Як розробити звязки після травми.

Зв’язки це сполучна тканина, яка щільно зав’язана між собою в якийсь пучок. Вона з’єднує кістки і тримає суглобові частини на своєму місці. Також вони фіксують суглоб, і безпосередньо забезпечують рух. Тому при травмі слід обов’язково виконувати оздоровчі процедури і ніколи не забувати про своє здоров’я.

Відновлення суглобів досить трудомісткий процес, який можна розділити на три етапи, а саме: перебування в стаціонарі, потім реабілітація і після цього заключний похід в поліклініку.

Вправи для розробки зв’язок.

Стегно розігрівається грілкою, вона, в свою чергу, заливається остившім окропом (потрібно бути обережніше з температурою, щоб уникнути опіків). Грілка повинна бути заповнена лише наполовину, при цьому випускається весь міститься повітря до плоского стану і накладається на коліно, а друга трохи вище.

Такий компрес розм’якшує суглоби і сухожилля, витримуємо близько двадцяти хвилин і після закінчення часу знімаємо. У день такого роду вправу можна виконувати до восьми разів, але якщо це викликає біль, то не можна себе мучити, буде тільки гірше.

За допомогою шведської стінки виконуємо невелику розтяжку, кількість повторень до десяти разів. Потім приступаємо до тренажерних занять. Починаємо піднімати ногами гирі самого маленького ваги, при сильному болі зупиняємося, значить організм ще не готовий до таких навантажень. У разі, якщо больових відчуттів немає, то чергуємо тренажер зі шведською стінкою по чотири рази на день.

Закінчивши всі фізичні вправи робимо масаж за допомогою льоду або снігу, це займе приблизно десять хвилин, потрібно досягти сильного холоду. На хворому місці тримаємо холод побільше, при цьому заморожуючи біль.

Не варто відразу відмовлятися від шведської системи та тренажера при наявності болю, досить спробувати зменшити радіус кута згину, і зменшити вагу. Чим швидше будуть виконані вправи, тим скоріше буде процес відновлення.

Схожі:
Соц закладки