Як правильно бігати?

Як правильно бігати?Добрий вечір, друзі! Нарешті Я наважився написати цю масштабну і дуже важливу статтю. Взагалі, тема бігу містить безліч нюансів, які корисно роз’яснити. Варто пам’ятати, що біг для непідготовленого теоретичний і практично людини може завдати більше шкоди, ніж принести користі. У цій статті ми розглянемо такі питання, як біг по вулиці і біговій доріжці, як правильно ставити ногу при бігу, варто слухати музику під час пробіжок. Вдихніть глибше і читайте далі.

А в кінці статті я обіцяю вам гарне відео: «Як правильно бігати»

Біг для схуднення.

Біг – це найбільш природний для людини вид спорту. Наші пращури по пів-життя проводили на бігу, під час полювання, наприклад, так що відгуки про бігу для схуднення здаються просто безглуздими через стільки років. Еволюція пристосувала наші м’язи ніг найкращим чином. В сучасному житті, коли найскладніша частина в полюванні – це відстояти довгу чергу в супермаркеті, біг став панацеєю для людей, які страждають зайвою вагою. Так як під час пробіжки у нас частішає пульс, швидше відбуваються обмінні процеси, в тому числі і спалювання жиру. Але багато людей, нажаль, не знають, як правильно почати бігати. Розберемося поетапно.

Де бігати краще всього?

Отже, ви вирішили зайнятися бігом, чудово. Ви напевно прочитали минулу статтю і вибрали собі кросівки по душі. На жаль, екологія в великих містах у нас залишає бажати кращого, і біг по задимленим вулицями завдасть організму багато шкоди. Для тих хто живе у великих містах, або далеко від парків і лісів, існують бігові доріжки.

Плюси бігової доріжки:

  • Ви самі задаєте темп свого бігу. Це дозволяє стежити за пульсом, щоб не перевищити допустимих значень. І завжди видно, скільки ви пробігли і на якій швидкості.
  • Бігати можна в будь-який час і при будь-якій погоді. У залі завжди ясно і сухо.
  • Можливість регулювання нахилу стрічки, щоб симулювати підйом.
  • Ніяких собак, бабусь, комарів, забивающихся в ніс та інших «радощів» спортсмена.
  • Хороша амортизація за рахунок гумової стрічки. Менше можливості отримати травму.
  • Мінуси бігу на автоматичній доріжці:

    Техніка бігу зовсім інша. Навантаження на м’язи ніг в кілька разів менше, ніж при бігу від землі, так як немає «фази польоту». Так що це не найкращий варіант для тих, хто, крім скидання ваги, хоче «накачати» ноги.

    Біг на вулиці.

    Біг по нерухомій поверхні – це зовсім інший вид спорту, ніж біг на рухомій стрічці доріжки. Для даного виду бігу не підходять вулиці з активним рухом машин, жорсткі асфальтові покриття. Найкраще бігати в парку або в лісі. Ще один недолік – ніяк не дізнатися дистанцію і кількість калорій, які спалив спортсмен під час вправи (якщо, звичайно, він забув завантажити програму Endomondo, про яку я не так давно писав). Але серед всіх цих мінусів є один великий плюс. Біг на вулиці ефективніше бігу на доріжці за рахунок того, що організм витрачає набагато більше енергії, і швидше розщеплює жирову тканину. Так само активно беруть участь м’язи ніг, стаючи міцнішими і витривалішими.

    Як правильно бігати?

    Як бігати – з носка або з п’яти?

    За всю історію бігу було безліч запеклих суперечок між вченими, професійними спортсменами і лікарями, як же правильно ставити ногу при приземленні. Як зазвичай буває, переможця в суперечці не виявилося. Стиль бігу індивідуальний для кожної людини, і конкретних порад тут дати не можна.

    Біг з нічка – легше, створює менше навантаження на суглоби. Носок, приймає на себе удар об землю, є хорошим амортизатором. Але тут виникає проблема – такий вид бігу зовсім не природний для звичайної людини! Ми всі звикли ходити з п’яти, і перебудуватися буває дуже важко. Але тут є одна хитрість. Для того, щоб ноги звикли, намагайтеся ходити по квартирі, не торкаючись п’ятами землі. Потім починайте повільно, в пів-кроку бігти. Спочатку буде важко, але через тиждень м’язи звикнуть. і можна буде спробувати свої сили на вулиці. Біг на місці для схуднення майже марний, як ні сумно.

    Біг з п’яти більш важкий, стійкий. Він підходить для тих, хто вправляється на менш жорстких поверхнях типу стадіону, парку або м’якої землі. При бігу з п’яти по асфальту великий ризик заробити собі запалення окістя. (Я, природно, по дурості своїй, отримав її в першу ж пробіжку) Хвороба не страшна, але неприємна. Трохи докладніше про цю недугу і способи його лікування я напишу в наступній статті.

    Музика для бігу і тренувань.

    Багато хто навіть не замислюються на цю тему. Однак, музичний ритм сильно впливає на наш внутрішній стан. При активній, швидкій музиці ми непомітно для себе будемо збільшувати темп, що призведе до швидкого виснаження запасу сил. Повільна музика знижує наш потенціал, уповільнює серцевий ритм і заважає мозку і ногах синхронізуватися.

    Так само не варто забувати, що вуха – один з наших способів зв’язку із зовнішнім світом. Якщо слухати гучну музику під час пробіжок по місту, можна ненавмисно напоротися на перехожих, не почути сусідського Барбоса, який вже націлився на вашу філейну частину, або пропустити сигнал машини. Плюс, послухати звуки природи теж буває надзвичайно корисно.

    Хух, ось ніби і все. У цій статті ми розглянули ази теорії бігу, які будуть корисні будь-якому новачкові. У наступних статтях ми докладно зупинимося на техніці дихання, вимірювання пульсу та іншим радам.

    Будь ласка, залиште свій коментар, допомогла вам стаття? І які матеріали по жіросжіганію ви б хотіли бачити на блозі?

    Займіться бігом для схуднення вже сьогодні – результати не змусять себе чекати! Спасибі за увагу, і успішних вам пробіжок! До нових зустрічей! Як правильно бігати?

    Відео: «Як правильно бігати»

    Як правильно бігати?

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Відповіді на питання