Як розвинути силуЯкщо надмірна гнучкість не ваша проблема, а швидше навпаки, то в цьому розділі вам пропонується пара стратегій для боротьби з плато застоєм у зростанні спортивних результатів.

Насамперед, станьте сильніше, потрібно розвинути силу. Як правило, більш сильна м’яз не повинна скорочуватися з такими труднощами, як більш слабка м’яз, щоб генерувати силу такої ж величини, і вона з більшою готовністю розслабляється перед розтягуванням. Якщо ви зіткнулися з застоєм, вам треба на якийсь час припинити спроби збільшувати амплітуду рухів і замість цього зосередитися на силі скорочень.

Скорочуйте м’язи з більшою інтенсивністю. І що набагато важливіше, утримуйте м’язове напруження протягом тривалого часу. Коли Макдонах і Девіс вивчали результати багатьох досліджень з ізометрії, вони виявили, що зміна таких параметрів, як інтенсивність м’язового скорочення і частота проведення тренувальних занять, не мали великого значення. Єдиним спільним пунктом для всіх успішних тренувальних програм був підсумковий показник часу під напругою у всіх підходах (тобто ВПН = 3 підходи (3 скорочення х 30-секундну тривалість = 270 секунд).

Очевидно, що ви можете підвищити показник ВНП за рахунок збільшення кількості м’язових скорочень, кількості підходів або просто збільшити час утримування м’язового напруги у вправах, в яких ви використовуєте техніки примусового розслаблення або складаний ніж.

Навіть якщо ви виконуєте вправу для того що б розвинути силу не в положенні стоячи, коли ближче до кінця вам стає все важче робити його, хороша ідея — не збільшувати ПЕКЛО (амплітуду руху) після кожного м’язового скорочення. Спробуйте збільшувати її в кожному другому повторенні. І виробляйте звичку утримувати м’язову напругу протягом 30 секунд, згідно з рекомендацією професора Леоніда Матвєєва.

Соц закладки
Соц закладки