Як повинна виглядати осіння дієта для схуднення?В осінній період кожен організм починає ретельно готуватися до настання холодів. Це означає, що він запасається усіма необхідними компонентами і речовинами – в тому числі і жировими тканинами. Така реакція організму необхідна для його захисту від переохолодження, зараження інфекційними захворюваннями і т. д. Саме тому осіння дієта повинна не тільки сприяти схудненню, але і вносити свій внесок у зміцнення імунної системи.

Осінній раціон повинен включати в себе більше антиоксидантів. Їх джерелами насамперед виступають фрукти і овочі, а також рослинні масла, злаки і т. д. А ось солодке у своєму меню бажано обмежувати.

Як дотримуватися осінню дієту?

Якщо ви вирішили худнути в цей час року, насамперед вам належить дотримуватися ряду правил:

  • харчування не повинно бути дуже обмеженим (жорсткі дієти не підійдуть);
  • дотримуйтесь систему дрібного харчування (в день має бути 6 прийомів їжі, а вживані порції повинні бути невеликих розмірів);
  • відмовтеся від особливо шкідливих продуктів;
  • не варто прагнути до занадто швидкому схудненню, так як при стрімкої втрати ваги насамперед виводиться зайва рідина, а не самі підшкірні жири;
  • не намагайтеся харчуватися лише овочами та фруктами – намагайтеся зробити своє меню максимально різноманітним;
  • денна норма калорій повинна бути не менше 800, так як менш калорійний раціон піде на шкоду організму;
  • не варто занадто часто вдаватися до використання осінньої дієти, так при постійному наборі і зниження ваги можуть розвинутися захворювання серця, а також є ризик розвитку цукрового діабету.

Меню для осінньої дієти

Осіння дієта не передбачає якогось чітко визначеного меню. Вам потрібно просто слідувати деяким принципам харчування, які вказані вище.

Однак пропонується і кілька варіацій дієтичного меню, щоб вам було простіше орієнтуватися в рекомендованих і заборонених продуктах харчування.

Варіанти сніданку:

  • вівсяна каша, зварена на воді (додайте курагу, горіхи і трохи меду), шматочок хліба, чашка чаю або молока;
  • трохи пісного м’яса з картопляним пюре або овочами, шматочок хліба, чашка чаю або молока;
  • 100 грам сиру з нежирної сметаною, шматочок хліба, чашка чаю або молока.

Варіанти обіду:

  • порція овочевого салату або вінегрету з додаванням рослинного масла, кілька шматочків хліба, зелене яблуко, склянка компоту або соку (овочевого або фруктового);
  • тарілка овочевого супу, борщу або бульйону, 80 грам риби, м’яса або птиці, картоплю чи овочі, кілька шматочків хліба і склянку фруктового соку/компоту.

Варіанти полудня:

  • банан;
  • кілька яблук.

Вечеря:

  • 50-100 грам сирного пудингу або сирників (можна додати сметану), салат зі свіжих овочів, шматочок хліба, чашка чаю або молока.

Перед сном (за годину):

  • яблуко і стакан кефіру або відвару шипшини.

Меню для осінньої дієти на тиждень

1-й день:

  • перший сніданок – невелика порція тертої моркви з додаванням чайної ложки меду і натурального йогурту, вівсяні пластівці, залиті нежирним кефіром;
  • другий сніданок – груша;
  • обід – порція свіжого овочевого салату, кілька запечених картоплин;
  • полудень – солодкий перець;
  • вечеря – салат з білокачанної капусти, моркви і яблука з додаванням чайної ложечки оливкової олії.

2-й день:

  • перший сніданок – салат із запеченої буряка, горіхів, чорносливу, петрушки та зеленої цибулі, шматочок житнього хліба;
  • другий сніданок – терте яблуко з додаванням чайної ложки меду;
  • обід – порція каші з житніх пластівців, а також соте з баклажанів;
  • полудень – кілька сирих морквин;
  • вечеря – гроздка темного винограду.

3-й день:

  • перший сніданок – трохи кукурудзяних пластівців у натуральному несолодкому йогурті з додаванням чайної ложки меду, салат з яблук, груш, винограду, болгарського перцю і чайної ложечки оливкової олії;
  • другий сніданок – кілька волоських горіхів і 4 чорносливу;
  • обід – парочка болгарських перців, фаршированих різними овочами, шматочок цільнозернового хліба;
  • полудень – кілька помідорів;
  • вечеря – запечена гарбуз з горіхами і медом.

4-й день:

  • перший сніданок – салат з морської капусти, помідорів, зелені, червоного солодкого перцю, цибулі, олії, порція вареного неочищеного рису;
  • другий сніданок – груша;
  • обід – гречка, а також соте з баклажанів;
  • полудень – кілька бананів;
  • вечеря – запечена баклажанів з помідорами, морквою і зеленню (можна додати чайну ложку сметани), шматочок житнього хліба.

5-й день:

  • перший сніданок – салат з маслин, пекінської капусти, солодкого перцю і рослинного масла, порція вівсянки, звареної на воді;
  • другий сніданок – гроздка винограду;
  • обід – кілька запечених картоплин, порція салату з печеного буряка, зеленої цибулі, горіхів, чорносливу і петрушки;
  • вечеря – салат з білокачанної капусти і помідорів.

6-й день:

  • перший сніданок – вівсяні пластівці маложирном йогурті з додаванням тертого винограду і яблук;
  • другий сніданок – апельсин і банан;
  • обід – салат зі спаржевої квасолі, помідорів, цибулі, червоного солодкого перцю, моркви, часнику і зелені;
  • полудень – солодкий перець;
  • вечеря-гарбуз запечений з медом і корицею.

7-й день:

  • перший сніданок – салат із запеченої буряка, чорносливу, зелені і горіхів, а також порція гречки;
  • другий сніданок – гроздка винограду;
  • обід – солодкий перець, фарширований пшенкой з овочами, шматочок цільнозернового хліба;
  • полудень – кілька сирих морквин;
  • вечеря – свіжі помідори і шматочок житнього хліба.
Соц закладки
Соц закладки