Присідання зі штангою — одна з базових вправ у програмі для кожної дівчини. Саме присідання формують красиві сідничні м’язи і рятують нас від целюліту. Присідання зі штангою ефективні подвійно, головне — робити їх правильно!

Багато дівчат намагаються уникати силових вправ (а присідання зі штангою саме силове), тому що бояться “перекачати” м’язи і стати схожою на професійного жінку-бодібілдера. Поспішаємо всіх заспокоїти: присідання зі штангою принесе тільки користь, сідниці будуть дуже красивими і міцними, а щоб перекачати філейну частину, потрібно докласти величезні зусилля. До того ж без спортпита тут не обійтися. Тому сміливо беремося за штангу, а перш намагаємося зрозуміти, як все зробити правильно.

Зміст статті:

  • 1 Які м’язи опрацьовуються?
  • 2 Вчимося правильно присідати
  • 3 Скільки присідати?
  • 4 Відео: як правильно присідати зі штангою
  • 5 Трохи мотивації:

Які м’язи опрацьовуються?

Присідання зі штангою корисні для великої групи м’язів, а також для суглобів:

  • середня і велика частина сідничних м’язів
  • ноги: квадрицепси і стегна
  • пряма і коса м’язи живота

Як правильно присідати зі штангою   техніка вправи

Вчимося правильно присідати

Для того, щоб виконувати цю вправу не обов’язково купувати абонемент у фітнес-центр, достатньо придбати в спортивному магазині гриф і “млинці” відповідного ваги і робити присідання в домашніх умовах. Але для початку потрібно потренувати позу, і техніку. Для цього можна використовувати порожній гриф або яку-небудь палицю.

  • покладіть гриф на плечі, ноги на ширині плечей
  • спину тримайте прямо, дивитися потрібно тільки вперед
  • почніть присідати таким чином, щоб таз відводився тому, а кінчики пальців ніг і коліна були на одній уявної вертикальної лінії
  • під час присідання стопи повинні щільно стояти на підлозі, не відриваючись
  • коліна повинні розходитися в різні боки, а не зближуватися
  • ідеальний присед: кут між верхньою частиною ноги і литками — трохи менше 90 градусів
  • Як правильно присідати зі штангою   техніка вправи

    Як правильно присідати зі штангою   техніка вправи

    Скільки присідати?

    Мабуть, жодна спортивна дівчина вже не уявляє жодного дня без присідання зі штангою. Але ж з чогось потрібно почати? Якщо ви вже зовсім далекі від світу фітнесу, рекомендуємо почати з 10-15 разів, щодня збільшуючи кількість на 5 (можна робити в 2-3 підходи). Для більш просунутого рівня діє наступна схема:
    Як правильно присідати зі штангою   техніка вправи

    Відео: як правильно присідати зі штангою

    Трохи мотивації:

    Як правильно присідати зі штангою   техніка вправи

    Соц закладки
    Соц закладки