Дієта… Слово, яке викликає безліч емоцій (зазвичай негативних) у сучасних жінок. Віддаючи данину моді на худеньких, яка активно пропагується різними ЗМІ, наші сучасниці намагаються дотримуватися різних систем живлення: так званої «кремлівської дієти, дієти Монтіньяка, Аткінса, Мірімановою… Як правильно харчуватися, щоб схуднути
Теми схуднення присвячено безліч сайтів, сторінок в соціальних мережах, форумів, на яких «випробувача» діляться враженнями про дієти і успіхами/неуспіхами на шляху до досягнення ідеальної фігури.
Чому ж тема викликає такий бурхливий інтерес в сучасному суспільстві? З одного боку, це дійсно мода на худобу, яка задається виробниками одягу. В цьому випадку в якості ідеалу представляються надмірно худенькі моделі, навіть виснажені. Бажаючи бути схожим на ідеал з телеекрану/подіуму/обкладинок глянцевих журналів, багато дівчат, особливо з незміцнілою психікою, стають жертвами анорексії… Але мова сьогодні піде не про цю проблему.
Інша причина високої популярності теми дієт і схуднення – це малорухливий спосіб життя і, як наслідок, надмірна вага. У цьому разі виникає необхідність застосування спеціальної системи харчування і фізичних вправ для того, щоб повернути привабливий зовнішній вигляд і, можливо, навіть здоров’я.
Правда, перед тим, як звернутися до тієї чи іншої дієти, обов’язково потрібно проконсультуватися у лікаря: кожна людина має індивідуальні особливості, захворювання, і невідомо, як Ваш організм відреагує на зміну режиму харчування і зміни в раціоні. Наприклад, при хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту протипоказане голодування, тривалі перерви між прийомами їжі – це може спровокувати загострення.
Ми не радимо якусь певну систему харчування, не рекламуємо ту або іншу дієту. Наша мета – привести кілька рекомендацій (випробуваних на собі) про те, як харчуватися «правильно»; ми не говоримо про те, що є авторами тієї або іншої дієти.
Як правильно харчуватися, щоб скинути вагу
Харчування, щоб схуднути
1. Харчуйтеся невеликими порціями 5-6 разів на день (наприклад, каша на сніданок, через три години – чай з сиром, після – обід, як перекус – йогурт, салат тощо).
2. Добовий раціон не повинен перевищувати 1500-1800 кКал (якщо Ви активно займаєтеся спортом).
3. По можливості виключіть з раціону прості вуглеводи (печиво, цукерки, торти… — загалом, «солоденьке»), але не забувайте про складних вуглеводах: каші, крупи, макарони з твердих сортів пшениці – вони є найважливішим елементом живлення, дають енергію і допомагають довго залишатися ситим.
4. Складні вуглеводи краще вживати в першій половині дня (скажімо, до 14-00): в такому разі вони дадуть Вашому організму енергію і встигнуть розщепиться.
5. Вечірній прийом їжі повинен бути легким (наприклад, сир, інші кисломолочні продукти, варена риба/курка, відварні овочі).
6. Протягом дня як можна більше пийте води (лікарі рекомендують пити в день близько 2 літрів води). По-перше, шлунок наповнюється, і почуття голоду притупляється, по-друге, вода допомагає нормально проходити всіх процесів в організмі.
7. Вживайте в їжу жири! Не забуваємо про так звану «харчової піраміди» вуглеводи-білки-жири – це три складові для нормального функціонування організму.
8. Існує стереотип, що якщо не приймати їжу після 6 вечора, то вдасться зберегти оптимальну вагу. Пам’ятайте: тривале голодування шкідливе для організму! (Зауважимо, що середньостатистичний житель Росії лягає спати опівночі). Воно може спричинити виникнення/загострення гастриту та інших захворювань. Крім того, організм може сприйняти голодування як сигнал до того, що треба запасати жирову тканину, а не витрачати її.
9. Їжте менше смаженого! Ви незабаром відчуєте, що варена їжа (або приготовлена в духовці) нітрохи не менш смачна, ніж зі сковорідки, плюс користі від неї набагато більше.
10. Намагайтеся не вживати в їжу майонез, заводські соуси: у них багато консервантів, барвників, шкідливих жирів, які неодмінно відкладеться на талії.
І останній наш порада: більше руху! Пам’ятайте, що рух принесе Вам радість життя і допоможе впоратися із зайвими кілограмами! Рух – це не тільки спортзал з тренажерами або танцклас, це і піша прогулянка біля будинку/від метро з роботи, невелика пробіжка в найближчому парку.
Ну а самий дієвий спосіб боротьби із зайвими кілограмами – це посмішка! Гарний настрій і позитивний настрій допоможуть Вам змінити своє життя і, можливо, змінити на краще!
Відео про правильне харчування!
автор: Катерина Громова
