Вранці ви відчуваєте втому, сонливість і занепад сил? Ви не можете взяти себе в руки і приступити до важливих справах? Вам залишається тільки мріяти про бадьорості та енергійності? Звичайно, для того, щоб почати контролювати своє самопочуття, важливий комплекс заходів, серед яких можна назвати правильне харчування, регулярні заняття спортом, дотримання режиму дня.
Але одне з важливих місць в цьому списку займає контрастний душ. Він не тільки благотворно впливає на ваше самопочуття, але і є ефективним способом загартовування та догляду за шкірою.
Зміст
- 1 Що таке контрастний душ і чим він корисний (ВІДЕО)
- 2 Правила контрастного душу: покрокова інструкція
- 3 чи Можна схуднути за допомогою контрастного душу?
- 4 Плюси і мінуси контрастного душу
- 5 Протипоказання: коли не можна приймати контрастний душ?
- 6 Контрастний душ як ефективний метод загартовування дітей
Що таке контрастний душ і чим він корисний (ВІДЕО)
Контрастний душ – це водні процедури, які передбачають чергування гарячої (приблизно 45 градусів) і холодної (близько 20 градусів) води. Його можна порівняти з давньою російською традицією обтиранням снігу після жаркої лазні. А російські богатирі здавна славилися відмінним здоров’ям, бадьорим духом і красою.
Під впливом високих температур пори шкіри розкриваються, судини розширюються, завдяки цьому судини починають активно виводити шлаки і токсини. Коли гаряча вода різко змінюється на холодну, відбувається інтенсивний вплив на нервові закінчення. Пори миттєво закриваються, а клітини ефективно видаляється природним шляхом, без застосування агресивних миючих засобів. Ваша шкіра стає пружною і гладкою, зникають нерівності на тілі, йде целюліт.
Серед людей, які ніколи не пробували застосовувати контрастний душ, побутує стійка думка про те, що це неприємна процедура, до якої неможливо звикнути. Однак, слід зауважити, що вже після трьох-чотирьох процедур, ви зможете легко переносити перепади температури, і контрастний душ увійде у вашу щоденну звичку і почне приносити задоволення.
Чим ще корисний контрастний душ для нашого організму, крім очищаючого і тонізуючого ефекту для шкіри?
- Контрастний душ – один з ефективних способів загартовування організму. Отже, він зміцнює імунітет і підвищує опірність організму до інфекційних захворювань та епідемій грипу.
- Контрастний душ покращує кровотік, що в свою чергу позитивно позначається на роботі серцево-судинної системи.
- Прийом такого душа сприяє зниженню ваги в комплексі з іншими заходами.
- Завдяки активації обмінних процесів організму, контрастний душ подарує вам заряд бадьорості та енергії на весь день. Це відмінний спосіб бути в тонусі.
- Відбувається очищення організму від токсинів.
- Контрастний душ дає прекрасний омолоджуючий ефект.
Правила контрастного душу: покрокова інструкція
Контрастний душ проводиться у три основні етапи. Кожен з них складається із чергування гарячої та холодної води. Обов’язково починайте процедури з обливання гарячою водою, а завершуйте їх холодним душем.
Необхідно включити теплу воду і прийняти розслабляючий душ комфортної для вас температури. Коли тіло до неї звикне, поступово збільшіть температуру води. Вода повинна бути гарячою, але не гострий! Продовжуйте процедуру протягом 1-2 хвилин.
Після цього змініть температуру води на прохолодну. Приймайте прохолодний душ протягом 30 секунд. Важливо: ви не повинні замерзнути! Починати обливання краще з особи.
Потім знову включіть гарячу воду, потім холодну. Повторіть процедуру ще двічі. Щоразу намагайтеся трохи збільшити час перебування під холодним душем, однак не доводьте себе до ознобу.
По закінченню душа рекомендується розтертися махровим рушником.
Під час такого душа голову зазвичай мочити не рекомендують. Проте вважається, що різкий перепад температури води може благотворно вплинути на шкіру голови, підсилити зростання волосся і зробити їх сильніше.
Для того, щоб виконувати щодня цю приємну і корисну процедуру, необхідно виробити певну силу волі. Приблизно через 2-3 тижні вона вже звично увійде у ваш розпорядок дня, і вам не доведеться кожного разу змушувати себе. Як і в будь-якій відповідальній справі, вам буде необхідно проявити трохи самодисципліни.
