Пружна, апетитна попка – справжній предмет гордості будь-якої жінки і найсильніший магніт для очей чоловіків. Однак похвалитися нею здатні далеко не всі. Для того щоб попка дійсно захоплювала, жінкам доводиться старанно над собою працювати в природних домашніх умовах. Хоча брак коштів і часу, та й банальна лінь часто зводять нанівець мрії, пов’язані з наявністю міцного «тилу».

Як швидко накачати попу в домашніх умовахЗміст:

  • Корисні поради
  • Дієта
  • Вибір білизни
  • Гімнастика

Однак швидко накачати без особливих витрат часу і коштів попу цілком реально. Пропонуємо кілька порад, які здатні допомогти в природних домашніх умовах зробити попу не гірше, ніж у Дженніфер Лопес або Піппи Міддлтон. Головне, зміцнювати свій «тил» необхідно зсередини…

Корисні поради

Швидко накачати свою попу дійсно ефектно абсолютно неможливо, не виконуючи неухильне і систематичний за нею догляд. Мова йде зараз не про виснажливих регулярних тренуваннях в домашніх умовах, здатних, природно, прискорити результат. Виконуючи боротьбу за власний пружний зад цілком можна застосовувати доступні і прості методи.

Як швидко накачати попу, зробивши її апетитною і достатньо пружною. Ось декілька порад:

  • Ходіть частіше на підборах. Досить високий каблук крім збільшення привабливості та зростання підтримує в тонусі сідничні м’язи.
  • Забудьте назавжди про ліфті. Як можна частіше потрібно користуватися сходами.
  • Всі домашні клопоти виконуйте на трохи зігнутих колінах.
  • Постійно напружуйте, а потім трохи розслабте сідниці. Подібне ефективне вправу можна виконувати в будь-якій обстановці.
  • Намагайтеся регулярно міняти пози при сидінні. При цьому спину тримайте рівно.
  • Кожні півгодини вставайте з крісла ненадовго. Так ви зможете розганяти кров, при цьому зменшиться ризик целюліту.
  • Вставши, трохи прогніться в поясі і потягніться. Намагайтеся відчути кожен м’язи спини, активуючи ті, які розслабилися при сидінні.

Важливо: для того щоб швидко скорегувати попу, крім м’язів потрібно стежити за станом шкіри. Допоможуть правильне харчування і косметичні процедури. Розгладити і підтягти шкіру здорово допомагає контрастний душ. Також робіть масаж, застосовуючи кавовий скраб.

Як швидко накачати попу в домашніх умовах

Дієта

Таким способом можна накачати власну попу, зробивши її апетитною для чоловічого ока і достатньо пружною. Крім вищеописаних способів можна використовувати ще такий варіант.

Змішайте трохи меленої кави з гелем для душу і ретельно інтенсивно помасажуйте круговими рухами проблемні зони. Це краще виконувати кісточками пальців, для чого потрібно стиснути в кулаки руки. Після душу неодмінно нанесіть антицелюлітний засіб на висушену шкіру. Щоб попа завжди залишалася пружною і гладкою, стежте за своїм раціоном. Постарайтеся обмежити прийом жирної їжі, солодкого і простих вуглеводів (білий хліб, випічка, макарони, виготовлені з м’якої пшениці).

Налягайте посилено на продукти, що містять протеїн (м’ясні і молочні). Не забувайте про складні вуглеводи (злаки, хліб з борошна грубого помелу, макарони, виготовлені з твердої пшениці). Також допомагає клітковина (горіхи, фрукти, овочі і бобові). Не забувайте щодня пити півтора літра чистої води, вона активно спалює жир.

Як швидко накачати попу в домашніх умовах

Вибір білизни

Підкреслити достоїнства, а також якісно приховати недоліки нашої, залучає мужиків п’ятої точки обов’язково допоможе правильний вибір білизни. Для цього слід знати деякі жіночі секрети маскування:

  • Тим, хто може вважати себе щасливим власницям подкачанных спортивних попок неодмінно слід носити шортики, які мають високу талію – вони кокетливо відкривають саму спокусливу нижню частину тіла.
  • Якщо попа плоска, додадуть їй обсяг трусики V-подібної конфігурації.
  • Якщо у жінки пишні сідниці, варто носити трусики танга, оскільки вони продемонструють у всій красі ваші форми.
  • Важливо: також пишну попу візуально зменшують трусики, мають завищену талію.

    Не слід сумніватися, що будь-яка з вас буде пишатися своєю попкою. Не слід чекати миттєвого результату, обов’язково пройде деякий час, поки ви зможете помітити зміни. Не відступайте, дотримуйтесь наміченої мети, прийде момент, коли дзеркальне відображення стане гідною нагородою за довге терпіння.

    Як швидко накачати попу в домашніх умовах

    Гімнастика

    Накачати сідниці в природних домашніх умовах доступно навіть якщо відсутній спеціалізований спортивний інвентар. Для цього потрібно тільки виконувати щодня деякі вправи, які допомагають накачати в природних домашніх умовах свої сідниці:

  • Перед вправами потрібно розім’яти коліна. Для цього потрібно виконати на одну ногу деякий присідання, а потім у стрибку пересісти на іншу.
  • Ставши на коліна, підігнути до попі ноги. Зробивши упор руками віджиматися, розводячи в сторони лікті.
  • Лягти животом вниз, покласти на попу руки. Одночасно піднімати корпус і ноги.
  • Сісти, стуливши випрямлені ноги. Робити кроки, висуваючи вперед стегно.
  • Встати на коліна, сідає по черзі в різні боки. Витягати при цьому вперед руки. При виконанні такої вправи працює, крім сідниць і стегон, також і талія.
  • Лягти спиною на підлогу, витягніть руки уздовж тіла, зігнути в колінах ноги, щоб притиснути п’яти до сідниць. Піднімати таз вгору і фіксувати його вгорі. Опускаючись, попою не торкатися підлоги. При цьому руки нерухомі. Виконувати додатково короткочасні ривки з невеликою амплітудою.
  • Лягти на живіт, виконувати махи ногою вгору. Згинаємо в коліні ногу не можна.
  • Впертися в підлогу колінами і долонями. Спина тримати рівно. Відвести в сторону зігнуте коліно. Вправа накачує зовнішню поверхню попи – малі і середні м’язи, одночасно формуючи талію.
  • Зробити крок вперед, щоб опускаючись на коліна отримати прямий кут в колінному суглобі передньої ноги. За рахунок неї піднімати вгору корпус. При цьому заднє коліно підтягується до підлоги, а вся навантаження тільки на передній нозі.
  • Робити присідання, розташувавши одну ногу ззаду на стільці. Вага тіла при цьому переноситься на одну ногу, а коліно розташовується над п’ятою. Роблячи випади необхідно опускатися максимально вниз, намагаючись заднім торкнутися коліном підлоги. Ці випади ефективні, коли корпус нахилений вперед – тоді відмінно розтягується сідниця. При цьому відбувається тренування спритності і координації. Вправу можна ускладнити – поставити передню ногу на підвищення, тоді вийдуть випади більш глибокі.
  • Схожі:
    Соц закладки