Останні кілька десятиліть інформаційні технології стрімко ставали частиною нашого повсякденного життя, і зараз більшість людей не можуть уявити своє життя без комп’ютера. Ми використовуємо його не тільки за необхідності – для роботи, навчання тощо, але заповнюємо комп’ютером весь свій вільний час, особливо з появою соціальних мереж. І якщо це перетворюється на справжню проблему, якщо від цього страждаєте Ви і оточуючі, варто визнати, що у Вас комп’ютерна залежність і негайно позбутися від неї.

Ознаки комп’ютерної залежності

Перегляньте наведений нижче список і чесно запитайте себе, чи спостерігаєте Ви за собою які-небудь з ознак. Можливо, Вам буде важко оцінити себе, тому можна запитати кого-небудь з близьких людей.

  • Дуже довге перебування за комп’ютером у вільний час. Звичайно, самий очевидний і явний сигнал залежності – якщо Ви при першій же можливості біжите до монітора, і відриваєтеся від нього через довгий час. Зовсім неважливо, чим Ви займаєтеся – перевіряєте пошту, соц. мережі, дивіться велику кількість серій улюбленого серіалу, граєте… Швидше за все, Ви навіть не помічаєте, як проходять години.
  • Ігнорування всього, що відбувається навколо. Залежна людина не висловлюється і не реагує практично ні на що. Якщо його покликати або попросити що-небудь зробити, він обов’язково знайде причину не відриватися від комп’ютера, або ж максимально відтягує час.
  • Роздратування. Якщо раптом відключать світло, інтернет, або людині все ж доводиться відійти від монітора за чиєюсь прохання і за будь-яких інших причин, він стає нервовим, роздратованим, сприймає все «в багнети».
  • Нездатність контролювати себе. Якщо комп’ютер заважає виконанню роботи, Ви стали постійно спізнюватися, затримуватися, менше спати, нічого не встигати, навіть якщо раніше були надзвичайно пунктуальні – варто замислитися про боротьбу з залежністю.
  • Постійне оновлення. Це відноситься до безперервного оновлення пошти, сторінок в соціальних мережах, чатах. Ігромани можуть постійно оновлювати своїх персонажів, купувати, завантажувати додатки для свого персонажа і т. п.
  • Забудькуватість. Коду Ви за комп’ютером, Ви можете зовсім забути про важливу зустріч, дзвінок, даному комусь обіцянку і пр.
  • Утримання від їжі, сну. За комп’ютером Ви не тільки забуваєте про дзвінки і зустрічі, Ви навіть можете забути про прийомі їжі. Часто залежні люди не харчуються нормально, а лише швидко перекушують, до речі, теж сидячи за комп’ютером. Залежна людина також може просидіти за монітором не тільки допізна, але і до самого ранку, навіть якщо на наступний день потрібно кудись рано йти.
  • Обмежені інтереси. Навіть з оточуючими Вас людьми, Ви багато розмовляєте на тему комп’ютерів. Мається на увазі не конкретно комп’ютерів, а того, що в них відбувається – про ігри, серіали, новини з соц.мережі і т. п. Про наявність цього симптому краще поцікавитися у друзів і родичів.

Як позбутися від залежності

  • Проаналізуйте та встановіть причину.
  • Щоб почати боротися з проблемою, треба зрозуміти її походження. Що це конкретно – ігри, соц. мережі або щось ще? Дуже часто буває, що якщо людина дійсно залежимо від гри – наприклад, спортивної, він підсвідомо засмучений власною нереалізованістю у якомусь виді спорту. Якщо об’єкт Вашої залежності – гра жанру шутер (стрілялки), можливо, у Вас є прихована злість, невдоволення, яке Ви намагаєтеся виплеснути назовні. І так з багатьма іншими жанрами, спробуйте про це поміркувати.

    Дуже часто причина залежності – соціальні мережі. Інколи це відбувається із-за того, що у людини є якісь проблеми з спілкуванням у реальному житті (сором, комплекси, відсутність друзів…). Крім цього, буває, люди ведуть «подвійну життя», видаючи себе в інтернеті за іншу людину – можливо, вони намагаються відтворити свої нереалізовані бажання таким способом.

    Якщо ж Ваша залежність не від ігор і не від спілкування в інтернеті, а дійсно просто від комп’ютера, і неважливо, що конкретно Ви за ним робите, швидше за все, Ви намагаєтеся втекти від проблем і недоліків навколишнього світу.

    Нерідко для розуміння ситуації знадобиться допомога психолога, а в найбільш важких випадках – психіатра.

  • Визнайте і прийміть проблему.
  • Перший крок до перемоги – усвідомлення проблеми. Якщо Ви дійсно зрозуміли, що проблема існує, Ви готові боротися. Часто залежні люди до останнього пручаються і відмовляються визнавати навіть самим собі, що щось не так. Не тільки в комп’ютерній, в якій завгодно залежно людина завжди говорить собі: «Я в будь-який момент можу перестати», але цей момент дуже надовго відкладається.

  • Постарайтеся відволікти себе.
  • Повністю обмежити себе відсутністю комп’ютера навряд чи хороша ідея, це призведе лише до згубних наслідків. Знайдіть причину, по якій Вам буде ніколи проводити час за монітором. Можна попросити допомоги у близьких людей. Найкраще знайти заняття далеко від комп’ютера – куди-небудь з’їздити, або просто прогулятися. Можна постаратися знайти нове, тривале захоплення, наприклад, записатися у фітнес-зал або на які-небудь курси. Тоді кілька разів на тиждень Ви точно будете зайняті. В цьому випадку Вам не тільки вдасться розвіятися і провести час без комп’ютера, можливо, у Вас з’явиться нове хобі. На вихідні завжди намагайтеся що-небудь планувати, куди-небудь ходити, в ідеалі – за межі міста, без комп’ютера та інтернету. Якщо причина Вашої залежності – віртуальне спілкування, постарайтеся перетворити його в реальний: запрошуйте гостей, ходіть прогулятися, більше розмовляйте з людьми.

    Як позбутися від компютерної залежності

    Схожі:
    Соц закладки