У зимовий час року не виходьте на вулицю відразу після прийняття душу, трохи відпочиньте і дайте організму відновитися і прийти в себе.
Чи можна схуднути за допомогою контрастного душу?
Так як контрастний душ прискорює обмін речовин і благотворно впливає на всі системи організму, то він може стати вашим вірним помічником на шляху до стрункості. Завдяки цій процедурі, ви зможете позбутися від целюліту, омолодити організм і розгладити шкіру.
Однак, найбільш помітний ефект буде чекати вас, якщо застосовувати комплексні заходи для схуднення, наприклад, правильно харчуватися, займатися спортом, вести правильний спосіб життя і так далі.
Целюліт – це наслідок порушеного кровообігу, тому контрастний душ допоможе вам у боротьбі з ним. Головне – дотримуватися кількох нескладних правил:
- Проводите обливання завжди зверху вниз, по ходу струму крові.
- Приймати контрастний душ потрібно щодня, а можна і двічі в день – вранці і ввечері.
- Краще всього приймати контрастний душ рано вранці натщесерце або ввечері перед сном.
- Корисно також приймати контрастний душ після активного тренування, пробіжки, їзди на велосипеді
Плюси і мінуси контрастного душу
Отже, ми прийшли до висновку, що плюсами контрастного душа є:
- неоціненна користь для здоров’я і всіх систем організму;
- благотворний вплив на загальне самопочуття, збільшення активності і життєвої енергії;
- очищення шкіри, надає їй еластичності, м’якості, боротьба з нерівностями на шкірі.
Однак, при неправильному виконанні процедури або залежно від індивідуальних особливостей людини, контрастний душ здатний завдати організму і шкоду.
Важливо не допускати переохолодження, тому контролюйте температуру і поступово зменшуйте її від прохолодної до холодної. Однак не слід занадто довго застосовувати прохолодну воду, вона не здатна включити захисні механізми організму так ефективно, як це робить крижана вода.
Протипоказання: коли не можна приймати контрастний душ?
Не можна приймати контрастний душ при збільшених лімфовузлах, при загостренні хронічних захворювань, при підвищеній температурі.
До захворювань, при яких контрастний душ строго протипоказаний, відносяться:
- Тромбофлебіт
- Гіпертонія
- Спазм судин
- Злоякісні пухлини
- Захворювання серцево-судинної системи
Контрастний душ не рекомендується вагітним і годуючим мамам.
У будь-якому випадку, якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання або скарги, то перед початком процедур, краще всього порадитися з лікарем.
Контрастний душ як ефективний метод загартовування дітей
Загартовування дітей – це прекрасний метод оздоровлення дитячого організму і зміцнення імунітету. Воно обов’язкове для всіх дітей, так як допомагає боротися з частими простудними захворюваннями.
Однак, цей процес поступовий і тривалий. Важливо запастися терпінням і налаштуватися на довгу роботу. До кожної дитини потрібен індивідуальний підхід.
Починати гартувати дитину слід тоді, коли він абсолютно здоровий. Для початку підійдуть повітряні ванни, ходіння босоніж, а потім переходити до водних процедур.
Контрастний душ і обливання – корисні процедури, які дуже подобаються малюкам. Як правило, вони з задоволенням возяться в воді, обливаються, приймають як тепла, так і холодний душ. Однак, якщо дитину щось налякало або не сподобалося, не примушуйте його. Малюк повинен сам проявити інтерес до даного способу загартовування.
Ідеальний час для початку водного загартовування – літо.
Почніть з обтирання прохолодною водою. Тіло дитини обтирається губкою або мочалкою водою 30-32 градуси. Через кілька тижнів можна переходити до обливання. Для перших процедур воду робіть на 1-2 градус тепліше, ніж обтирання. По тривалості обливання повинен тривати не більше 1 хвилини.
Після одного-двох місяців після початку обливань, ви можете пробувати зробити контрастний душ для малюка. Спочатку облийте його теплою водою (приблизно 36 градусів) протягом 30 секунд, потім облити водою з температурою 34 градуси. Звичайно, перші дні краще визначати температуру води за допомогою термометра. Приблизно через 15 днів ви можете збільшити різницю між температурами ще на 2-3 градуси. Таким чином, приблизно за три місяці вам треба довести цю різницю до 15 градусів: тепла вода – 36 градусів, прохолодна – 20-21 градус. По закінченню водної процедури ретельно обітріть дитину махровим рушником.
