Для схуднення стегон у фітнесі існує безліч різних вправ. Однак не варто фанатично виконувати кожне з них – тут потрібен дуже грамотний підхід. В іншому разі ваші ноги можуть навіть збільшитися в об’ємі за рахунок накачаних м’язів.
Щоб домогтися схуднення, необхідно виконувати комплекс вправ, а не зациклюватись на одному. Також слід давати однакову навантаження на всі поверхні стегон – задню, зовнішню і внутрішню.
Як правильно виконувати махи ногами для схуднення?
Насамперед варто зазначити, що такі вправи допоможуть не тільки зменшити стегна в обсязі, але й зміцнити м’язи і позбавити від целюліту. Для досягнення більшої ефективності ви можете поєднувати регулярне виконання вправ з використанням антицелюлітного крему, масажу і пілінгу.
Читайте також: Домашній крем для схуднення
Одне з основних переваг цієї вправи – те, що воно не вимагає застосування якихось додаткових коштів, тренажерів і т. д. Ви спокійно можете робити махи ногами у себе вдома під час перегляду улюбленого телесеріалу.
Навантаження на ноги слід збільшувати поступово, день за днем. Відразу ж мучити себе тривалої тренуванням зовсім не варто, особливо якщо до цього ви не займалися спортом. Як результат ви отримаєте лише крепатуру, з-за якої навряд чи захочете повторити заняття в найближчі кілька днів. А для того, щоб досягти помітних результатів, махи потрібно виконувати щодня, тому краще почати з малого.
Вправа для зовнішньої частини стегон
Ляжте на бік, одну приберіть руку за голову, а другу поставте перед собою. Перебуваючи в такому положенні, піднімайте ногу вгору так високо, як можете. Постарайтеся на якийсь час утримувати ногу на вазі. При цьому важливо піднімати ногу повільно, не різко, щоб не пошкодити м’язи. Для кожної сторони рекомендується виконати мінімум за 30 повторень.
Вправа для внутрішньої частини стегон
Встаньте рівно, розставте руки в сторони, спину випрямити. З цього положення піднімайте ліву ногу до правої руки та навпаки. Така вправа не тільки зміцнить м’язи ніг, але і непогано потренує рівновагу. Для подібних махов необхідна дуже хороша розтяжка, тому виконати їх зможуть далеко не всі. Починайте з невеликої кількості повторень і не намагайтеся підняти ногу вище, ніж вам під силу.
Вправа для передньої частини стегон
Сядьте на диван, стілець або крісло так, щоб зворотні сторони колін були на рівні з поверхнею, не якій ви сидите. Далі постарайтеся піднімати ногу якомога вище і повільно повертайте її в колишнє положення, ставлячи на підлогу. Виконуйте вправу для обох ніг по черзі.
Цей простий комплекс допоможе вам знайти заповітну стрункість в ногах у найкоротші терміни. Крім того, вони також дадуть невелику навантаження на прес і м’язи спини, що дозволить вам зміцнити їх і стати стрункішою в даних областях.
Читайте також: Як швидко схуднути в стегнах
Будь-які фізичні навантаження в якості методу схуднення хороші тим, що дозволяють зберегти шкіру пружною і еластичною, запобігти в’ялість і утворення розтяжок. Постарайтеся виконувати цей комплекс щодня, адже його ефективність безпосередньо залежить від регулярності.
Не забувайте і те, що деякі продукти харчування буквально відразу ж «йдуть» в жирові відкладення на ногах. Щоб уникнути цього, відмовтеся від солодкого, мучного і газованих напоїв. Трохи підкоригувавши свій раціон, ви швидко зможете добитися бажаних результатів у схудненні.
