Не тільки в літній період хочеться виглядати і відчувати себе спортивно і підтягнуто. Стежити за своєю зовнішністю та тілом повинні не тільки жінки, але і чоловіки. Боротьба із зайвою вагою або непотрібними обсягами особливо гостро привертає до себе увагу все ж у період теплих днів, коли одягу потрібно не так вже й багато.
Сьогодні є безліч спеціально розроблених вправ і комплексів, які можуть бути використані в домашніх умовах. Основні осередки проблем – живіт і боки. Важливо пам’ятати, що не варто відразу кидатися в бій і намагатися за мінімальний період часу прибрати весь жир, так як навантаження випробовують паралельно ще й серце, і судини.
Що потрібно робити для придбання хорошої і підтягнутою фігури?
Для того щоб швидко прибрати живіт і боки необхідно:
— регулярно бігати. Біг повинен бути поступово збільшує навантаження елементом, тобто починати слід з коротких дистанцій, щодня збільшуючи дистанції, швидкість і тривалість навантажень;
— звичайні прогулянки в ранковий або вечірній час і звичайні тренування. Важливо пам’ятати, що при цій формі навантажень, втрата ваги і об’єму буде мінімальною, а вимагатиме більше часу, ніж при інтенсивних навантаженнях;
— у домашніх умовах можуть допомагати теплі ванни, але краще вибирати плавання, так як фізичні навантаження будуть інтенсивніше;
— спеціальні вправи.
Комплекс вправ, що допомагають втрати ваги
Найефективніші вправи, які можуть бути виконані чоловіками в домашніх умовах і без допомоги професійних тренерів:
— випад ногою вперед з одночасним поворотом тулуба;
— крок і стрибок. Виконувати його можна в будь-який час доби, що робить його одним з самих зручних, доступних і ефективних;
— присідання – воно дає швидкий видимий ефект. Важливо виконувати його слід виключно перед їжею, тобто на порожній шлунок;
— вправи з хула-хупом;
— віджимання. Вправу слід виконувати щодня, поступово збільшуючи кількість підходів і, власне, віджимань;
— «велосипед»- це найефективніший і витратна з фізичним навантаженням вправу.
Важливо пам’ятати, що в домашніх умовах можна виконувати і кілька поз йоги, які можуть зіграти основну роль в боротьбі з жиром на боках животі. Хороший результат і хороший настрій гарантовані.
