Щоб домогтися схуднення, зовсім не обов’язково використовувати виснажливий біг на довгі дистанції, а також складні комплекси вправ, що дозволяють вивільнити величезний обсяг енергії. Застосовуючи плавання для схуднення, ви отримаєте відмінні результати протягом мінімального часу, а також зможете насолоджуватися масою інших переваг. Зокрема, плавання допомагає істотно підвищити тонус м’язів і сприяє їх прискореного зростання, а також відновлює нормальний кровообіг за рахунок швидкого наповнення легенів киснем.
Однак схуднути, просто борсаючись в басейні, не вийде — хороші результати здатні приносити тільки спеціальні вправи, які виконуються зі строго визначеною періодичністю.
Переваги води
Використовувати саме плавання, щоб зміцнити організм і позбутися від безлічі існуючих проблем косметичного або медичного характеру радять фахівці.
Вправи в басейні є повністю безпечними — завдяки своїм фізичним властивостям, вода стримує руху людини, сповільнюючи їх швидкість і запобігаючи отримання різноманітних травм.
Також вода, оточуючий жирові відкладення, створює своєрідний масажний ефект, який допомагає домагатися схуднення, при цьому ефективність є набагато більшою, ніж та, яку дає біг на короткі і довгі дистанції. Особливо гарні вправи в басейні для тих, хто хоче позбутися від целюліту.
Крім того, як і біг, плавання є аеробним видом спорту — це означає, що при заняттях в легені надходить набагато більше кисню, який миттєво засвоюється кров’ю. Це добре для схуднення, так як дозволяє добиватися наступного:
- прискорювати процес руйнування найбільш стійких жирових відкладень, в тому числі, на животі, стегнах, сідницях, в комірцевій зоні, в нижній частині спини;
- дає можливість застосовувати спортивні харчові добавки — зокрема, карнітин, який суттєво збільшує обсяг переробляються за добу жирових клітин;
- покращує процеси кровообіг і кровотворення;
- як і біг, покращує тонус організму, заряджає енергією на весь день, підвищує рівень настрою.
Щоб схуднути, вам також варто одночасно перейти на дієту з обмеженим споживанням жирів і вуглеводів — плавання сприятиме оптимізації обміну речовин.
Якщо ви будете правильно виконувати вправи, отриманий результат буде дуже стійким. Якщо біг вимагає постійних навантажень для того, щоб скинутий надмірна вага не почав повертатися знову, при плаванні вам буде достатньо відвідувати басейн пару раз в тиждень, щоб проводити в ньому час у своє задоволення і підтримувати чудову фізичну форму. Для схуднення ж спочатку потрібні більш високі навантаження, про які ми поговоримо далі в даній статті.
Для початківців
Якщо ви не вмієте добре триматися на воді, не думайте, що плавання для схуднення не є вашим методом нормалізації ваги. Пам’ятайте про те, що відновлення нормальної фізичної форми приносять нам самі вправи і витрачена під час їх виконання енергія, а не досягнуті спортивні результати. Можливо, ви не отримаєте олімпійську золоту медаль, але вже точно зможете домогтися привабливої зовнішності і нормалізації роботи всіх систем в організмі.
Для схуднення буде достатньо плавати поблизу бортика басейну — при цьому вам варто використовувати такий снаряд, як куля, дошку для навчання або спеціальний підтримуючий жилет.
Схуднути, плаваючи на матраці, у вас точно не вийде, так як при цьому напружуються тільки руки, в той час як всі інші м’язи тіла зберігають нерухомість. Намагайтеся з кожним разом пропливати хоча б на 3-5 метрів більше, щоб досягати все більшого і більшого розвитку м’язів, а також оптимізувати витрати енергії.
У басейні ви можете скористатися допомогою інструктора, який розповість вам про стилях плавання, основні принципи і покаже, як потрібно користуватися м’язами під час виконання цієї вправи. Деякі фітнес-центри пропонують цілі комплекси занять для схуднення, до яких входить не тільки плавання, а також біг, гімнастика, аеробіка та силові заняття. Головна їхня перевага в тому, що ви будете правильно робити всі вправи, а недолік полягає в дорожнечі, яка не дозволяє користуватися такими послугами будь-якій людині.
Для професіоналів
Фахівці розробили цілу програму експрес-вправ, яку ви можете застосовувати в басейні для того, щоб схуднути, не витрачаючи величезної кількості дорогоцінного часу. Щоб правильно виконувати її, необхідно починати свій день із зарядки, а потім вирушати в спортивний комплекс до роботи або виконання домашніх справ, які зажадають вашої енергії.
Домогтися схуднення без попередньої розминки неможливо. Якщо ви минете даний етап, організм не буде готовий до значних навантажень і плавання призведе до початку процесу катаболізму, тобто руйнування м’язів для вироблення додаткової енергії.
Розминка триває приблизно 15-20 хвилин — аналогічної підготовки від вас вимагає і біг. Для схуднення вам необхідно буде задіяти всі свої сили. Звичайно, працювати на знос не варто, але ви повинні видавати 80-90% від межі своїх фізичних можливостей. Добре допомагає своєрідний спринт — почати вправи варто з 50-метрового запливу, який призведе до появи втоми і болю в м’язах.
Як і біг, плавання зажадає від вас правильно відновитися після різкої втрати сил — для цього в жодному разі не можна зупинятися. Пропливаючи 200 метрів у басейні в неспішному темпі, докладаючи приблизно 20-30% від максимальних зусиль. Причому на половину дистанції варто плисти кролем, а половину — брасом, щоб розвивати різні групи м’язів.
На різноманітних навчальних відео ви можете помітити, що для схуднення необхідно повторювати подібні цикли плавання по 3-4 рази без перепочинку. Якщо ви будете робити занадто тривалі паузи, організм встигне адаптуватися до таких навантажень, і бажаний результат досягнуто не буде.
Крім того, добре допомагає плавання, якщо повторювати вправи два рази в день — ввечері можна працювати з продовженої програмі, в яку входить до 6 циклів. У результаті вже через 2-3 місяці, ваш вага і обмін речовин нормалізуються, і надалі можна буде відвідувати басейн не частіше двох разів у тиждень, що буде дуже зручним незалежно від вашої роботи або інших типів зайнятості.
