Поверхня живота і боків людини є найбільш проблемною в плані накопичення зайвої маси — жир відкладається тут в дуже великих кількостях, і позбутися від нього буває дуже складно.
Нерідко доводиться бачити людей, які виконують різноманітні вправи і досягають хорошого фізичного розвитку, однак не можуть позбутися проблемних зон, що мають дуже неестетичний зовнішній вигляд. Тому питання про те, як прибрати жир з живота, хвилює не тільки охочих отримати гарну фігуру, але також багатьох спортсменів та шанувальників здорового способу життя.
Всупереч поширеній думці, зробити це нескладно — перші результати проявляються вже через 2 тижні. Однак вам доведеться неухильно виконувати певні рекомендації.
Зміст
- Правильне харчування
- Вибір основних продуктів
- Режим прийому їжі
- Ніякого фаст-фуду
- Фрукти як головна складова раціону
- Не переїдайте
- Фізичні навантаження
- Жінці — обруч
- Чоловікові — турнік і присідання
- Розклад тренувань
- Йога
Правильне харчування
Вибір основних продуктів
Перш за все, необхідно переглянути свою дієту — з неї потрібно прибрати жирні продукти, а також матеріали, що містять велику кількість простих вуглеводів. До них належать: картопля, білий хліб, цукор, солодкі фрукти. Щоб скинути вагу, вам краще замінити їх складними речовинами, представленими злаковими, гречаною крупою, чорним хлібом і хлібом, а також рисом.
Однак це не означає, що жир не повинен вступати у ваш організм — варто лише обмежити споживання насичених з’єднань і шкідливих транс-жирів, які містяться у свинячому і яловичому салі, вершковому маслі, кондитерських виробах.
Займаючись схудненням в домашніх умовах, вам слід вживати більше соняшникової та оливкової олії, лляного насіння, а також жирної риби (наприклад, тунця, або сардини).
У цих продуктах містяться ненасичені кислоти Омега-3, 6, 9, які сприяють розпаду неестетичних відкладень на поверхні живота, а також прискоренню обміну речовин і стимулювання роботи нервової системи.
Режим прийому їжі
Варто згадати й стару приказку, що свідчить, що вечеря необхідно віддати ворогові — ви можете почути подібне у будь-якому відео, присвяченому того, як прибрати жир з живота і боків.
Звичайно, в наших реаліях припинити їсти до 18:00 неможливо в силу традиційно сформованого робочого графіка і розпорядку дня, однак слід прибрати з вечірнього раціону м’ясо, картоплю, макарони, хліб та іншу важку їжу. Ідеальний вечеря повинна складатися з 300-500 мл йогурту і тарілки зернових пластівців — це допоможе не тільки скинути вагу, але і отримати відчуття насичення.
Спортсмени також рекомендують приймати на ніч речовини, що містять велику кількість корисних амінокислот, наприклад:
- сироватку;
- сир;
- страви з бобів сої.
Вони допоможуть добитися досягнення ідеальної форми живота. Чоловікові також варто відмовитися від вживання алкогольних напоїв, особливо пива, так як саме з цієї причини у них може накопичуватися надлишковий жир.
Ніякого фаст-фуду
Незалежно від того, чи їсте ви в домашніх умовах або на роботі, не переїдайте і не дивіться в бік шкідливої їжі.
Якщо ви вирішили прибрати жир, обмежили себе в кількості прийомів їжі, і робите різноманітні вправи, однак при цьому не можете відмовити собі у відвідуванні фаст-фуду, скинути вагу не вийде.
Причина цього досить проста — потрібно просто подивитися відео, в яких розповідається про приготуванні їжі в подібних закладах. Всі продукти проходять обробку, яка підвищує термін їх зберігання, однак вимиває корисні речовини — а їжа, приготавливаемая шляхом обжарювання, вбирає в себе жир, що не змінюється протягом дня.
Експерименти показують, що всього за 2 тижні харчування фаст-фудом, людина може набрати кілька зайвих кілограмів, а також отримати неестетичні складки на поверхні живота і боків, формування яких зумовлене саме впливом транс-жирів.
Фрукти як головна складова раціону
Швидко прибрати жир можна, якщо їсти багато цитрусових, особливо на сніданок. В домашніх умовах на сніданок краще вживати 0,5-1 грейпфрута, або 2 мандарина — це допоможе швидко скинути надлишкову вагу, досягнувши перших результатів вже через 2 тижні.
Чоловікові також буде корисно відмовитися від бутербродів, які він звичайно їсть вранці і бере з собою на роботу — прибрати неестетичні складки на поверхні живота і боків можна, якщо замінити їх фруктами і овочами. До останніх можуть належати помідори, огірки, варені кабачки та інші.
Якщо ви робите вправи перед сном, то вам буде корисно випити на ніч 1-2 склянки кефіру — це допоможе поліпшити травлення і вивести з організму всі токсичні речовини.
Не переїдайте
У будь-якому навчальному відео вам розкажуть, що ситість настає далеко не відразу після прийому їжі — дійсно, як жінці, так і чоловікові знадобиться приблизно 30 хвилин, щоб відчути приємне відчуття насичення.
Ідеальний варіант, який допоможе вам прибрати жир — вийти на вулицю і пройтися після їжі. Таким чином ви зможете трохи відволіктися від ще існуючого почуття голоду, поліпшити всмоктування корисних речовин і створити невелику фізичну навантаження, що допомагає скинути зайву вагу.
Однак не варто дуже старатися, інакше ви можете отримати зворотний ефект, що виражається в порушенні травлення.
Подібним способом можна користуватися не тільки в домашніх умовах на вихідних, але і серед тижня на роботі — витратьте 15 хвилин свого обідньої перерви на покращення свого фізичного стану, і ви зможете швидко домогтися поліпшення зовнішнього вигляду живота.
Фізичні навантаження
Жінці — обруч
У багатьох відео, які ви можете знайти на просторах Інтернету, сказано, що прибрати жир з тіла допоможе напруження відповідних м’язів, що знаходяться під його відкладеннями.
Однак це не завжди правильно — вправи на розвиток черевного преса не здатні забезпечити вам ідеальну поверхню живота. В результаті ви можете скинути зайву вагу і навіть значно підвищити свої силові можливості, проте поверхня тіла залишиться в’ялою і неестетичною.
Домогтися поліпшення зовнішнього вигляду, а також усунення боків можна, якщо крутити обруч, виконуючи вправи з гімнастичним снарядом не менше 20 хвилин в день.
З допомогою таких занять ви будете здатні прибрати жир за мінімальний час, не відчуваючи при цьому сильної болі і обмеженість рухів — результат зазвичай проявляється вже в перші 2 тижні.
Робити це можна як в домашніх умовах, так і під наглядом інструктора в спортивному залі — в сучасних фітнес-клубах існують спеціальні програми, покликані прибрати з живота складки і в’ялість.
Чоловікові — турнік і присідання
Чоловікові буде дуже корисно займатися на турніку — при цьому розвиваються м’язи живота і спини, що дозволяє виділити їх рельєф. Подібні вправи можна переглянути на відео — однак не слід занадто старатися на перших порах, інакше можна пошкодити зв’язки і домогтися розриву м’язової тканини.
Допомагають прибрати жир і присідання — їх необхідно виконувати 2-3 рази на день, щоб не створювати занадто великої разової навантаження на і без того натруджені ноги. Гарним варіантом для використання в домашніх умовах стануть віджимання, які розвивають практично всю мускулатуру тіла людини.
Переглядаючи навчальні відео, ви зможете помітити, з якою великою інтенсивністю виконуються вправи — прибрати жирові відкладення з живота неможливо, якщо ви будете робити тривалі перерви і відпочивати для того, щоб уникнути больових відчуттів.
Розклад тренувань
Не варто боятися серйозних навантажень, проте їх слід суворо дозувати — вправи повинні виконуватися з розумними перервами, які дозволяють людині відновити хороший тонус організму і поліпшити самопочуття.
Тренування слід проводити з перервами в 1-2 дні, проте повністю викладатися під час них, не шкодуючи сил. Тільки так ви зможете скинути зайву вагу і прибрати з поверхні живота надлишковий жир.
Дуже корисним буде робити кожен вечірню пробіжку, присвячуючи їй не менше 30 хвилин — такі вправи дозволяють позбутися від накопиченого надлишку поживних речовин і сприяють насиченню тканин киснем, необхідним для розщеплення жирів.
Йога
Дуже хороші результати дає йога — в домашніх умовах займатися нею виходить рідко, а от ходити в спеціалізований клуб 2-3 рази в тиждень вам цілком по силам. Переглянувши відео, ви зрозумієте, що вправи, які використовуються в цій практиці, в 2 рази важче, ніж в традиційній фізкультури — у них потрібна напруга кожної м’язи, що міститься в людському тілі.
За допомогою йоги можна ефективно прибрати жир з живота і боків — однак для цього 2 тижня буде мало, знадобиться кілька місяців. Зате і результат буде більш стійким — будь-яке відео розповість вам про те, що йога являє собою скоріше стиль життя, ніж просто комплекс гімнастичних вправ.
