Читайте у статті:
- Що таке обмін речовин (метаболізм): його роль в організмі
- Як прискорити обмін речовин для схуднення: 10 способів
- Результати, відгуки і поради схудлих, як прискорити метаболізм
Як прискорити метаболізм: поради.
Фахівці вважають, що нормальний обмін речовин є гарантією привабливою фігури.
Щоб ефективно прискорити обмінні процеси в організмі, потрібно використовувати різні методики, починаючи з зміни раціону і вживання засобів, що прискорюють метаболізм, і закінчуючи фізичною активністю.
Що таке обмін речовин (метаболізм): його роль в організмі ^
Обмін речовин, або метаболізм – комплекс обмінних процесів, завдяки яким організм може рости і нормально функціонувати.
Швидкість метаболізму – швидкість, з якою сполучені вами продукти або дії перетворюються або в жирові відкладення, або в енергію.
Роль обміну речовин при схудненні дуже велика. Наприклад, при сповільненому обміні речовин, швидкість процесів, які протікають в організмі, знижується. Отже, енергія на протікання процесів практично не витрачається. Якщо в цій ситуації раціон людини буде ще і висококалорійним, то очевидно, що маса його тіла буде стрімко збільшуватися.
При прискорений обмін речовин білки, жири і вуглеводи перетворюються в енергію швидше. Наприклад, їжа, що надійшла в організм, починає відразу ж розщеплюватися, вступає в реакції, витрачається і не накопичується у вигляді жирових відкладень. Гиперметаболики можуть вживати в раціон будь-яку їжу і не турбуватися про появу надмірної ваги. Прискорений обмін речовин, як правило, спостерігається у представників сильної статі.
Крім того, швидкість обміну речовин залежить від багатьох факторів, серед яких:
- Вік. З віком в жіночому організмі знижується рівень естрогену, що тягне за собою зниження швидкості метаболізму і, можливо, набір ваги.
- На швидкість обмінних процесів може вплинути спадковість і конституція тіла.
- Багато що залежить від статі, так як в основному проблемою порушення обміну речовин страждають жінки.
- Позитивний вплив на обмін речовин надають гормони щитовидної залози, якщо їх в організмі достатня кількість.
- На швидкість метаболізму може вплинути наявність яких-небудь захворювань.
При схудненні не можна дотримуватися правила, яке полягає в значному зменшенні калорійності раціону. Це може викликати порушення обміну речовин. При створенні дефіциту калорій можна отримати ефект схуднення, а протилежний результат у вигляді зниження швидкості метаболізму. Відновити обмін речовин після цього буде досить складно.
Саме тому прискорення метаболізму для схуднення потрібно здійснювати розумно. У даній статті будуть представлені основні правила, які допоможуть досягти бажаного результату і значно прискорити обмін речовин в організмі.
Як прискорити обмін речовин для схуднення: 10 способів ^
Як прискорити обмін речовин: поради та рецепти.
Збільшення фізичної активності – гарантія стрункості
Багато жінок для схуднення тільки знижуються кількість споживаних калорій на добу, не усвідомлюючи, що фізичні навантаження можуть сприяти більш швидкому схудненню. Спалювання жиру відбувається не тільки під час тренування, але і протягом години після її закінчення.
Вибір виду фізичних навантажень залежить тільки від переваг худне. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, заняття танцями або аеробікою і т. п. Переважно, звичайно, виконувати регулярні силові тренування для нарощування м’язової тканини і зменшення жирового прошарку.
Спалювання калорій може здійснюватися навіть без виконання спеціальних вправ: потрібно перестати використовувати ліфт і частіше гуляти пішки на свіжому повітрі. Варто відзначити, що метаболізм здійснюється за участю кисню, тому їм потрібно насичувати організм, щоб домогтися бажаного результату.
Вечірні заняття спортом також повинні мати місце, так як вони перешкоджають зниженню швидкості метаболізму в кінці дня. Якщо виконувати вправи ввечері, то спалювання калорій буде тривати навіть під час сну.
Масаж – відмінний спосіб схуднення і прискорення метаболізму
Антицелюлітний масаж являє собою силовий вплив, при якому поліпшується кровообіг, відбувається прокачування лімфи і, отже, прискорюється обмін речовин.
Сауна
Посилення клітинної активності, прискорення процесів обміну, забезпечення вільного дихання шкіри сприяє не тільки сауна, але російська або інфрачервона лазня.
Вода — найкращий природний жіросжігателя
Вода – одна з найбільш важливих складових нормального процесу обміну речовин в людському організмі. Вода не тільки зменшує апетит, але і допомагає витрачати накопичені жири. Вода – основа нормальної життєдіяльності і умова функціонування життєво важливих органів.
Недостатнє надходження води в організм може значно уповільнити обмінні процеси за рахунок того, що печінка буде відновлювати запас води, а не працювати над спалювання жирових відкладень.
Повноцінний сон
Під час глибокого сну відбувається відновлення і оновлення клітин у мозку, виробляється гормон росту, наявність якого веде до прискорення метаболізму, спалювання калорій і, звичайно ж, позбавлення від надмірної ваги.
Регулярні та тривалі прогулянки
При кожній нагоді треба виходити на прогулянку. Найефективнішими є прогулянки в сонячну і ясну погоду, так як сонячне світло сприяє збільшенню людської активності, стабілізує і покращує захисні властивості.
Використання ефірних масел і ароматерапії
Ефірне масло ялівцю, наприклад, знімає болі в м’язах, розширює судини, чим прискорює обмінні процеси. Це масло часто використовують як додаток до різних кремів для масажу.
Оптимістичний настрій
Відомо, що в стресових ситуаціях жирові кислоти звільняються, розподіляються по кровоносній системі і перетворюються на жирові відкладення.
Для досягнення бажаного результату і прискорення обмінних процесів, треба навчитися відпочивати і розслаблятися після важкого робочого дня. Наприклад, можна прийняти гарячу ванну з морською сіллю або зайнятися йогою, яка допоможе розслабитися не тільки фізично, але і духовно.
Регулярні заняття сексом
У людини при оргазмі відбувається посилене насичення крові киснем і живлення тканин. Саме тому, секс – хороший спосіб для прискорення обміну речовин.
Правильне харчування
Харчування – останній у цьому списку, але аж ніяк не останній за важливістю пункт. Основне правило харчування для прискорення обміну речовин – обов’язкові і здорові сніданки. Дієта для прискорення обміну речовин полягає у вживанні натуральних продуктів, які помітно прискорять обмін речовин.
Продукти, що прискорюють обмін речовин:
- яблучний оцет, ложку якого потрібно розчинити в склянці води і випивати перед прийомами їжі;
- продукти, що містять білок;
- морква, що містить фолієву кислоту;
- кава і зелений чай;
- фрукти, а особливо лимони і грейпфрути;
- імбир.
До речовин, які активно впливають на метаболізм можна віднести вуглеводи в поєднанні з клітковиною, омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В, фолієва кислота, хром і кальцій, йод і т. п.
Продукти, що уповільнюють метаболізм:
- солодке;
- випічка;
- вершкове масло;
- майонез і макарони;
- алкоголь.
Радимо також ознайомитися зі статтею Коктейлі для схуднення.
Результати, відгуки і поради схудлих, як прискорити метаболізм ^
Наведемо відгуки наших читачок, які діляться своїми секретами, як їм вдалося прискорити обмін речовин і схуднути:
Ангеліна, 25 років:
« Мені для прискорення обміну речовин порадили пити якомога більше зеленого чаю і кави. Завдяки вживання цих двох напоїв за місяць я змогла позбутися від 4 кг».
Ксенія, 36 років:
«Для мене проблема уповільненого метаболізму була актуальною протягом багатьох років. В один момент я серйозно вирішила схуднути. Обмін речовин я прискорювала таким чином: бігала по вечорах, завжди готувала корисний сніданок, пила вітаміни, а також виключила зі свого меню всі шкідливі для метаболізму продукти».
Дарина, 29: років
«Всім бажаючим прискорити метаболізм і схуднути я раджу дотримуватися вегетаріанської дієти, під час якої заборонено вживання м’яса. Адже вегетаріанці рідко мають проблеми, пов’язані з порушенням обміну речовин».
