Як правильно зміцнити мязиЩо бойовий командир радянського військового спецпідрозділу повинен був зробити, щоб зустріти інспектора зі штабу? Зараз я вам розповім як зміцнити м’язи тіла. Ці великі шишки, завдяки інтригам зайняли високі місця в харчовому ланцюжку, ніколи не пробували смаку поту і крові війни. Такий генерал очікував побачити клонів Арнольда, виконують акробатичну стрілянину в стилі «Матриці». Офіцер, відповідальний за демонстрацію частини, вчинив точно так само, як будь-який інший російський професіонал, що знаходиться під керівництвом некомпетентного начальства, надходив в такій ситуації з часів Катерини Великої. Побудував потьомкінське село.

У 1980-х, коли Радянська Імперія все ще тримала залізною хваткою свої колонії, в Каунасі була розгорнута десантна дивізія. Командувач їй створив систему, яка дозволяла йому робити свою справу і радувати наезжих начальників. Він організував показне підрозділ, яке було зайнято прокачуванням маси, відпрацюванням ударів в стрибку з обертанням і відпрацюванням навичок запрыгивания на рухомий транспорт — за допомогою ретельно закамуфльованого трампліну, — попутно вбиваючи ворогів.

Ці хлопці були орлами! Вони запливли м’язами, і їм нічого не варто було надати свій сталевий живіт для розбиття кувалдою стоси цегли, самим розбити кілька штук практично будь-якою частиною тіла або зламати товсту дошку голими руками.

Я сумніваюся, що вас цікавлять акробатичні або бойові подвит цих суперменів. Але я впевнений, що ваші вуха насторожаться, коли я скажу, що десантники, які потрапили в балетне підрозділ, мали 40-сантиметрові (окружності) руки всього через два місяці тренувань. Візьміть вимірювальну стрічку і уявіть, на кого ви були б схожі, якщо б ваші руки були такого розміру.

Я знав прапорщика, схожого на ведмедя, який раніше тренувався в одній з таких частин, і він поділився зі мною секретами тамтешньої підготовки.

Вихідна передумова, що стоїть в основі тренувань радянських партизанів була витончено простий. Напруга збільшує надходження амінокислот, будівельних блоків білків, тіло осіб. Отже, чим вище напруга (вага) і чим більше часу м’яз знаходиться в такому стані (повторення), тим більше ваші шанси збільшитися в габаритах. Це все одно, що закидати в м’язи по лопаті білків з кожним повторенням. Чим більше лопата і чим більше таких лопат ви закинете, тим більш вражаючими будуть результати.

Як скористатися цією інформацією:

  • зменшити число повторень до 4-6, щоб мати можливість працювати з великими вагами;
  • виконувати багато, в середньому по 10-20, підходів;
  • завершувати кожен підхід за пару повторень до відмови сил, щоб уникнути передчасного стомлення, яке призведе до зниження ваги або кількості підходів.
  • Базова програма Power to the People! (Силу — народу!), націлена на розвиток сили без збільшення м’язової маси, передбачає три підходи з важким вагою. Якщо ви хочете накачати масу, на цьому не зупиняйтеся. Зменшіть вагу до 80% від початкового і продовжуйте підходи з п’яти повторень з 30-90 секундними інтервалами відпочинку. Коли відчуєте, що більше не можете виконати вправу в даному режимі, на цей день припиняйте тренування. Для цього вам може знадобитися виконати п’ять чи двадцять п’ять підходів, у кожного ця межа індивідуальний. Тільки не треба закруглятися занадто швидко. Накачаний прапор, який дав мені цю програму, піднімав по 40-50 тонн кожне тренування. А по-іншому не можна було. Інакше він перестав би бути схожим на ведмедя.

    Скорочення інтервалів відпочинку і ваги у наведеній вище схемі — це два необхідних компромісу. Зняти пару млинців зі штанги необхідно для того, щоб збільшити число підходів. Резонне скорочення інтервалів відпочинку підсилює вироблення гормону росту. Гормон зростання, як і м’язову напругу, активізує захоплення амінокислот м’язами; читаємо: сприяє їх зростанню. Менші інтервали відпочинку між підходами також дозволяють вам скоротити час, що витрачається на тренування до 45 хвилин, коли, як вважається, відбувається найбільш активне вивільнення тестостерону.

    У зв’язку із збільшенням робочого навантаження, можливо, вам доведеться скоротити частоту тренувань до двох-трьох на тиждень, але не варто зменшувати її надто сильно. В американському співтоваристві пауерліфтерів було прийнято виконувати кожне базове вправу раз в тиждень, а число підходів підтримувати на низькому рівні. Нещодавно ж пішла мода на більше число підходів, менше число повторень і роботу за три сесії на тиждень з кожним вправою. Ця методика була імпортована з Німеччини Стефаном Корті. Великі ваги, але не до отказаг часті підходи та об’ємні тренування.

    У цій статті ми з вами дізналися: як правильно зміцнити м’язи, поради десантників як потрібно зміцнити м’язи. Залишайтеся з нами і ви дізнаєтеся ще більш детальну і цікаву інформацію.

    Соц закладки
    Соц закладки