Ваш вік і стать набагато більшою мірою диктують ваш вибір вправ на розтягування м’язів, ніж вид спорту чи рід професійної діяльності, якими ви займаєтеся. Візьміть, наприклад, жіночу гімнастику. Радянський вчений в. І. Пилипович у своєму підручнику «Теорія і методологія гімнастики» пояснює про те, як розвинути гнучкість усього тіла:
Теорія і методологія гімнастики
Очевидна легкість, з якою юні гімнастки навчаються різним вправам, що вимагають максимальної рухливості тіла, часто провокує форсування процесу розвитку цієї фізичної якості. Негативний вплив такого прискореного збільшення гнучкості тіла може не виявлятися відразу. Надмірне акцентування збільшення гнучкості в юному віці може негативно позначитися на міцності суглобів, призвести до різних деформацій хребетного стовпа і зробити шкідливий вплив на вашу поставу.
Процес збільшення розтяжки повинен бути поступовим. Слід пам’ятати про те, що у дівчат-гімнасток часто спостерігається так звана недостатність активної гнучкості. Вони не можуть досягати великої амплітуди руху не через недостатню еластичність м’язів і зв’язок, а з-за недостатньої сили м’язів, що виконують рух. Іншими словами, наявний рівень анатомічної рухливості в суглобах не може бути використаний до межі. Цілком зрозуміло, що слід одночасно розвивати силу, щоб досягти максимальної амплітуди рухів.
Юним гімнасткам слід сконцентрувати увагу на виконанні вправ, що розвивають активну гнучкість, які представлені в моїй книзі «Зміцнюємо суглоби», часом навіть виключаючи інші методи тренінгу.
Пилипович у своєму підручнику навіть заходить так далеко, що стверджує, що діти молодше десяти-одинадцяти років дівчатка і хлопчики взагалі не повинні робити ніяких вправ на розвиток пасивної гнучкості; ні вправ зі скороченням і розслабленням растягиваемых м’язів, ні вправ з розслабленням растягиваемых м’язів — нічого подібного!
Це має сенс і з психологічної точки зору, у підлітків немає ні терпіння, ні здатності контролювати своє тіло, необхідних для таких складних методів тренінгу, як метод примусового розслаблення м’язів або таких нудних і нудних, як метод очікування завершення фази напруги растягиваемых м’язів.
Коли мова йде про дітей, Пилипович та інші радянські вчені попереджають, що дітям у віці від семи до десяти років особливо слід уникати надмірного навантаження на плечові суглоби в тому числі і коли ви тягнете за руку вашого нащадка, поспішаючи, щоб встигнути посадити його на шкільний автобус і на хребти, які вкрай вразливі в цьому віці.
Фактично до 10-11 років ваші юні нероби і ледарі повинні утримуватися від виконання нахилів вперед і, особливо, нахилів тому. Тим не менш, як правило, діти можуть більш енергійно розвивати рухливість в тазостегнових і гомілковостопних суглобах.
Крім того, підлітки повинні бути дуже обережними при виконанні вправ на розтягування м’язів і під час занять спортом в період інтенсивного розвитку організму. У підлітковому віці гормони з усіх сил намагаються зберігати зв’язки еластичними, щоб вони могли пристосовуватися до швидко зростаючих кісток. Але навіть старання з усіх сил не завжди буває достатнім.
Вагітним жінкам слід бути особливо обережними при виконанні вправ на розтягування м’язів тіла. Їм слід обов’язково порадитися з тими, хто спостерігає їх лікарями. Пологи вимагають особливої еластичності і жіночий організм виробляє гормон релаксин, щоб розслабити зв’язки. Релаксин діє не вибірково, впливаючи на всі зв’язки. Порвати їх буде нелегко, тим не менш, вони будуть розтягуватися більше, ніж у звичайному стані, що призведе до нестабільності суглобів.
Більшості дорослих слід сконцентрувати увагу на представлених у цій книзі вправах зі скороченням і розслабленням растягиваемых м’язів, щоб навчити свої еластичні м’язи піддаватися розтягуванню. Людям похилого віку необхідні вправи з изометрическим розтягуванням м’язів, але їм слід приділяти особливу увагу вправ для розвитку рухливості в суглобах з книги «Зміцнюємо суглоби». Ідея полягає в мастилі скрипучих суглобів та забезпечення ковзання суглобових поверхонь з дуже малим тертям. Ось ми з вами і дізналися з цієї статті як правильно розвинути гнучкість. Залишайтеся з нами та ще багато цікавого і корисного чекає вас попереду.
