У наш час люди створили культ анорексийных, худих красунь, зовсім забуваючи про здоров’я і самій красі. Видання, таблоїди та інтернет рясніють заголовками про дієти і методи схуднення. Але проблеми людей з відсутнім вагою також актуальні, як і з надмірною. Багато людей переймаються: як швидко набрати вагу в домашніх умовах так, щоб не нашкодити своєму здоров’ю? Щоб процес скидання ваги не зашкодив здоров’ю, існує кілька порад:
- правильне збалансоване калорійне харчування;
- відсутність шкідливих звичок;
- обмеження надмірних фізичних навантажень;
- оздоровчі процедури і вправи.
Перед навантаженнями потрібно розслабитися
Зміст:
Перед тим, як перейти до щільним сніданків і обідів потрібно провести ряд очисних, оздоровчих процедур, а також позбудеться від шкідливих звичок. У великих кількостях алкоголь і тютюн негативно впливають на організм людини, знижуючи його імунітет і роблячи з нього легку здобич для інфекцій і вірусів. А постійно хворіє людина не може мати нормальну вагу. До того ж, сигарети сильно знижують апетит.
Не відкидайте можливість присутності інвазійних хвороб і порушень обміну речовин, це досить поширене явище. Провести нешкідливе лікування і профілактику подібних захворювань допоможуть народні рецепти. В основному це відвари і настої трав. Найбільш ефективною є настій полину гіркого.
1 ст. л. сухої трави на 0,5 л окропу, закутати в теплу ковдру і настоюйте до ранку. Вранці процідіть і пийте 2р. в день за 20 хв. до їди по 1/3 склянки вранці і ввечері. Кожен день заварюйте свіжий настій. Вживати не від 1 до 2 тижнів. Полин гіркий має в своєму складі гіркоти, які покращують апетит, налагоджують травлення і позбавляють ваш організм від непроханих гостей. Крім полину гіркого подібними властивостями володіють трава звіробою, лист м’яти. Також можна використовувати не одну траву, а збір.
Чистимо шлунок
Що б підготувати шлунок до навантажень потрібно його оздоровити, тобто почистити. Протягом тижня на сніданок їмо клітковину, вона продається в аптеці. Запиваємо кефіром. Замінити її можна чистими вівсяними або гречаними пластівцями, без добавок замоченными в кефірі або йогурті.
Ця ніжна заліза
Обов’язково подбайте про підшлунковій залозі, особливо якщо до цього у вас спостерігалися подібні проблеми. Не дарма її називають ніжною залозою, вона дуже чутлива і примхлива. Купіть в аптеки підтримують крапельки для підшлункової залози, але це повинні бути натуральні краплини на травах, а не ферменти. Будьте уважні. Також, можна використовувати настої трав звіробою, корінь аїру, шипшина, м’яту, мелісу або готовий трав’яний чай спеціально для підтримки роботи підшлункової залози, який можна придбати в аптеці.
Фізичні навантаження і вправи
Обмеження фізичних навантажень, зовсім не означає, що можна лежати на дивані і нічого не робити. Потрібно лише правильно розраховувати сили і не перевтомлюватися. Крім того, правильний підбір фізичних вправ допоможе наростити м’язову масу. Особливо яскраво цей процес виражений у чоловіків. Біг і їзду на велосипеді виключіть, вони сприяють схудненню. Вправи будемо проводити з гантелями, також підійдуть присідання і стояння на корточках. Займайтеся вранці не більше 30 хвилин. Непогано буде під’єднати до зарядці дихальну гімнастику.
Ось деякі види вправ, які можуть знадобитися для досягнення бажаного результату:
- сядьте навпочіпки і сидите так, поки не затечуть ноги. З кожним днем збільшуйте час вправ, робіть 3 підходи;
- прості присідання, спочатку на двох ногах, а потім на кожній по черговості;
- взяти гантелі і згинати руки в положенні стоячи, а потім сидячи;
- стрибки з високим підніманням ніг або скакалка.
Ми те, що ми їмо
І на завершення приступаємо до самого харчування. Не варто накидатися на їжу і їсти все, що бачите. Цим можна завдати шкоди своєму організму. Участь, прийоми їжі. Їжте часто рівними невеликими порціями, не допускаючи прояви почуття голоду. Після прийому їжі намагайтеся, розслабиться і активно рухатися.
Основну частину раціону повинні складати жири і білки. Це риба, м’ясо, молоко, сир, сир, яйця. Серед подібних продуктів, наприклад, сметана, кефір, молоко, купуйте саме той, який містить найбільш високий відсоток жирності.
Хорошим калорійним продуктом є натуральний бджолиний мед, замініть їм цукор. Це буде дуже корисно і смачно.
Сприяють набору кілограмів і такі вуглеводи, як свіжий хліб, макарони, картопля відварна, солодощі. Але, не забувайте про гранях дозволеного. Постарайтеся допомогти, а не нашкодити своєму організму.
Звичайні рідини вода, компот, чай постарайтеся частково замінити калорійними. Мається на увазі кефір, молоко, каву з вершками, соки.
Добре буде додати в раціон часник і цибулю. Вони позитивно впливають на імунітет людини і лікують багато бактеріальних та інвазійних хвороб.
Додатковими жирами можуть бути різні горіхи, родзинки, сушені фініки, інжир, курага, чорнослив та інше. Використовуйте, їх замість солодощів.
Почніть зі сніданку
Забуваємо про бутерброди, снідаємо повноцінно. Вівсяна або гречана каша, варені яйця або варена ковбаса. На десерт чай з солодощами або сухофрукти, наприклад чорнослив.
Ланч
Якщо є досить великий часовий розрив між сніданком і обідом. Наприклад, сніданок відбувався в 7.00, а обід, буде тільки, о 13.00 є сенс перекусити бутербродом або йогуртом.
Обід
Повинен складатися з першого борщ, суп, суп та інше. Другого – каша або пюре з котлетою, сосискою або відвареним м’ясом. Третє – компот або чай з здобною булочкою.
Між обідом і вечерею випийте кефір або кава з вершками на ваш розсуд.
Вечеря
Повинен бути важким, але відбуватися не занадто пізно, не пізніше 20.00 або за три години до сну. Але не переїдайте.
Попередження!!! Не намагайтеся набрати вагу за рахунок фаст-фудів, гамбургерів, чіпсів, напівфабрикатів, солодкої газованої води. Це все смачно і калорійно, але дуже шкідливо! Не вживайте не якісь таблетки, які сприяють нарощуванню м’язової маси. Це можуть опинитися стероїди. По всіх препаратів потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем.
