Розпластаний шпагат — це неперевершене по своїй ефективності вправа на розтягання м’язів для скелелазів і артистів балету. І так ознайомимося з технікою і з тим, як можна швидко сісти на шпагат.
Техніка виконання
Коли ви знайдете визначені навички у виконанні розтягування м’язів в області паху сидячи, ви можете дуже обережно перенести вагу тіла на лікті. Ваші стегна будуть підняті відносно підлоги, а ноги утворюють пряму лінію, якщо дивитися на вас зверху. Повільно перенесіть вагу тіла на ноги і «тисніть» ступнями на підлогу.
Згинання ніг в колінах під час виконання будь-якого виду прямого (поперечного) шпагату призводить до травм і пошкоджень.
Коли ви знімете напругу, ноги ще трохи розсунуться в сторони. Перенесіть вагу тіла на лікті і розсуньте стіни ногами ще далі.
Повторюйте вправу як сісти на шпагат в тій же послідовності з кінцевою метою — розпластатися на підлозі в ще більш плоскою позиції, ніж розтягнувшись плазом!
У цій розпластаної позиції ви можете час від часу повертати верхню частину тулуба в сторони, щоб ще трохи збільшити амплітуду руху.
Крім того, ви дозріли, щоб піднімати ступні для виконання негативних шпагатів.
Хоча на фотографіях мною для цієї мети використовуються телефонні довідники, я порадив би вам обзавестися чимось таким, що не мало б тенденції розкриватися і зміщуватися в непередбачуваних напрямках під вашими ступнями. Може бути, пластмасові коробки для інструментів? Імпровізуйте.
Коли ви освоїте техніку виконання распластанного шпагату в домашніх умовах, ви можете спробувати виконати прямий (поперечний) шпагат. Якщо ви достатньо гнучкі для цього.
