Давайте, для початку згадаємо анатомію живота. Як правильно і швидко накачати прес? Отже, фронтальну поверхню живота покриває пряма м’яз, розсічена прямими лініями сухожиль на ті самі заповітні шість «кубиків». Починається пряма м’яз під ребрами, а нижній її кінець закріплений в паху. По краях прямий м’язи знаходяться парні зовнішні і внутрішні косі м’язи. Формально у прямий м’язи і косих м’язів різні функції. Пряма, укорачиваясь, «складає» тіло в поясі на манер складаного ножика. Косі м’язи спільними зусиллями повертають корпус вправо-вліво. На практиці ізольованою роботи не виходить. Припустимо, коли ви робите скручування, косі м’язи напружуються статично, фіксуючи корпус в горизонтальній площині.
Качаємо прес вдома
Якщо так, то качати прес з додатковим обтяженням і справді не можна: талія сама собою розпливеться вшир. Однак проти такої «методичної» установки категорично заперечують спортивні медики. Справа в тому, що разом з м’язами нижнього відділу спини прес утворює м’язовий корсет талії. Він відіграє стабілізуючу роль при виконанні таких фундаментальних вправ, як приседы зі штангою, станова тяга і різного роду тяги для м’язів спини. Успіх в усіх цих рухах без сильного преса неможливий. Таким чином, чим слабкіше ваш животик, тим далі ви від ідеалу атлетичної статури. Ось і виходить, що робота на змор, яку практикують багато любителі, насправді є гальмом м’язового зростання.
Ну а тепер про головне. Так, тренінг з додатковим обтяженням реально зробить вашу талію ширше. Але! Тільки за умови, що в сеті буде мною повторів. А тепер згадайте, як качають силу. Правильно! Малоповторным режимом! Ну а такий режим не загрожує зростанням обсягів!
І нехай «знавці» вас більше не плутають! Качати прес його з додатковим обтяженням потрібно! От тільки не треба робити з вагою десятки скручувань! Точно як у випадку великих м’язових груп вичавіть з себе 6-8 екстремально важких повторів. Це і називається справжньою роботою на силу!
Саме перша вправа для швидкого накачування преса в домашніх умовах завжди має бути силовим. Ну а далі розвивайте витривалість, промальовувати кубики і пр. багато-повторним режимом.
Наостанок варто нагадати, що навіть мільйони скручувань не позбавлять вас від жиру на животі. Це турбота дієти та аеробіки.
Сайт корисних порад радий був вам відповісти на ваше запитання, сподіваємося ми вам допомогли.
