Ми, дівчата, знаєте, любимо посидіти на дієті. Нам так подобається наша стійкість, наша витримка мислиме справа – відмовляти собі в улюблених десертах, смажених крильцях під мексиканським соусом або, ох! – просто великою відбивною? Так, ми набираємося рішучості і дотримуємося всіх пунктів черговий супер-пупер-дієти, ми радіємо з того, що ваги показують все менше ненависних кілограмів, а гардероб абсолютно чітко заявляє про те, що його терміново треба міняти.
Але приходить день, коли ваги показують нам, що 10 (15, или20, или35) кг вже розтанули під напором нашого твердого характеру і, значить, пора повертатися до нормального харчування. І тут нас може чекати неприємне відкриття. Варто тільки почати харчуватися як завжди, підлі кілограми намагаються повернутися назад! І усі строгості, всі наші дні, проведені наодинці з пареної морквою або нашаткованої капусти – фактично летять нашим колишнім кілограмам під хвіст! Як нам повернутися до нормального життя і не повернути собі вагу? На це питання ми і спробуємо знайти відповідь в цій статті.
Що кажуть про це дієтологи? Перш за все вони нам розумними словами пояснять, що відбувається з організмом за час дієти: за всіма ознаками, а це і уповільнений обмін речовин, і знижена хоч трохи температура, і постійна втома, наш організм пристосовується до дієти, як би намагаючись поринути в подобу сплячки. Інакше кажучи, організм починає економити енергію. І як тільки ми починаємо знову харчуватися як звичайно, організм, все ще перебуваючи в режимі економії, починає швиденько всі вступники калорії складувати про запас.
Як правильно виходити з дієти
Тому, коли ми закінчили цикл дієти можна поступити наступним чином: грунтуючись на розкладі дієти, поступово, невеликими порціями додавати елементи вашого звичайного харчування, ретельно спостерігаючи при цьому за стрілкою ваг. Бажано не вводити більше 1-2 звичайних продуктів в день. При цьому залишити на довгий «потім» жирні, калорійні продукти, а звернути увагу на дієтичні, що дають вітаміни. Дуже непогано було б, щоб поповнення раціону відбувалося на перших порах за рахунок продуктів, приготованих на пару.
Потім в раціон поступово можна вводити і рибу. І тільки потім – у дуже невеликій кількості – вуглеводи і жири. Намагайтеся вирівняти раціон так, щоб в тиждень не відбувалося його збільшення більше, ніж на 200 калорій.
Під час їжі треба ретельно пережовувати їжу, поглинати її не кваплячись, щоб організм встигав отримувати інформацію про насичення. І обов’язково – треба пити вітаміни!! Продовжуємо дотримуватися правила – не їсти за 4 години до сну. Якщо вже зовсім не під силу – нехай під рукою фрукти.
Якщо в період дієти ми відвідували тренажерний зал або заняття фітнесом – бажано продовжувати заняття. Якщо ж не відвідували на період виходу з дієти можна починати заняття, але не давати відразу собі високого навантаження – організм-то ослаблений!
Правильний вихід з дієти повинен зайняти не менше 10 днів в ідеалі. А далі харчування повинно залишатися збалансованим. І тоді нові, не потрібні нам кілограми нас не доженуть!
Подивіться відео, в якому зібрані міфи про дієти!
