Зараз слово «мотивація» стало модним і популярним. Заголовки глянцевих журналів і сторінки інтернет-сайтів рясніють порадами про те, що ж потрібно зробити, щоб грунтовно і надовго налаштувати себе на ефективне схуднення і привести себе в порядок.
Ми спробуємо об’єднати їх воєдино і з’ясувати, що ж потрібно знати і робити в першу чергу.
Завдяки цьому, ви отримаєте бойовий настрій, бажання діяти і впевненість у собі.
Зміст
- 1 Що таке мотивація і для чого вона потрібна?
- 2 Секрети успішної мотивації для схуднення
- 3 Боротьба мотивів під час схуднення
- 4 Як НЕ ПОТРІБНО робити: найпоширеніші помилки мотивації
- 5 Роль візуалізації і афірмацій
Що таке мотивація і для чого вона потрібна?
Мотивація – це певний стимул, завдяки якому ви будете здійснювати необхідні для досягнення своєї мети дії. Завдяки успішній мотивації, людина стає більш організованим і дисциплінованим, активним, цілеспрямованим.
Якщо ви вирішили схуднути і привести своє тіло і здоров’я в порядок, то вам буде потрібен комплексний підхід. Звичайно, потрібно знати про правильне харчування, про режим дня, про необхідність фізичних вправ і повноцінному відпочинку, проте саме правильна мотивація допоможе вам впевнено рухатися вперед, втілюючи все це в життя, і не сходити з наміченого шляху.
Секрет у тому, що схуднути ви зможете тільки тоді, коли зрозумієте, що це потрібно саме вам, тобто знайдете мотив. Адже причина того, як ви виглядаєте, як ви себе відчуваєте, що ви про себе думаєте – тільки у вас самих. Потрібно усвідомити, що з’їдена на ніч булочка не принесе вам щастя, адже вона буде віддаляти вас від заповітної мети. А ось похід в тренажерний зал або на пробіжку подарує вам більше впевненості в собі, і з дня на день буде покращувати ваш зовнішній вигляд.
Секрети успішної мотивації для схуднення
Мотивувати себе на схуднення можна по-різному, способів для цього існує безліч. І ви можете вибрати саме той вид мотивації, який підходить для вас найбільше. З чого ж слід почати?
Перше – визначте справжній мотив свого схуднення. Чому ви хочете постройнеть і виглядати краще? Чому це важливо для вас? Що зміниться у вашому житті, якщо ви досягнете своєї мети?
- Ви будете подобатися оточуючим, відчувати на собі захоплені погляди, ваша самооцінка суттєво підвищиться.
- Покращаться ваше самопочуття і здоров’я, адже завдяки зниженню ваги неодмінно знизиться артеріальний тиск, пройде задишка, перестануть боліти суглоби, нормалізується робота серця і судин.
- Можливо, скоро у вашому житті належить важлива подія: весілля, відпустка, випускний, довгоочікуване подорож? У вас є можливість домогтися того, щоб виглядати приголомшливо!
- Вас не влаштовує ставлення до вас оточуючих людей: чоловіка, начальства, подруг, які вважають, що ви не зможете позбавитися від зайвої ваги. Доведіть їм зворотне!
- Ви хочете стати прикладом для своїх дітей? Покажіть їм, що потрібно правильно харчуватися, займатися спортом, бути активним і життєрадісним людиною! Дозвольте їм пишатися вашими досягненнями.
Друге – ставте перед собою конкретні цілі. На шляху до своєї досконалості розробляйте як короткострокові, так і довгострокові цілі, які допоможуть вам дотримуватися заданого плану. Приміром, визначте для себе, скільки кілограм ви хочете скинути за рік – це буде довгострокова мета. А в якості короткострокових цілей ви можете розрахувати, на скільки вам потрібно буде схуднути за місяць, скільки разів відвідати тренажерний зал в тиждень, або як часто робити вправи вдома. Ставте перед собою реальні, досяжні цілі, так як інакше вони навпаки будуть придушувати вашу віру в себе.
Третє – худніть разом. Знайдіть собі партнера, який буде худнути разом з вами. Це може бути ваша подруга, мама, чоловік. Відмінним способом мотивації будуть спільні тренування, регулярні звіти щодо харчування, взаємна підтримка. Завдяки змагальному духу вам буде набагато простіше налаштуватися на продуктивну роботу. Крім того, в різних інтернет-спільнотах і соціальних мережах зараз стало модним створювати групи для схуднення, в яких поєднуються самі різні люди, діляться своїми успіхами, обмінюються фотографіями результатів і навіть отримують винагороди за свої успіхи. Станьте учасником такої групи, і ви побачите, як чужий приклад успіху зможе мотивувати і вас.
Четверте – почніть активно займатися фізичними вправами. Однак вибирайте такий вид навантаження, який буде доставляти вам задоволення. Комусь більше подобається біг або стрибки на скакалці, хто віддає перевагу силові вправи, або заняття в тренажерному залі, а комусь принесуть задоволення йога, бодіфлекс або, приміром, будокон. Користь буде від будь-якого виду занять, але, як і в будь-якій справі, тут важлива регулярність і самодисципліна. Визначте для себе, як часто і як довго ви зможете займатися.
П’яте – заведіть щоденник. Ви зможете відзначати в ньому свої успіхи, відзначати зміни ваги, вести харчовий щоденник, записувати зроблені вправи. Це допоможе вам контролювати свої звички і не зійти з наміченої дистанції.
Шосте – щодня і регулярно працюйте над собою. Робіть щось для схуднення кожен день, нехай навіть це буде всього лише кілька вправ. Це дозволить вам не забувати про те, до якої мети ви рухаєтеся.
Боротьба мотивів під час схуднення
Як тільки ви вирішуєте зайнятися собою, сідайте на дієту або починаєте виконувати виснажливі вправи, ви виходите зі своєї «зони комфорту». Організм, позбавлений звичних задоволень, починає відчувати своєрідний стрес. В цей час ваша рішучість, як правило, поступово випаровується, так як всередині вас починається боротьба протилежних мотивів.
Наприклад, ви починаєте шукати причини, чому вам комфортно мати зайву вагу, які переваги того, що вам не потрібно витрачати час і сили на вправи, що ви можете дозволити собі улюблені солодощі, пізню вечерю або перекус в Макдональдсі.
У цей момент важливо бути максимально чесним з самим собою. Загляньте всередину себе, подивіться в очі своїм страхам, прислухайтеся до своїх істинних бажань і потреб – саме це забезпечить правильну, стійку й ефективну мотивацію.
З’ясуйте для себе, які переваги і задоволення дає вам зайву вагу і чим би ви змогли їх замінити? Знайдіть гідну альтернативу, наприклад, подумайте, як буде здорово пройтися по магазинах одягу і купити собі нове плаття на кілька розмірів менше. Знайдіть собі хобі, яке займе ваш вільний час і позбавить вас від постійних перекусів на кухні.
Тільки ви відповідаєте за ваш вибір і за ваш зовнішній вигляд – всі відповіді на запитання вже є у вашій голові.
Як НЕ ПОТРІБНО робити: найпоширеніші помилки мотивації
Не випробовуйте свою силу волі на міцність, шукайте альтернативи. Наприклад, не потрібно з першого дня «нового життя» категорично заявляти, що ви більше не притронетесь до солодощів і випічки. Якщо вони були звичним елементом вашого раціону протягом багатьох років, то з більшою часткою ймовірності можна стверджувати, що ви зірветеся, з’їсте-таки заповітне печиво, вирішите, що ви безвольна людина і що все одно у вас нічого не вийде. Замість цього, правильніше буде дозволити собі іноді балувати себе улюбленими ласощами, але, приміром, тільки в першій половині дня і в невеликій кількості, компенсуючи це більш тривалими фізичними навантаженнями.
Не потрібно придумувати нагороди за досягнення і покарання за зриви або лінь. Інакше з часом це перетвориться для вас в рутинне і звичне заняття. Спочатку ставитеся до своєї справи з любов’ю і повагою. Досягніть того, щоб сам процес схуднення приносив вам радість.
Ще однією типовою помилкою людини, що бажає схуднути, є помилкові афірмації (установки) і візуалізації (подання). Щоб уникнути їх, необхідно дізнатися про їх особливості.
Роль візуалізації і афірмацій
Візуалізація – це один із психологічних прийомів, які допомагають вам чітко уявити свою мету і ефективно і швидко досягти її. У кожному з нас прихована могутня творча сила, яка допомагає стати нашим думкам реальними. Тому необхідно мислити позитивно, уявляючи собі приємний, світлий образ майбутнього.
Приклад неправильної візуалізації: ви підходите до дзеркала і починаєте думати про те, яка у вас негарна фігура, скільки у вас зайвого жиру, уявляти, що може бути ще гірше, якщо ви не почнете строго дотримуватися дієти.
Замість цього потрібно сісти, розслабитися і уявити для себе свою ідеальну фігуру. Подумайте, які радості вас чекають, як знайомі дарують вам компліменти, як ви відчуваєте легкість і невагомість. Насолоджуйтеся почуттям задоволення від своєї прекрасної фігури і запам’ятайте це приємне почуття. Ось саме з цим почуттям ви і повинні продовжувати свою боротьбу.
Якщо візуалізації – це ваші зорові образи, то афірмації – це фрази, які поступово діють на ваше підсвідомість і змінюють його, і разом з ним змінюється і весь навколишній світ. Афірмації – це позитивні і життєстверджуючі висловлювання. Психологи вважають, що якщо їх повторювати регулярно, то вони здатні перетворити не тільки вашу фігуру, але і весь світ навколо вас.
Під час формулювання тверджень не використовуйте
- негативну частку НЕ («Я зовсім не товста»)
- дієслова в майбутньому часі («Я буду струнка»)
- занадто довгі речення
- негативні затвердження
Приклади правильних тверджень: Я перебуваю в гармонії. Моє життя знаходиться під моїм контролем. Я люблю своє тіло. Я з легкістю худну і стаю прекрасніше з кожним днем. Я щаслива. Я люблю навколишній світ.
Таким чином, використовуючи афірмації і візуалізації, людина сама творить реальність навколо себе, налаштовуючи себе на преображення, програмує правильні думки.
