Захиститься від втоми не може ніхто, однак дотримуючись потрібні рекомендації ви зможете запобігти хронічну втому
Протягом цілого робочого тижня наступають дні, коли ви
відчуваєте особливу втому, відчуваєте себе як «вичавлений лимон», стаєте агресивними, не зібраними, і у вас
починається депресія, що супроводжується головними болями. В такий період
ви чекаєте вихідні, що б як слід дати вашому організму відпочити і
придбати колишній тонус. Однак, до
жаль, якщо такі періоди втоми у вас наступають досить часто, то це
може призвести до хронічної втоми. Цього всього можна позбутися, дотримуючись 3
правила: знати причини втоми і симптоми, дотримуватися режиму дня і
дотримуватися дієти «бадьорості».
Почнемо з простого – аналізу симптом. Якщо ви швидко стомлюєтеся,
забудькуваті, нервозні, проявляється втому і сонливість з самого ранку, а вже ввечері
настає стан автопілота і мучить безсоння, то скоріше всього у вас
хронічна втома. Якщо ж говорити про причини втоми, то їх дуже
багато. Це може бути і недостатньо тривалий сон, накопичений стрес,
перевтома, авітаміноз, а також ендокринні захворювання, хвороби серцево – судинної
системи і крові, інфекційні захворювання, хвороби нервової системи.
Сем рекомендацій, що б позбавиться від хронічної втоми назавжди
Проте цього всього можна уникнути, якщо дотримуватись
деяких рекомендацій. Перше – режим
дня. В незалежності від напруженості
вашого графіка, суворо визначте час підйому, відбою, прийняття їжі. Незважаючи
на малому часу для сну, завдяки стабільному розпорядку легше адаптуватися
організму до навантаження і недосипання. Друге – прийом холодного утреннього душа. Водні
процедури нормалізують роботу серцево-судинної системи, а також прискорюють
обмін речовин. В-третіх – займайтеся фізкультурою щодня. Навіть кілька
хвилин виконання фізичних вправ на початку дня додасть вам сил, при
умови, що робити фізичні вправи ви будете регулярно.
Таке в нашому списку, що потрібно зробити для позбавлення
від хронічної втоми це шкідливі
звички. Як відомо, куріння, алкоголь
викликають спазм судин, сприяють розвитку атеросклерозу. П’яте –
оптимізуйте свій раціон. Не переедайтесь, перед сном лягайте трішки
голодними. У зимовий період, коли вже немає свіжих фруктів і овочів, то
вживайте вітаміни, мінеральні добавки. Для боротьби з втомою корисні препарати,
в яких містяться цинк, селен, залізо, магній, вітаміни групи В,
аскорбінову кислоту, вітаміни А і Є. Шосте – тримаєте своє тіло в потрібній формі.
Ожиріння впливає і на розвиток хронічної втоми. Ожиріння призводить до
розвитку нічного хропіння уві сні. У людей, які страждають ожирінням частіше інших
виникають ендокринні і серцево-судинні захворювання, в результаті чого вони
менш стійкі до навантажень, швидше втомлюються.
І останнє, фітотерапія. Сил і бадьорості може додати вам
вживання у вигляді настоїв деяких рослин, таких як плодів глоду, трави звіробою, суниці, подорожника,
ехінацеї та ін. Дані засоби підвищують стійкість
до стресів, стимулюють імунітет, активують нервову систему. На ніч корисно
пити чаї, які містити валеріану, м’яту, материнку, пустирник і ін. Вони
нормалізують нічний сон, допомагають позбутися тривожності.
Додерживайтесь даних рекомендацій, і через якогось
часу ви позбудетеся від хронічної втоми. Будьте в гармонії з собою і
чекайте результатів.
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
