Останні кілька десятиліть інформаційні технології стрімко ставали частиною нашого повсякденного життя, і зараз більшість людей не можуть уявити своє життя без комп’ютера. Ми використовуємо його не тільки за необхідності – для роботи, навчання тощо, але заповнюємо комп’ютером весь свій вільний час, особливо з появою соціальних мереж. І якщо це перетворюється на справжню проблему, якщо від цього страждаєте Ви і оточуючі, варто визнати, що у Вас комп’ютерна залежність і негайно позбутися від неї.
Ознаки комп’ютерної залежності
Перегляньте наведений нижче список і чесно запитайте себе, чи спостерігаєте Ви за собою які-небудь з ознак. Можливо, Вам буде важко оцінити себе, тому можна запитати кого-небудь з близьких людей.
- Дуже довге перебування за комп’ютером у вільний час. Звичайно, самий очевидний і явний сигнал залежності – якщо Ви при першій же можливості біжите до монітора, і відриваєтеся від нього через довгий час. Зовсім неважливо, чим Ви займаєтеся – перевіряєте пошту, соц. мережі, дивіться велику кількість серій улюбленого серіалу, граєте… Швидше за все, Ви навіть не помічаєте, як проходять години.
- Ігнорування всього, що відбувається навколо. Залежна людина не висловлюється і не реагує практично ні на що. Якщо його покликати або попросити що-небудь зробити, він обов’язково знайде причину не відриватися від комп’ютера, або ж максимально відтягує час.
- Роздратування. Якщо раптом відключать світло, інтернет, або людині все ж доводиться відійти від монітора за чиєюсь прохання і за будь-яких інших причин, він стає нервовим, роздратованим, сприймає все «в багнети».
- Нездатність контролювати себе. Якщо комп’ютер заважає виконанню роботи, Ви стали постійно спізнюватися, затримуватися, менше спати, нічого не встигати, навіть якщо раніше були надзвичайно пунктуальні – варто замислитися про боротьбу з залежністю.
- Постійне оновлення. Це відноситься до безперервного оновлення пошти, сторінок в соціальних мережах, чатах. Ігромани можуть постійно оновлювати своїх персонажів, купувати, завантажувати додатки для свого персонажа і т. п.
- Забудькуватість. Коду Ви за комп’ютером, Ви можете зовсім забути про важливу зустріч, дзвінок, даному комусь обіцянку і пр.
- Утримання від їжі, сну. За комп’ютером Ви не тільки забуваєте про дзвінки і зустрічі, Ви навіть можете забути про прийомі їжі. Часто залежні люди не харчуються нормально, а лише швидко перекушують, до речі, теж сидячи за комп’ютером. Залежна людина також може просидіти за монітором не тільки допізна, але і до самого ранку, навіть якщо на наступний день потрібно кудись рано йти.
- Обмежені інтереси. Навіть з оточуючими Вас людьми, Ви багато розмовляєте на тему комп’ютерів. Мається на увазі не конкретно комп’ютерів, а того, що в них відбувається – про ігри, серіали, новини з соц.мережі і т. п. Про наявність цього симптому краще поцікавитися у друзів і родичів.
Як позбутися від залежності
Щоб почати боротися з проблемою, треба зрозуміти її походження. Що це конкретно – ігри, соц. мережі або щось ще? Дуже часто буває, що якщо людина дійсно залежимо від гри – наприклад, спортивної, він підсвідомо засмучений власною нереалізованістю у якомусь виді спорту. Якщо об’єкт Вашої залежності – гра жанру шутер (стрілялки), можливо, у Вас є прихована злість, невдоволення, яке Ви намагаєтеся виплеснути назовні. І так з багатьма іншими жанрами, спробуйте про це поміркувати.
Дуже часто причина залежності – соціальні мережі. Інколи це відбувається із-за того, що у людини є якісь проблеми з спілкуванням у реальному житті (сором, комплекси, відсутність друзів…). Крім цього, буває, люди ведуть «подвійну життя», видаючи себе в інтернеті за іншу людину – можливо, вони намагаються відтворити свої нереалізовані бажання таким способом.
Якщо ж Ваша залежність не від ігор і не від спілкування в інтернеті, а дійсно просто від комп’ютера, і неважливо, що конкретно Ви за ним робите, швидше за все, Ви намагаєтеся втекти від проблем і недоліків навколишнього світу.
Нерідко для розуміння ситуації знадобиться допомога психолога, а в найбільш важких випадках – психіатра.
Перший крок до перемоги – усвідомлення проблеми. Якщо Ви дійсно зрозуміли, що проблема існує, Ви готові боротися. Часто залежні люди до останнього пручаються і відмовляються визнавати навіть самим собі, що щось не так. Не тільки в комп’ютерній, в якій завгодно залежно людина завжди говорить собі: «Я в будь-який момент можу перестати», але цей момент дуже надовго відкладається.
Повністю обмежити себе відсутністю комп’ютера навряд чи хороша ідея, це призведе лише до згубних наслідків. Знайдіть причину, по якій Вам буде ніколи проводити час за монітором. Можна попросити допомоги у близьких людей. Найкраще знайти заняття далеко від комп’ютера – куди-небудь з’їздити, або просто прогулятися. Можна постаратися знайти нове, тривале захоплення, наприклад, записатися у фітнес-зал або на які-небудь курси. Тоді кілька разів на тиждень Ви точно будете зайняті. В цьому випадку Вам не тільки вдасться розвіятися і провести час без комп’ютера, можливо, у Вас з’явиться нове хобі. На вихідні завжди намагайтеся що-небудь планувати, куди-небудь ходити, в ідеалі – за межі міста, без комп’ютера та інтернету. Якщо причина Вашої залежності – віртуальне спілкування, постарайтеся перетворити його в реальний: запрошуйте гостей, ходіть прогулятися, більше розмовляйте з людьми.
