Як позбутися від жиру на животі й боках?

У наближення літнього сезону, свят або якихось знаменних дат ми відразу починаємо замислюватися про свою фігуру, а особливо про зону талії, оскільки після облачення в улюблене плаття саме ця частина тіла зрадницьки «здає» зайві кілограми. Привести себе в порядок, звичайно ж, хочеться швидко і ефективно. І це цілком можливо, але тільки при наявності хорошої мотивації, оптимістичного настрою і комплексного підходу до процесу ліквідації зайвого жиру з живота. Останній пункт, він самий головний, обов’язково повинен включати в себе дієту і фізичні навантаження, так як окремо ці методи бажаного результату не дадуть.

Прибираємо живіт за допомогою дієти

Насамперед, слід переглянути своє харчування. При цьому не обов’язково голодувати і навіть дуже не бажано, оскільки ефект від такого схуднення непорівнянний з отриманими шкодою для здоров’я. Щоб справді результативно і безпечно прибрати жир з живота, буде достатньо дотримання наступних досить простих правил:

Чим більше кілограмів та жирових відкладень хочеться усунути, тим частіше і меншими порціями слід їсти. Мінімальна кількість прийомів їжі – 5 разів, при цьому враховується і кожен швидкий перекус (яблуком або сухофруктами).
Відмовитися від усіх легко засвоюваних вуглеводів: цукру, тортиків, тістечок, білого хліба, печива і макаронів зі звичайної борошна.
Але без вуглеводів організм існувати не може, тому забезпечувати його потреби необхідно кашами і овочами, віддаючи перевагу не картоплі, а моркві, капусті, огірках, помідорах і т. д.
Обов’язково вживати білки, вибираючи для цього нежирні сорти м’яса.
Привчити себе заправляти салати рослинними маслами і не досолювати їжу.
Не забувати про рибу і інші дари моря.
Боротися із зайвою жиром на животі добре допомагають фрукти, вживаються в помірній кількості.
Щодня вживати в їжу кисломолочні знежирені продукти, оскільки вони нормалізують роботу кишечника, що дуже необхідно для схуднення.
Повноцінний сніданок повинен стати обов’язковим ритуалом.
Щоб прибрати живіт, вкрай необхідно дотримуватися умови вечірнього прийому їжі. Вечеря повинен бути максимально легким і рано – до 18.00.
Відмовитися від алкоголю.

Що стосується поживності денного раціону, то для активної, працюючої жінки оптимальна кількість кілокалорій (для того, щоб зайвий жир спалювався) – 1800, а для чоловіків – 2000. Якщо на розрахунок калорій у вас немає часу, привчіть себе вставати з-за столу з легкістю в шлунку.

Крім цього, раз в тиждень рекомендується розвантажувати свою травну систему, роблячи дні одного продукту – яблучні, кисломолочні, гречані, рисові і т. д. В ці дні крім головної їжі (невеликої її кількості, наприклад, склянки гречки, рису, літра кефіру або кілограма яблук) допускається пити тільки просту воду, але без обмежень.

Дотримання питного режиму при спалюванні жиру

Вода – основа всього, тому організм не повинен страждати від її нестачі, особливо коли худне. При цьому пити необхідно тільки саму звичайну негазовану воду. Влітку невелику пляшечку можна брати з собою на роботу, на прогулянку, на пробіжку.

Слід знати, що з віком у людини притупляється відчуття спраги, тому ми часто забуваємо пити воду. Особливо в холодну пору року буває так, що за день ми можемо випити всього 2-3 чашки чаю або кави, і ні однієї чашки звичайної води. Щоб контролювати споживання води, треба заздалегідь її готувати і ставити поряд з робочим місцем.

Якщо хочете зменшити обсяг їжі, що з’їдається, знову ж таки не забувайте про воду, стакан якої слід випивати прямо перед їжею.

Фізичне навантаження для домашніх занять

Однією дієтою прибрати неприємні жирові відкладення в зоні талії не вийде, а якщо і буде якийсь результат, то красивого і підтягнутого живота точно не досягти. Тому відразу налаштовуйтеся на заняття спортом, які цілком можуть проходити в домашніх умовах.

У боротьбі із зайвою жиром допоможуть пробіжки, стрибки на скакалці і, звичайно ж, спеціальні вправи для преса. Складаючи комплекс тренувань, не забувайте, що навантаження повинні торкнутися всі групи м’язів живота.

Ось деякі приклади ефективних вправ для прямих м’язів:

Підйом корпусу з положення лежачи в різних конфігураціях: з зігнутими в колінах ногами, зігнутими і піднятими на диван або стілець ногами, з навантаженням, з руками за головою, з руками на грудях.
Підйом випрямлених ніг з положення лежачи з затримкою на 2-3 секунди в точці підйому.
Одночасний підйом корпусу і випрямлених ніг з затримкою.

Ну а для косих м’язів (формують ту саму, бажану талію) підійдуть такі вправи:

Зіткнення коліна та ліктя одного боку в положенні лежачи з руками за головою і затримкою.
Все аналогічно попередній вправі, тільки стикаються протилежні коліно і лікоть.
Нахили з гантелями в сторони.

Масажні обручі або хулахупи
У будь-якому спортивному магазині можна знайти дуже популярний і досить ефективне пристосування для формування красивої талії – масажний хулахуп або великий обруч зі спеціальними масажними насадками. Хулахуп відмінно прибирає живіт і зайвий жир з боків. Починати роботу з таким снарядом необхідно потроху і при цьому бажано надягати на тіло щільний одяг, так як можуть з’явитися сильні синці на животі і попереку. Поступово час занять (кручення обруча) можна збільшувати до 30 хвилин.
Східні танці
Хорошою альтернативою фізичним вправам у боротьбі з негарним животом і боками цілком можуть стати східні танці. Ідеальний варіант – записатися на секцію, але можна займатися ними і вдома, оскільки в інтернеті повно навчальних роликів і рекомендацій з цього приводу. Крім хорошого тренування м’язів живота, східні танці дають можливість жінці оволодіти дуже гарними й звабними танцювальними рухами, які в майбутньому можна буде продемонструвати коханому.

Процедура обгортання для схуднення живота

Ще один спосіб, що допомагає прибрати жир з живота в домашніх умовах, – це обгортання проблемної зони. Процедура складається з декількох етапів: підготовки (пілінгу і масажу), нанесення діючої суміші, обмотування живота звичайною харчовою плівкою і зверху рушником. Тримати такий компрес на тілі слід 40-50 хвилин, після змити водою і змастити шкіру живильним молочком. Повторювати процедуру можна кілька разів на тиждень.

Ефективними засобами для обгортання вважаються: суміш з меду і апельсинового ефірного масла, розтоплений шоколад, водний розчин яблучного оцту (оцет і вода в співвідношенні 1:2), блакитна глина.

При застосуванні всіх перерахованих вище методів боротьби з жиром на животі в комплексі результат обов’язково буде, але не чекайте миттєвого ефекту. Крім того, пам’ятайте, що досягнувши своїх цілей, не можна закидати заняття і повертатися до звичного і не зовсім правильному харчуванню, оскільки некрасивий живіт може з’явитися знову.