Як повинна виглядати осіння дієта для схуднення?

Як повинна виглядати осіння дієта для схуднення?В осінній період кожен організм починає ретельно готуватися до настання холодів. Це означає, що він запасається усіма необхідними компонентами і речовинами – в тому числі і жировими тканинами. Така реакція організму необхідна для його захисту від переохолодження, зараження інфекційними захворюваннями і т. д. Саме тому осіння дієта повинна не тільки сприяти схудненню, але і вносити свій внесок у зміцнення імунної системи.

Осінній раціон повинен включати в себе більше антиоксидантів. Їх джерелами насамперед виступають фрукти і овочі, а також рослинні масла, злаки і т. д. А ось солодке у своєму меню бажано обмежувати.

Як дотримуватися осінню дієту?

Якщо ви вирішили худнути в цей час року, насамперед вам належить дотримуватися ряду правил:

  • харчування не повинно бути дуже обмеженим (жорсткі дієти не підійдуть);
  • дотримуйтесь систему дрібного харчування (в день має бути 6 прийомів їжі, а вживані порції повинні бути невеликих розмірів);
  • відмовтеся від особливо шкідливих продуктів;
  • не варто прагнути до занадто швидкому схудненню, так як при стрімкої втрати ваги насамперед виводиться зайва рідина, а не самі підшкірні жири;
  • не намагайтеся харчуватися лише овочами та фруктами – намагайтеся зробити своє меню максимально різноманітним;
  • денна норма калорій повинна бути не менше 800, так як менш калорійний раціон піде на шкоду організму;
  • не варто занадто часто вдаватися до використання осінньої дієти, так при постійному наборі і зниження ваги можуть розвинутися захворювання серця, а також є ризик розвитку цукрового діабету.

Меню для осінньої дієти

Осіння дієта не передбачає якогось чітко визначеного меню. Вам потрібно просто слідувати деяким принципам харчування, які вказані вище.

Однак пропонується і кілька варіацій дієтичного меню, щоб вам було простіше орієнтуватися в рекомендованих і заборонених продуктах харчування.

Варіанти сніданку:

  • вівсяна каша, зварена на воді (додайте курагу, горіхи і трохи меду), шматочок хліба, чашка чаю або молока;
  • трохи пісного м’яса з картопляним пюре або овочами, шматочок хліба, чашка чаю або молока;
  • 100 грам сиру з нежирної сметаною, шматочок хліба, чашка чаю або молока.

Варіанти обіду:

  • порція овочевого салату або вінегрету з додаванням рослинного масла, кілька шматочків хліба, зелене яблуко, склянка компоту або соку (овочевого або фруктового);
  • тарілка овочевого супу, борщу або бульйону, 80 грам риби, м’яса або птиці, картоплю чи овочі, кілька шматочків хліба і склянку фруктового соку/компоту.

Варіанти полудня:

  • банан;
  • кілька яблук.

Вечеря:

  • 50-100 грам сирного пудингу або сирників (можна додати сметану), салат зі свіжих овочів, шматочок хліба, чашка чаю або молока.

Перед сном (за годину):

  • яблуко і стакан кефіру або відвару шипшини.

Меню для осінньої дієти на тиждень

1-й день:

  • перший сніданок – невелика порція тертої моркви з додаванням чайної ложки меду і натурального йогурту, вівсяні пластівці, залиті нежирним кефіром;
  • другий сніданок – груша;
  • обід – порція свіжого овочевого салату, кілька запечених картоплин;
  • полудень – солодкий перець;
  • вечеря – салат з білокачанної капусти, моркви і яблука з додаванням чайної ложечки оливкової олії.

2-й день:

  • перший сніданок – салат із запеченої буряка, горіхів, чорносливу, петрушки та зеленої цибулі, шматочок житнього хліба;
  • другий сніданок – терте яблуко з додаванням чайної ложки меду;
  • обід – порція каші з житніх пластівців, а також соте з баклажанів;
  • полудень – кілька сирих морквин;
  • вечеря – гроздка темного винограду.

3-й день:

  • перший сніданок – трохи кукурудзяних пластівців у натуральному несолодкому йогурті з додаванням чайної ложки меду, салат з яблук, груш, винограду, болгарського перцю і чайної ложечки оливкової олії;
  • другий сніданок – кілька волоських горіхів і 4 чорносливу;
  • обід – парочка болгарських перців, фаршированих різними овочами, шматочок цільнозернового хліба;
  • полудень – кілька помідорів;
  • вечеря – запечена гарбуз з горіхами і медом.

4-й день:

  • перший сніданок – салат з морської капусти, помідорів, зелені, червоного солодкого перцю, цибулі, олії, порція вареного неочищеного рису;
  • другий сніданок – груша;
  • обід – гречка, а також соте з баклажанів;
  • полудень – кілька бананів;
  • вечеря – запечена баклажанів з помідорами, морквою і зеленню (можна додати чайну ложку сметани), шматочок житнього хліба.

5-й день:

  • перший сніданок – салат з маслин, пекінської капусти, солодкого перцю і рослинного масла, порція вівсянки, звареної на воді;
  • другий сніданок – гроздка винограду;
  • обід – кілька запечених картоплин, порція салату з печеного буряка, зеленої цибулі, горіхів, чорносливу і петрушки;
  • вечеря – салат з білокачанної капусти і помідорів.

6-й день:

  • перший сніданок – вівсяні пластівці маложирном йогурті з додаванням тертого винограду і яблук;
  • другий сніданок – апельсин і банан;
  • обід – салат зі спаржевої квасолі, помідорів, цибулі, червоного солодкого перцю, моркви, часнику і зелені;
  • полудень – солодкий перець;
  • вечеря-гарбуз запечений з медом і корицею.

7-й день:

  • перший сніданок – салат із запеченої буряка, чорносливу, зелені і горіхів, а також порція гречки;
  • другий сніданок – гроздка винограду;
  • обід – солодкий перець, фарширований пшенкой з овочами, шматочок цільнозернового хліба;
  • полудень – кілька сирих морквин;
  • вечеря – свіжі помідори і шматочок житнього хліба.

Як повинна виглядати осіння дієта для схуднення?

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Відповіді на питання