Кожна дівчина мріє про спокусливих формах, особливо, про пружних і округлих сідницях. Але мріяти мало, необхідно діяти. Давайте розберемося, як стати власницею гарної сідниці.

Присідання настільки примітивні за своїм виконанням, що їх роблять навіть діти в садку. Чому ж доросла дівчина не може освоїти цю техніку? Відповідь криється в незнанні, як же все-таки потрібно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги.

Багато дівчат бояться, що “перекачают” з допомогою присідань ноги і попу і будуть виглядати мужіковато. Цього не станеться, якщо тільки ви не збираєтеся крім вправ приймати в їжу спеціальні добавки. Отже, як накачати сідниці?

Зміст статті:

  • 1 Чим корисні присідання
  • 2 Як правильно присідати для сідниць
  • 3 Техніка присідань
  • 4 Коли чекати результатів?
  • 5 Протипоказання до присіданням
  • 6 Відео: як правильно присідати

Чим корисні присідання

Під час присідання працюють групи м’язів:

  • сідниць
  • спини
  • ніг
  • При правильній техніці виконання присідання загрожують тільки хорошим здоров’ям і стрункою фігурою. Ви ж цього хочете?
    Присідання не тільки подарують вам гарні сідниці, але і поліпшать здоров’я, а саме:

    • зміцнять суглоби і сухожилля
    • позбавлять від болю в спині
    • поліпшать здоров’я серця, налагодивши ритм його роботи
    • сприятимуть доброму кровообігу і спалювати зайві калорії

    Як правильно присідати для сідниць

    Можливі варіанти:

      Як правильно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги?

    • зі штангою
    • з гантелями
    • з обважнювачами
    • прості присідання

    Гантелі і обважнювачі вибирайте виходячи з того, яку вагу для вас комфортний. Для новачків зазвичай досить 1-2 кілограмів. Краще всього вибрати розбірні гантелі, вага яких ви можете збільшувати з часом.

    До речі, якщо грошей на гантелі немає, а присідати потрібно, візьміть 2 півтора літрові пластикові пляшки, наповніть їх водою — безкоштовні гантелі готові!

    Техніка присідань

    Вправи на присідання маса — це і пліє, і ластівка, і реверанс. Звичайно, кожен з них добре, але класичні присідання дають найбажаніший і швидкий результат. Отже, як же правильно присідати дівчатам?
    Як правильно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги?

  • Ноги розставте на ширину плечей, шкарпетки повинні дивитися вперед
  • Напружте м’язи преса, спину тримаєте прямій
  • Починайте присідати.Ваші коліна не повинні виходити за шкарпетки, а ноги повинні утворювати прямий кут
  • Дивіться прямо, не вниз
  • Присідайте на вдиху, повертайтеся у вихідне положення на видиху
  • Якщо ви новачок, не намагайтеся зробити відразу багато вправ, так ви тільки нашкодите собі!

    Тренери рекомендують починати з 10-15 вправ в день. Коли ваші м’язи перестануть хворіти (а хворіти вони спочатку будуть сильно, якщо ви не звикли до фізичних навантажень), можна збільшувати кількість присідань і підходів. Наприклад, за схемою: раз в тиждень додавайте 5-10 присідань і робіть вправи в 2-3 підходу.

    Як правильно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги?

    Коли чекати результатів?

    Як правильно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги?Це, мабуть, самий животрепетне питання всіх дівчат. І правильно, ми ж присідаємо, щоб побачити результат. Перші зміни ви помітите не раніше, ніж через 2 місяці. Так-так, це довгий процес. Головне — не зупинятися і продовжувати присідати, поступово збільшуючи навантаження і тримаючи під контролем свій раціон.

    Протипоказання до присіданням

    Якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям, то спочатку вам потрібно сходити до лікаря, а вже після присідати:

    • гіпертонія (підвищений тиск)
    • травми суглобів або кісток
    • грижа
    • варикозне розширення вен
    • сколіоз

    Пам’ятайте, одних присідань мало! Щоб домогтися ідеальної фігури, потрібен комплексний підхід, в тому числі і здорове харчування.

    Відео: як правильно присідати

    Схожі:
    Соц закладки