« Підвищена чутливість зубів
Як поліпшити форму грудей »

Як правильно худнути

Як правильно худнути

Жінка, яка мріє бути привабливою і бажає зберегти свою фігуру, зобов’язана знати, що допоможе їй у цьому профілактика утворення запасів жиру під шкірою. Ну а якщо вона вже страждає від цих самих запасів, то треба думати, як від них позбутися. Способів існує безліч.

При явному потовщенні шкірно-жирової складки в нижній частині живота (на 2 та більше см), зрозуміло, з урахуванням віку, співвідношення росту і маси, можна порекомендувати наступні заходи.

Кращий спосіб схуднути – це, по-перше, суворий і систематичний контроль за калорійністю і кількістю їжі, споживаної за день. По-друге, необхідно збалансувати для себе низькокалорійну дієту, не забуваючи врахувати при цьому, щоб була достатня кількість білка. Приймайте їжу не менше чотирьох разів на день. Між основними прийомами дозволяється «побалувати» себе малокалорийными фруктами або овочами (яблука, сира морква, салат з капусти). До речі, досягти почуття ситості можна, вживаючи тільки малокалорійну їжу, при цьому упор потрібно робити на сирі овочі, фрукти. З раціону слід виключити лише страви, що збуджують апетит, обмежити вживання солі до 5 г на добу, а також «перекрити кран» для рідини – не більше 1 л.

Основний ворог калорій – фізичні навантаження для схуднення. Організм без них не зможе «спалити паливо». Потрібно кожен день «намотувати» при ходьбі близько 3-5 км. Крім того, протягом дня бажано хоча б 2-3 рази на день робити нахили корпуса вперед, торкаючись пальцями рук підлоги (не менше 30 разів за один підхід). Майте на увазі, що такі «фізкультхвилинки» повинні змушувати серце працювати так, щоб частота пульсу підстрибнула до 110 ударів на хвилину. Те ж стосується і бігу, бігайте хоча б за 30 хв 3 рази на тиждень.

Корисно на ніч приймати теплі ванни (15-20 хв), але це – якщо відсутні серцево-судинні захворювання.

Допомагає зменшити апетит і така хитрість: у проміжках між прийомами їжі акуратно розтирайте… очні яблука. Робіть це виступом другого п’ястно-фалангового суглоба, виробляючи руху від внутрішнього кута ока до зовнішнього краю (10-12 раз). У чому секрет? Виявляється, такі маніпуляції впливають на активні точки, які знаходяться на задній поверхні очних яблук, і через симпатичні нервові волокна рефлекторно впливають на центр насичення в гіпоталамусі мозку, а це, в свою чергу, знижує апетит мінімум на півгодини.

  • А ви знаєте, що худнути можна під час танцю? Танець – це повноцінна, природна і дуже ефективна гімнастика. А якщо під улюблену музику, то забезпечено і гарний настрій. До речі, будь-яку музичну композицію або пісню можна нарізати за допомогою спеціальної програми і поставити на дзвінок. Улюблена мелодія буде супроводжувати вас всюди.

 

 

 

Соц закладки
Соц закладки