Акне – досить поширене захворювання не тільки серед підлітків, але і дорослих людей. Однак багато хто при появі прищів намагаються приховати їх за допомогою косметичних засобів, що не завжди ефективно і, тим більше, не позбавляє від проблеми. Давно відомо, що неправильне харчування в першу чергу відбивається на стані шкіри, тому перше, що вам необхідно зробити, – налагодити режим харчування. Дієта від прищів заснована на виключенні з щоденного раціону продуктів, що провокують появу висипань.

Зміст

  • Відео: 3 суперпродукта для шкіри без прищів
  • Чи впливає режим харчування на появу акне
  • Причини появи вугрової висипки
  • Основні принципи дієти від прищів
  • Дозволені та заборонені продукти
  • Дієта від прищів по днях: що включити в меню
  • Які страви допоможуть забути про прищах: рецепти

Відео: 3 суперпродукта для шкіри без прищів ?

Чи впливає режим харчування на появу акне ?

Багато дерматологи дотримуються думки, що дієта ніяк не впливає на появу прищів. Це обумовлено двома факторами. По-перше, досліджень, присвячених вивченню зв’язку між особливим режимом харчування і акне, дуже мало. Це обумовлено тим, що маркетингова політика фармацевтичних компаній спрямована на збільшення попиту, іншими словами, виробникам медичних препаратів просто не вигідно доводити ефективність дієти, тим самим знижуючи значимість кремів, мазей та таблеток у лікуванні прищів. По-друге, існує безліч прикладів, коли одна людина, дотримується дієти, страждає акне, а іншого, вживає шкідливу і жирну їжу, ця недуга не турбує.

Незважаючи на думку деяких лікарів, зв’язок між здоровим харчуванням та акне все ж є. Якщо у людини існує певна схильність шкіри до появи прищів, то неправильне харчування посилює цю проблему. Таким чином, збалансована дієта грає важливу роль в боротьбі з прищами, допомагаючи впоратися з цією недугою. Однак перш ніж починати лікування, необхідно проконсультуватися з дерматологом. Справа в тому, що причиною акне часом можуть бути хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту або ендокринної системи. В даному випадку необхідне лікування.

Як позбутися від висипань на шкірі: дієта від прищів і рецепти здорової їжі

Одна з причин появи прищів – недосипання і перевтома

Причини появи вугрової висипки ?

Основними причинами акне є:

  • неправильне харчування, нестача в раціоні необхідних організму вітамінів і мінеральних речовин;
  • неправильний режим дня: недосипання, перевтома, надмірні навантаження;
  • ослаблення імунітету;
  • переохолодження;
  • проблеми з кишечником.

Надмірна кількість в раціоні харчування цукровмісних і рафінованих продуктів сприяє виробленню великої кількості чоловічих гормонів – андрогенів. Це, в свою чергу, призводить до збільшення вироблення шкірного сала, яке забруднює пори. Крім того, якість продуктів харчування сприяє порушення роботи травної системи, що в результаті призводить до ослаблення моторних функцій кишечника і уповільнення процесу виведення токсинів з організму. А, як відомо, порушення роботи внутрішніх органів завжди відбивається на зовнішньому вигляді шкіри.

Кокою б не була причина, починати лікування прищів необхідно з нормалізації роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту і очищення кишечника. Для цього в наш час існує безліч препаратів, що містять біфідобактерії. Налагодити роботу кишечника можна і в домашніх умовах. Спробуйте такий рецепт: розвести 1 чайну ложку солі на 500 мл води. Випивати розчин вранці натще, через 30 хвилин випити 1 склянку кефіру. Сіль виводить з організму токсини і шкідливі речовини, а кефір відновлює мікрофлору кишечника, насичує її корисними біфідобактеріями та виводить залишки солі.

Як позбутися від висипань на шкірі: дієта від прищів і рецепти здорової їжі

Починати лікування прищів необхідно з нормалізації роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту і очищення кишечника

Основні принципи дієти від прищів ?

  • Урізноманітніть своє меню. Намагайтеся постійно чергувати продукти, що ваш раціон повинен включати різні види м’яса, овочі, фрукти і злаки.
  • Дієта від прищів на обличчі в першу чергу передбачає відмову від солодкого, мучного, а також солі і солоних продуктів: чіпсів, сухариків, солоних горішків.
  • При будь-якій системі харчування необхідно дотримуватися питний режим. Вода відіграє важливу роль в очищенні організму і насичує її вологою. Тому потрібно випивати щодня не менше 2-2,5 літрів чистої негазованої води.
  • Корисно буде включати в свій раціон висівки. Вони містять велику кількість харчових волокон, необхідних для правильної роботи кишечника. У добу рекомендується вживати 4-6 столових ложок висівок. Їх можна додавати в каші та інші страви.
  • Дуже важливий правильний спосіб приготування продуктів. Намагайтеся готувати їжу на пару, гасити, пасерувати, запікати або варити. Під час дотримання дієти вам дуже стати в нагоді пароварка або мультиварка, з допомогою яких можна готувати їжу без використання олії та жиру. Крім того, такий спосіб приготування дозволяє зберігати вітаміни в продуктах.
  • У вашому раціоні обов’язково повинні бути присутніми бульйони і супи.
  • Корисно влаштовувати раз на тиждень розвантажувальні дні на фруктах і овочах.
  • Дієта для шкіри від прищів також заснована на дотриманні балансу вітамінів і мінеральних речовин. Ваш раціон харчування обов’язково повинен включати продукти, що містять:

    • цинк, він регулює роботу сальних залоз і сприяє очищенню пір шкіри;
    • клітковину, яка нормалізує роботу кишечника;
    • вітаміни групи В, Е і А;
    • омега-кислоти, їх недолік в організмі провокує гормональні порушення і поява шкірний запалень.

    Як позбутися від висипань на шкірі: дієта від прищів і рецепти здорової їжі

    Дієта при акне передбачає велику кількість в раціоні овочів і фруктів

    Дозволені та заборонені продукти ?

    Раціон харчування при дієті від прищів повинен включати наступні продукти.

  • Злаки: вівсяна, гречана, пшоняна, ячмінна, перлова крупи, рис. Можна вживати у вигляді каші або гарнір до основного блюда.
  • Фрукти, ягоди: банани, апельсини, грейпфрут, персики, сливи, груші, абрикоси (у тому числі в сушеному вигляді), вишня, горобина, смородина, шипшина, обліпиха. Обов’язково включити в своє меню лимон або натуральний лимонний сік.
  • Молочні і кисломолочні продукти: йогурт, кефір, знежирений сир, молоко з низьким відсотком жирності. Коров’яче молоко краще замінити козячим або соєвим.
  • Овочі, зелень: огірки, помідори, морква, буряк, капуста, кукурудза, бобові (горох, сочевиця, квасоля), шпинат, петрушка. Корисно робити відвари з петрушки і пити їх натще. Обов’язково включіть в свій раціон часник і імбир, ці продукти сприяють очищенню крові і шкірного покриву, а також підвищують імунітет.
  • Хліб: житній або зі шпалерного борошна грубого помелу.
  • М’ясо: кролик, курка, індичка, нежирна телятина, соєве м’ясо.
  • Напої: вода, зелений чай, трав’яні відвари, мінеральна вода, свіжовичавлені соки з овочів і фруктів (яблуко, апельсин, морква, капуста, буряк).
  • Дієта проти прищів заснована на виключенні з раціону харчування таких продуктів.

  • Хліб з білої муки, солодка випічка, кондитерські вироби.
  • Солодке: цукор, варення, шоколад, мед, цукерки, морозиво.
  • Рафінована їжа і їжа швидкого приготування: чіпси, сухарики, печиво, кукурудзяні пластівці, фаст-фуд.
  • Картопля, банани, виноград.
  • Гострі приправи і спеції.
  • Смажене, копчене, жирна їжа.
  • Яйця можна вживати не більше двох штук в тиждень.
  • Напої: кава, чорний чай, солодкі газовані напої, алкоголь.
  • Як позбутися від висипань на шкірі: дієта від прищів і рецепти здорової їжі

    Кисломолочні продукти нормалізують мікрофлору кишечника, що сприяє очищенню шкіри

    Дієта від прищів по днях: що включити в меню ?

    Понеділок

    Сніданок: геркулесова каша, 1-2 фрукта, зелений чай.

    Обід: курячий суп, відварене яйце, морквяний сік.

    Вечеря: риба, приготовлена на пару, овочевий гарнір, шматочок житнього хліба, відвар шипшини.

    Вівторок

    Сніданок: 100 г сиру середньої жирності, ягідний морс.

    Обід: суп з нежирної яловичини, зелений чай.

    Вечеря: відварна куряча грудка (150 г), овочевий гарнір, стакан кефіру.

    Середа

    Сніданок: салат з фруктів, журавлинний морс.

    Обід: овочевий салат, суп з м’яса кролика, зелений чай.

    Вечеря: каша з гречаної крупи на воді, склянка ряжанки з низьким відсотком жирності.

    Четвер

    Сніданок: каша з пшоняної крупи, фруктовий салат, зелений чай.

    Обід: суп з м’яса індички, компот.

    Вечеря: відварна нежирна телятина, тушковані овочі, стакан знежиреного молока.

    Як позбутися від висипань на шкірі: дієта від прищів і рецепти здорової їжі

    Віддайте перевагу здоровому харчуванню і ваша шкіра засяє здоров’ям

    П’ятниця

    Сніданок: знежирений сир, салат з овочів, зелений чай.

    Обід: суп з риби нежирних сортів, шматочок чорного хліба з сиром, відвар шипшини.

    Обід: гречана каша, кисіль.

    Субота

    Сніданок: овочевий салат, приправлений лимонним соком, відварене яйце, 150 г кефіру.

    Обід: куряча грудка, приготована на пару, перлова каша, компот.

    Вечеря: фруктовий салат, шматочок нежирного сиру, зелений чай.

    Неділя

    Сніданок: пшоняна каша, 1-2 фрукта, склянка ряжанки низької жирності.

    Обід: курячий суп, шматочок хліба з цільнозерновий борошна, зелений чай.

    Вечеря: риба, приготовлена на пару, нежирний сир, кисіль.

    Як позбутися від висипань на шкірі: дієта від прищів і рецепти здорової їжі

    Перелік корисних продуктів при дієті від прищів

    Варто звернути увагу!
    У перший тиждень дотримання дієти прищів на шкірі може з’явитися ще більше. Не варто переживати і кидати почате! Посилення акне – це лише реакція організму на виведення шлаків і токсинів. З часом прищі зникнуть.

    Які страви допоможуть забути про прищах: рецепти ?

    • Куряче філе з овочевим гарніром

    Баклажани вимити, порізати кільцями, злегка посолити і залишити на 30 хвилин. Потім порізати куряче філе на невеликі шматки, нарізати кільцями, болгарський перець, помідори, морква і цибуля. Сотейник з товстим дном змастити оливковою олією, потім викласти помідори, цибулю і куряче м’ясо, зверху кладемо баклажани, моркву і перець. Кожен шар за смаком можна посипати зеленню. Тушкувати страву на середньому вогні під кришкою 40-45 хвилин.

    • Яловичина в конверті

    Нежирну яловичину нарізати на невеликі шматки, полити соєвим соусом, загорнути в лист шпинату або щавлю. На лист фольги викласти загорнуте м’ясо, нашатковану моркву, відварений до напівготовності рис і кукурудзу. Збризнути блюдо соєвим соусом і загорнути фольгу у вигляді конверта. М’ясо з овочами запікати в духовці 40-60 хвилин.

    • Парова риба

    Нежирну рибу нарізати на порційні шматки і побризкати лимонним соком. Зверху викласти нарізану соломкою моркву, цибулю і накрити кружечками помідора. Посипати рибу зеленню і поставити в пароварку на 30 хвилин.

    • Вітамінний салат

    Огірки та помідори нарізати часточками, додати дрібно нашатковану цибулю і відварену квасолю. Заправити салат оливковою олією.

    Як позбутися від висипань на шкірі: дієта від прищів і рецепти здорової їжі

    Правильне харчування необхідно поєднувати з процедурами по догляду за проблемною шкірою особи

    Дотримуючись дієту від прищів, відгуки про яку в більшості випадків доводять її ефективність, ви не тільки поліпшите стан шкіри і скоротіть кількість висипань, але і навчитеся правильно харчуватися. Перші результати з’являться приблизно через 3-4 тижні. І пам’ятайте, будь-яка дієта має набагато більший ефект у комплексі з правильним режимом дня та додатковими процедурами по догляду за шкірою обличчя.

    Як позбутися від висипань на шкірі: дієта від прищів і рецепти здорової їжі

    Схожі:
    Соц закладки