Контрастний душ – дуже ефективний засіб для схуднення, але тільки якщо він застосовується в комплексі з іншими методами (дієтою, фізичними навантаженнями і т. д.).
Багатьох трохи лякає душ для схуднення, так як перші такі процедури принесуть чимало дискомфорту. Але це тільки з незвички – надалі ви спокійно будете переносити різку зміну температури води. Крім того, такий душ дає відмінний підбадьорливий і тонізуючий ефект!
Як контрастний душ допомагає худнути?
Ефект схуднення досягається за рахунок того, що різкий перепад температур прискорює циркуляцію крові і всі обмінні процеси в організмі. В результаті жирові клітини швидше розщеплюються, а шкіра підтягується і виглядає більш здоровою, міцною і красивою. Головним чином контрастний душ допомагає усунути прояви целюліту.
Починати рекомендується з найбільш комфортних для вас температур – не варто доходити до крайнощів! Раз за разом робіть воду то гаряче, то холодніше, так як тіло досить швидко звикає до таких контрастів, за рахунок чого амплітуда перепадів температур стає вище.
Важливий момент: таких процедур повинно бути піддано виключно ваше тіло – голова залишається сухою! Приблизна тривалість сеансу – 15 секунд. Це означає, що 15 секунд ви перебуваєте під струменями гарячої води, а потім протягом 15 секунд стоїте під холодною. Для початку достатньо буде трьох таких підходів. Надалі і збільшуйте час перебування під гарячою/холодною водою, і кількість підходів. За підсумком час процедури в цілому повинно скласти близько 10-15 хвилин.
Читайте також: Холодна вода для схуднення
Головне правило контрастного душу: починайте з високих температур, а закінчуйте низькими.
Після прийняття такого душа потрібно насухо витертися чистим рушником і добре зігрітися. Не поспішайте вибігати з будинку – бажано трохи відпочити.
Так як контрастний душ дуже бадьорить, його не варто приймати пізно ввечері (пізніше, ніж за 3-4 години до сну).
З чим поєднувати контрастний душ?
Як вже було сказано, контрастний душ буде ефективним лише в тому випадку, якщо ви будете приймати в комплексі з іншими методиками зниження ваги. Насамперед варто приділити увагу своєму раціону харчування.
Так як контрастний душ в першу чергу допомагає позбутися від проявів целюліту, слід також виключити зі свого меню та продукти харчування, які провокують його утворення на тілі. У першу чергу до таких належать солодощі, все борошняне, смажене, копчене та солоне. Також в обов’язковому порядку слід відмовитися від солодких газованих напоїв. В ідеалі вашим табу повинні стати алкогольні напої і сигарети, так як поруч досліджень було доведено, що ці згубні звички, крім усього іншого, приводять до утворення «апельсинової кірки». Пов’язано це з тим, що вони погіршують роботу судин, з-за чого кров погано циркулює по організму.
Читайте також: Худнуть від сигарет
Ваше харчування має переважно складатися зі свіжих фруктів і овочів. Корисна також білкова їжа: яйця, риба, нежирне м’ясо, куряче філе, кисломолочні продукти.
Найбільш оптимальний спосіб вживання їжі – дробове харчування. В день у вас повинно виходити близько 5-6 трапез. Всі порції повинні бути зовсім невеликими за обсягом. При цьому сніданки, обіди, вечері і т. д. бажано проводити завжди в один і той же час – тоді організм найкращим чином буде справлятися з переробкою і засвоєнням їжі.
Не забувайте і про фізичних навантаженнях. Тут особливих рекомендацій немає – будь-який спорт безсумнівно піде лише на користь вашому здоров’ю, так і вашій фігурі. Однак дієтологи відзначають, що найкращих результатів у схудненні вдається досягти з допомогою фітнесу, аеробіки та плавання. Якщо ви не особливо сприймаєте занадто активні тренування, можете займатися йогою або пілатесом. Такі вправи розвивають гнучкість, відмінно впливають на нервову систему і добре коректують фігуру.
Якщо ви будете поєднувати регулярні фізичні навантаження і хорошу збалансовану дієту з прийняттям контрастного душу, вже дуже скоро ви помітите відмінні результати в схудненні. При цьому ваше тіло набуде гарний, здоровий і підтягнутий вигляд, чого одній лише дієтою явно не доб’єшся!
