Будь-яка жінка прагне до досконалості і, навіть якщо володіє стрункими пропорціями, часто буває незадоволена зайвим жиром на боках. Ця проблема з працею піддається укладанню, і навіть заняття спортом не завжди мають всі шанси допомогти впоратися з нею. Причина криється в що, що більшість спортивних вправ спрямовані на роботу з гомілками, сідницями, грудьми, животом і талією (чоловіча частина населення також приділяє увагу м’язам шиї, верхнього плечового пояса і спини), а боковим областях уваги не дістається. Ще 1 проблема полягає в тому, що дані м’язи практично не отримують навантаження в повсякденному житті, з-за чого над стегнами стрімко з’являються непривабливі складки.
Прибрати жир з боків за 2 тижні можна тільки після того, як Ви перенесете м’язову навантаження на ці ділянки тіла. Вправ, коие можуть допомогти в даній ситуації, безліч. Відмінно підходить для цієї мети аеробіка, кот-ая включає руху практично для всіх ділянок тіла, хоча ці заняття вимагають вільного часу, коие знайдеться не у кожного.
Для початку, хто не знає, як прибрати боки, ніж будь-якого іншого вибрати більш прості вправи, які ми досліджували ще в школі: Вам необхідно встати прямо, випрямивши спину, і розташувати руки на поясі. Далі починаємо по черзі нахилятися в одну, потім в іншу сторону.
Лінь краще залишити в минулому, скорпулезно виконувати ці вправи упівсили не має сенсу. В еталоні при кожному нахилі лікоть повинен дуже максимально близько підходити до стегна. Ці вправи лише здаються простими, виконувати їх непросто, тим більше непідготовленій людині. Ви можете дозволити для себе невеликий відпочинок після 15-20 нахилів в кожну сторону.
Для наступної вправи Вам потрібно знову повернутися в початкове положення: спина рівна, руки на поясі. Ваше завдання — повертати тіло вліво і вправо, змушуючи м’язи максимально міцно скручуватися.
Обидва описаних вправи необхідно скорпулезно виконувати плавно і поступово, не роблячи різких переміщень, які можуть нанести травму.
Далі можливо перейти до більш складним заняттям.
Мета наступної групи вправ — зміцнення косих м’язів черевного друк, які знаходяться в тій області, яка вважається сховищем запасів жиру. Вам необхідно прилягти на рівну поверхню і випрямити ноги, завівши назад і зімкнувши руки. Піднімаючи тулуб, намагаємося дістати лівим ліктем до правого коліна, а правим ліктем до лівого, що самим зміцнюючи м’язи преса.
При цьому необхідно зберігати пряме положення ніг і спини, потилиця зобов’язаний перебувати на одному рівні з хребтом. Ви зможете зробити це вправа трохи складніше, для цього разом з тим, як Ви відриваєте тіло від підлоги, необхідно піднімати ноги і стопи, згинаючи їх у колінах, створювати рух назустріч тулуба.
Ви також зможете збільшити навантаження, не дозволяючи ніг і тіла повністю опускатися на підлогу, завдяки чому м’язи черевного преса будуть постійно перебувати в напрузі. Звичайно, спочатку Вам буде важко утримувати рівновагу, хоча після декількох днів тренувань стане простіше.
Тим, хто роздумує про те, як прибрати боки за два тижні, може бути корисно наступне вправу, спрямоване на зміцнення бічних м’язів: Вам необхідно лягти на лівий бік, тримаючи ліву руку за голову, і почати здійснювати махи ногами. Після 30-40 рухів можливо змінити положення: лягти на правий бік і повторити всі діяння. Ця вправа може стати ще більше корисним, якщо не дозволяти нозі цілком опускатися після маха, змушуючи м’язи весь час перебувати в напрузі.
Швидко прибрати боки допоможуть ці заняття, як вправи на перекладині. Для вас необхідно повиснути на снаряді, стуливши ноги і піднімаючи їх як можливо вище в одну, потім в іншу сторону, намагаючись не качать3 тулуб.
Для того щоб швидко прибрати жир з боків в домашніх умовах, рекомендується застосовувати в заняттях допоміжні спортивні снаряди, такі як фітнес-м’яч. Він допоможе Для вас виконати дуже проста і корисна вправа. Для вас необхідно сісти на м’яч і гойдатися на ньому ліворуч і праворуч.
Також для того щоб прибрати боки, можна використовувати такий снаряд, як обруч. Ви зобов’язані щоденно витрачати не менше 40 хв. на вправи з них, щоб отримати видимий результат.
Крім фізичних навантажень і вправ, що, хто не знає, як прибрати боки, відмінно допоможуть спеціальні дієти, правильно виконаний масаж і білизна, що скорочує жирові розміри.
