Будь-яка жінка мріє мати ідеальною фігурою. В інтернеті можна знайти безліч порад і методик, на форумах жінки і дівчата розповідають про своїх «унікальних і дієвих секрети». Від такого достатку можна легко заплутатися. У цій статті ми об’єднали найбільш дієві методи для досягнення ідеальної фігури. Найчастіше проблемними ділянками є боки і живіт, саме на них ми звернемо акцент в статті.
Зміст:
Нормалізація харчування
Якщо Ви хочете позбутися від живота і боків, для початку слід налагодити правильне харчування. Правильність харчування має на увазі під собою цілий комплекс заходів і процедур, включає дієту і виключення з раціону мучного і солодкого.
Разом з дієтою у виправленні фігури Вам допоможуть і фізичні навантаження.
Сніданок, обід і вечеря
В основі нормалізації харчування лежить щільний сніданок, який дає організму заряд енергії на весь день. При схудненні складу сніданку не варто обмежувати.
Протягом усього дня слід приймати їжу маленькими порціями, по кілька разів на день (близько 5-6 разів). Якщо Ви хочете їсти в середині дня, можна з’їсти горіхи, сухофрукти.
Найголовніший пункт в денному раціоні — вечеря. Не варто їсти після 6-7 вечора. Для вечері краще всього вибрати кефір, і низькокалорійні йогурт, фруктові та овочеві салати. Якщо Ви не витримали і захотіли щось їсти після 6-ти — чудово підійде йогурт або яблуко.
Що можна, а що не можна?
При складанні денного раціону слід включити в нього продукти, що містять клітковину, а саме: боби, овес, пшеницю, ячмінь, кабачки, морську капусту, кріп і петрушку.
Тепер поговоримо про те, що слід прибрати з раціону. Виключіть різні газованої води, солодощі, жирні продукти і різні соуси (майонез).
Такі прості дії по регулюванню власного харчування допоможуть Вам прибрати боки і живіт. У будь-якому випадку не варто сильно себе обмежувати в їжі, важливо не переїдати і поєднувати дієту з фізичними навантаженнями.
Спорт і схуднення
Фізичні вправи позитивно впливають на фігуру. Якщо Ви вирішили самостійно займатися спортом, врахуйте декілька порад:
Розминку можна проводити у вигляді пробіжки або легкого комплексу вправ, підійдуть стрибки на скакалці.
Вправи для схуднення
Для фігури, в першу чергу, підійдуть вправи, при виконанні яких талія переміщається в декількох напрямках. Важливою частиною вправ буде розвиток м’язів «корсета» в області живота. Нижче ми наведемо приклади вправ, регулярне виконання яких допоможуть прибрати боки і живіт.
Качаємо прес
Діагональний канкан
Одне з найкращих вправ для того, що б прибрати «боки» і швидко отримати гарну фігуру.
Джіні
Вправа допомагає прибрати розтяжки, целюліт і підтягти шкіру.
Бігова доріжка
Така вправа допомагає прибрати жир з живота і в зміцненні м’язів області «корсета»
Гойдалки
Крім впливу на боки і живіт, це вправу розвиває дихальну систему.
Зворотний відлік
Стандартні повороти
Використовуємо гантелі
Ми сподіваємося, що наша стаття допоможе Вам у створенні ідеальної фігури. Бажаємо успіхів!