З кожним роком життя нарощує ритми і люди іноді просто не витримують такого навантаження. Робота, навчання, велика кількість нової інформації і почуттів – стреси підстерігають на кожному розі. Розроблені цілі системи, які допомагають людям впоратися з такими навантаженнями, проте працюють вони не для всіх.
Багато жінок страждають післяпологовий депресією або довго переживають після розлучення. Чоловіки зазнають стреси на роботі. Тому актуальним залишається питання: як впоратися з депресією самостійно? Чи це можливо?
Не всі готові піти зі своєю проблемою до фахівця, як це давно прийнято в європейських країнах. Хтось вдається до допомоги близьких людей, інші самі шукають вихід із ситуації.
Ознаки депресивного стану
Перш, ніж почати боротися з депресією (післяпологовий, що виникла після розлучення або внаслідок перевтоми), необхідно з’ясувати, чи дійсно таке розлад присутній?
Багато людей об’єднують у це поняття просту втома або погане настрій. Насправді депресія – це важкий стан, з якого не так просто вийти.
Основні її ознаки – це апатія, небажання щось робити і відсутність сил на це. Люди, які страждають депресією, не хочуть ні з ким спілкуватися, можуть відключити телефони і довго не виходити з дому, закинути роботу. У них немає бажання займатися собою – все втрачає сенс. Особливо небезпечно це при післяпологової депресії.
Багато можуть цілі дні проводити в ліжку, тому що не розуміють, навіщо потрібно вставати і робити повсякденні дії. Починає мучити безсоння. У цьому стані можуть виникати суїцидальні настрої, а тому потрібно обов’язково боротися з депресією.
Щоб зрозуміти, як впоратися з депресією самостійно, необхідно з’ясувати, що послужило причиною її виникнення. Без цього вийти з критичного стану неможливо.
Природно, що в основі захворювання (а це саме захворювання) лежить стрес. Після великого навантаження на роботі або складного періоду в житті нервова система не справляється і дає збій. З післяпологовий депресією, причиною якої можуть бути гормональні зміни, складно впоратися самостійно – в цьому випадку краще мати підтримку з боку.
Потрібно зупинитися, прислухатися до себе, постаратися проаналізувати, після чого саме життя втратило барви? Яка подія спричинила за собою такий стан? Тільки в цьому випадку буде ясно, як боротися з депресією самостійно.
У пошуку причин виникнення апатії
Виявлення причини – перший крок до одужання. До недуги можуть призвести:
- втрата близької людини;
- відчуття власної непотрібності після розлучення;
- тривале навантаження на роботі або виконання будь-якого проекту, що вимагає колосальних зусиль, у короткі терміни;
- виникнення післяпологової депресії, якої сьогодні страждають дуже багато жінок;
- тривала відсутність змін у житті.
Але іноді причину знайти важко. Здається, що нічого особливого не сталося. Життя тече, не приносячи ніяких особливих переживань. В цьому і є заковика.
Людині необхідно до чогось прагнути, дізнаватися нове, розширювати свій кругозір. Якщо тривалий час все йде по одному маршруту, стає нецікаво жити, втрачається сенс існування.
Впоратися з такою депресією можна самостійно, якщо вчасно зрозуміти, що потрібно змінити.
Виникнення післяпологової депресії не є чимось новим і незвіданим. Жінка втомилася, боїться, що не зможе впоратися з доглядом за дитиною, переживає, що життя тепер зміниться і доведеться багато від чого відмовитися. В основному це тимчасове явище, однак у деяких воно може призвести до небезпечних наслідків: загрожувати життю самої жінки або дитини. Тому боротися з післяпологовим кризою необхідно всіма способами, в тому числі підключати близьких або фахівців.
Після розлучення всі чоловіки і жінки відчувають серйозний стрес. Деяким стає легше, завдяки підтримці близьких людей, хто шукає відповідь, як боротися з депресією самостійно, у різних статтях, інші – замикаються в собі. Важливо не зациклюватися на думках, частіше бувати на людях, щоб не залишатися після розлучення в самоті надовго.
Як самостійно боротися з депресією?
Виявивши причину, потрібно зрозуміти, що це тимчасовий стан. Організм просить перепочинку, а тому треба прислухатися до нього. У випадку з післяпологовий депресією можна попросити допомоги у родичів, поки мама не відновить сили. Якщо такий стан виникло після розлучення – потрібно знайти собі заняття або захоплення, що дозволяє переключитися на щось нове.
Важливо пам’ятати, що на лікування депресії потрібно час, іноді досить тривалий.
Але якщо докласти зусиль, впоратися з нею можна:
Якщо депресія викликана перевтомою або стресом, іноді досить повноцінного відпочинку: взяти відгул на роботі, добре виспатися, прийняти ванну з аромомаслами. Можна підключити натуральні заспокійливі – валеріану, пустирник. Деяким допомагає робота руками – можна малювати, писати вірші, робити ремонт. Можна кардинально змінити імідж.У боротьбі з депресією всі засоби хороші. Важливо захотіти вибратися з цього стану, постаратися, прикласти зусилля, тоді все обов’язково вийде. Якщо сили не рівні і хвороба не відступає (так буває при післяпологової депресії), потрібно звернутися до фахівця, який обов’язково допоможе повернути радість життя.
