Так як при виробництві молока жіночому організму необхідно велика кількість енергії, калорійність денного раціону молодої мами має бути збільшено приблизно на 500-700 ккал. Таким чином на добу рекомендується споживати близько 3200-3500 ккал. Особливо корисні для годуючих матерів калорії, що містяться в нежирному м’ясі, морепродуктах, овочах, фруктах і сирі. Щодня годує жінка виробляє від 800 до 1200 грам молока, тому необхідно також збільшити обсяги споживаної рідини.
Зважаючи стількох правил харчування, передбачених для годуючих матерів, фахівці склали безліч дієтичних курсів, слідуючи яким і мама, і дитина будуть добре себе відчувати і отримувати всі необхідні компоненти.
Довгострокова дієта для годуючої мами при кольках
Отже, розглянемо перший місяць дієти. До 10-го дня дозволяється включати в раціон наступні продукти:
- банани і запечені яблука;
- різні каші (вівсяна, кукурудзяна, гречана, рисова, ячмінна, пшенична і т. д.);
- легкий супчик;
- компот із сухофруктів, зелений чай, відвар зі шипшини, негазована вода;
- рафіновані олії (оливкова, соняшникова, кукурудзяна);
- до 15 грам вершкового масла;
- нежирне м’ясо.
З 10-го дня в меню можна також включити:
- ряжанку, сир, кефір та інші кисломолочні продукти;
- рибу (відварну або запечену);
- висівковий хліб;
- яйця;
- негострі сири тверді;
- трохи макаронів;
- моркву, цибулю, буряк, гарбуз, кабачки, брокколі, цвітну капусту та інші овочі в відвареному, тушенном або запеченому вигляді;
- фініки, курагу, чорнослив та інші сухофрукти в якості перекусів між основними прийомами їжі, а також сухарики, галетне печиво і бублики.
Протягом першого місяця годування суворо заборонені наступні продукти:
- коров’яче молоко (незбиране);
- наваристі м’ясні бульйони;
- сметана;
- ізюм;
- чорний кава та чай;
- овочі та фрукти в сирому вигляді;
- свіжа випічка з вищих сортів борошна;
- алкоголь.
З першого і третій місяці дієти меню годуючої матусі слід додати:
- дієтичний борщ, заправлений томатним соком;
- горішки (крім фісташок і арахісу);
- фрукти і овочі в сирому вигляді;
- домашню курятину і телятину;
- чорний кава та чай;
- вишневе або домашнє яблучне варення;
- сметану.
В даний період слід відмовитися від:
- цільного коров’ячого молока;
- ізюму;
- чорного чаю;
- алкоголю.
В період з третього до шостого місяця годування в раціон додаються:
- пшоняна і перлова каші;
- натуральний мед;
- свіжовичавлені соки (морквяний, яблучний, гарбузовий, буряковий);
- свіжий ріпчаста цибуля.
Заборонені:
- коров’яче молоко (незбиране);
- алкоголь.
З шостого місяця дієти в раціон включаються такі продукти і напої:
- яловиче, теляче і куряче м’ясо;
- каші (вівсяна, гречана, перлова, пшенична, рисова, кукурудзяна);
- квасоля, боби;
- морепродукти, варена або тушкована риба;
- овочі в запеченому, вареному або тушенном вигляді;
- запечений або варену картоплю;
- макаронні вироби в невеликих кількостях;
- яйця (курячі, перепелині);
- сири (на смак);
- сир, кефір, ряжанка і інші кисломолочні продукти;
- висівковий і білий хліб (підсушений або злегка зачерствевший);
- свіжі фрукти;
- часник і цибулю;
- горішки (крім фісташок і арахісу);
- свіжовичавлені фруктові соки (вводьте в раціон з обережністю, по одному виду);
- відвар з шипшини і компот, зварений із сухофруктів;
- зелений чай без добавок (крупнолистовий), слабкий чорний чай.
Під забороною:
- консерви;
- кондитерські вироби, в яких містяться смакові і харчові добавки;
- шоколад, згущене молоко, морозиво;
- будь напівфабрикати;
- маргарин, майонез;
- солодкі газованої води;
- макаронні вироби картопля у великих кількостях;
- соління, копченості.
Однак для того, щоб у дитини не було кольок, годуючим мамам необхідно насамперед утриматися від таких продуктів, як сири, йогурти, молоко і морозиво. Простіше кажучи, слід виключити зі свого раціону всі продукти і напої, у складі яких є молоко, так як наявність чужорідного білка в молоці мами часом провокує виникнення кольок у малюка.
Спробуйте виключити ці продукти зі свого меню хоча б на один тиждень. Якщо за цей час самопочуття дитини стане краще, поступово вводите молочні продукти в свій раціон. Також виникнення кольок може бути пов’язане з вживанням білокачанної капусти, тому даний продукт краще вживати лише у відвареному вигляді. Також варто відмовитися від винограду, а яблука є лише без шкірки.
Насправді раціон годуючої матері вимагає до себе особливої уваги, так як дитина повинна отримувати в достатку всі вітаміни, мінерали та поживні речовини, але при цьому їх не повинно бути занадто багато, так як це може спровокувати алергічні реакції або ж які-небудь порушення в організмі. Саме тому рекомендується консультуватися з фахівцями щодо дієти для молодої мами. Якщо у дитини спостерігається погане самопочуття, ні в якому разі не варто самостійно вживати якісь заходи, бо дитячий організм здатний миттєво і дуже різко реагувати на різні фактори.
