою ^
Зразкове меню для швидкого схуднення будинку
Повернути бажану форму дуже складно, виконуючи, наприклад, лише ранкову пробіжку. Якщо жінка при цьому буде об’їдатися солодощами і вести сидячий спосіб життя, то результату такі заходи, на жаль, не принесуть. Щоб ефективно схуднути, рекомендується використовувати комплексний підхід, слідуючи простим правилам.
Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах
Щоб позбутися від зайвої ваги в домашніх умовах, необхідно, в першу чергу, переглянути свої погляди на харчування. Є деякі принципи, дотримуючись яких можна добре схуднути і утримати отриманий результат.
Наступні принципи харчування допоможуть худеющему домогтися бажаних результатів:
- Щоб схуднути, потрібно значно зменшити вживання жирних продуктів. Крім того, слід замінити смажені на олії страви тушкованими, вареними або запеченими.
- Рекомендується їсти якомога менше солодкого.
- Відразу ж з раціону необхідно виключити борошняні вироби, рис і картопля.
- Слід практикувати роздільне харчування. У добу потрібно здійснювати не менше 5 прийомів їжі, але при цьому менше їсти. Чим довше перерви між прийомами їжі, тим більше калорій відкладаються у вигляді жирових відкладень.
- Потрібно пробувати нові корисні страви з овочів.
- За 30 хвилин до їди потрібно випити стакан води або молока з шматочком чорного хліба. Це дозволить значно зменшити апетит під час основного прийому їжі.
- Дуже важливо повністю відмовитися від алкоголю, адже його прийом значно посилює апетит.
Зразкове меню для схуднення виглядає таким чином:
- Сніданок: 2 варених яйця або несолодкий чай з шматочком чорного хліба і шматочком твердого сиру.
- Перекус: свіжі фрукти або овочі.
- Обід: курячий бульйон з кубиком курячого філе і зеленню, скибочка зернового хліба, огірок.
- Перекус: знежирений йогурт (200 мл).
- Вечеря: запечена риба і гарнір з тушкованих овочів.
- Перед сном: чай без цукру або ? склянки нежирного кефіру.
Фізичні навантаження для схуднення в домашніх умовах
Можна використовувати скільки завгодно популярних дієт, однак, без фізичних навантажень вони не дадуть жодних результатів. Заняття спортом сприяють прискоренню обмінних процесів в організмі, розщепленню жирових відкладень. Крім того, без спортивних занять шкіра після схуднення може обвиснути.
Для ефективного схуднення потрібно вибрати відповідний вид фізичної активності, наприклад, аеробіку, плавання, біг і т. д. При цьому не обов’язково відвідувати тренажерний зал, достатньо придбати недорогі та ефективні тренажери: скакалку і хула-хуп. З їх допомогою можна за 15 хвилин спалити від 200 кКал.
Також слід звернути особливу увагу на найбільш проблемні зони: живіт, стегна і сідниці і ікри. Рекомендується щодня виконувати нескладний комплекс вправ.
Вправи для схуднення живота і боків:
- Необхідно поставити ноги на ширині плечей, руки розвести в сторони паралельно підлозі. Виконати по 15 нахилів в сторони, намагаючись дістати правою рукою до правої стопи і лівою рукою до лівої стопи.
- Потрібно лягти на підлогу і почати піднімати рівні ноги над головою, потім опускати їх, не торкаючись ними підлоги. Зробити два підходи по 15 повторень.
- Слід лягти на підлогу, зігнути коліна, руки тримати за головою. Вправа полягає в піднятті тільки голови і плечей. Кількість повторень – 25. Бажано виконати два підходи.
Вправи для стегон і сідниць:
- Рекомендується виконувати прості присідання, розставивши ноги на ширині плечей. Важливо, щоб під час присідань коліна дивилися вперед і не виходили за шкарпетки. Зробити 30 присідань.
- Випади вперед або назад допоможуть підтягнути сідниці. Щоб вправи було більш ефективним, потрібно взяти в руки гантелі або пляшки з водою або піском.
- Необхідно стати на карачки і по черзі піднімати рівні ноги назад. Виконати по 20 повторень кожної ногою. Бажано напружувати сідниці під час підйому ніг.
Водні процедури для схуднення
Водні процедури, наприклад, контрастний душ або содові, морські, трав’яні ванни потрібно приймати перед сном.
- Щоб приготувати трав’яну ванну необхідно змішати в однакових пропорціях м’яту перцеву, колір календули і материнки, шавлії.
- Стакан трав’яного збору рекомендується залити 2 л води, довести до кипіння і настояти протягом 20 хвилин.
- Після цього відвар слід провести через марлю і влити у ванну.
- Тривалість прийому трав’яної ванни – 20 хвилин.
Обгортання для схуднення
Обгортання, згідно з відгуками багатьох тих, що худнуть, сприяють поліпшенню стану шкіри і позбавлення від ненависного целюліту. Для проведення процедури використовують лікувальні грязі, масла, мед або глину. Дуже дієвим для схуднення вважається медове обгортання:
- Попередньо очистивши шкіру за допомогою скрабу, потрібно розтопити мед в долонях і нанести на проблемні ділянки тіла, потім обернути харчовою плівкою.
- Через 40 хвилин медову маску рекомендується змити теплою водою.
- Проводити обгортання бажано кожні 3 дні.
Інші способи схуднення в домашніх умовах
Додаткові процедури допоможуть підсилити ефект від дієт і фізичних вправ:
- Сауна і лазня. Даний спосіб допомагає позбутися зайвих кілограмів завдяки рясного потовиділення.
- Креми, що коректують фігуру. Особливо ефективним є термоактивний крем, який прискорює метаболізм і покращує кровообіг у тканинах.
- Зігріваючі шорти, штани або пояси з високотехнологічних тканин. Якщо вдягати такий одяг під час тренувань, можна значно прискорити процес схуднення.
Радимо також ознайомитися зі статтею Схуднення з Анітою Луценко.
Відгуки та реальні історії схуднення в домашніх умовах ^
Відгуки про схуднення в домашніх умовах наших постійних читачок:
Олена, 30 років:
«На жаль, я не маю можливості відвідувати тренажерний зал. Саме з цієї причини вирішила схуднути будинку. Спочатку я почала бігати вранці і правильно харчуватися, а вечірній час виконувала нескладні вправи для проблемних ділянок тіла. Через місяць я потерла 4 кг. Однак целюліт не зникав. Подруга порадила мені медове обгортання. Хочу сказати, що результатом я дуже задоволена: шкіра стала пружною і гладенькою».
Анна, 24 роки:
«Вважаю, що в домашніх умовах схуднути досить складно. Дуже часто я не можу перемогти лінь і піти займатися. Та ще й до холодильника постійно ходжу, щоб перекусити чимось смачненьким. Щоб тримати тіло у формі, відвідую тренажерний зал, де тренер вже точно не дає мені схалтурити».
Мілана, 34 роки:
«Після народження двох дітей я поправилася на 15 кг. Два місяці тому при зрості 165 см я важила 73 кг. Одного разу вирішила взятися за себе і худнути будинку. В першу чергу, я відмовилася від солодкої і жирної їжі, стала їсти більше фруктів і овочів, приймала їжу часто, але маленькими порціями.
Коли вранці всі ще спали, я виходила на пробіжку, та ще й деякі вправи виконувала: присідала, робила випади. Зараз моя вага – 58 кг Незабаром сподіваюся поліпшити і цей результат».
