Статті про Здоров’я

Як поліпшити пам’ять?

Багато людей вважають, що їх пам’ять недостатньо хороша, але в більшості випадків вони помиляються. Хорошою пам’яттю володіють практично всі – інша справа, що працює пам’ять по-різному, в основному обираючи тільки найцікавіше. Це було відзначено ще в давнину: “Гарну пам’ять має той, хто здатний сконцентруватися і дати час вражень, які він вважає дорогоцінними, пустити коріння в саму душу”.

Як і фізична фортеця, пам’ять з народження дана кожному із нас, але точно так само як і м’язи, пам’ять необхідно постійно тренувати. Так як же поліпшити пам’ять? Звичайно, способів існує дуже багато. І найдивовижніше, що половиною з них володіє кожен з нас, сам того не підозрюючи. Людський мозок настільки добре вміє пристосовуватися, що ми дуже часто, самі того не помічаючи, опановуємо все новими технологіями запам’ятовування.

Ємність нашої пам’яті не обмежена, просто ми не завжди вміємо правильно нею скористатися. Механічне заучування напам’ять – далеко не найкращий спосіб що-небудь запам’ятати і тим самим поліпшити свою пам’ять. Зміцнення пам’яті можна досягти, насамперед, комплексним впливом трьох основних складових.

-концентрація уваги (як підвищення здатності до сприйняття);

створення асоціацій;

численні повторення.

Для поліпшення концентрації уваги практикуйте глибоке дихання. Зробіть глибокий вдих і затримайте повітря на п’ять секунд, в цей час, склавши долоні і стискаючи їх. Потім повільно видихніть через рот і розслабте руки. Проробіть цю вправу п’ять разів, і ви відразу відчуєте, що розслабилися.

Підвищити здатність концентрувати увагу також можуть регулярні фізичні вправи, оскільки фізичне навантаження збільшує надходження кисню в мозок. Особливо ефективною вважається звичайна ходьба близько 15-30 хвилин в день

. У “поганої пам’яті” часто лише одна причина: поверхневе, недбале знайомство з матеріалом для заучування

. Краще за потребою вивчити менше, але це мале вивчити грунтовно. Встановивши хід своїх думок, запам’ятайте асоціативно ключові слова і ключові пропозиції з допомогою образних зв’язків: з’єднайте, наприклад, кожне ключове слово з якою-небудь яскравою прикметою відрізка шляху (готель, пошта, вокзал, міст, школа, пам’ятник тощо). Це найпростіша форма “містка пам’яті”.

Завжди вирішальне значення має приєднання заучиваемого матеріалу до вже глибоко закріпленого в пам’яті. Пам’ять діє краще всього, якщо нові факти вдається з’єднати з особистими почуттями, тобто яким-небудь чином сприяти розвитку відчуття. Навряд чи що-небудь забувається цілком! “Сліди” залишаються від усього вивченого.

Повторення необхідно як засіб, що забезпечує запам’ятовування, але воно не повинно застосовуватися механічно. І тут необхідні три практичних ради, з тим щоб поліпшити пам’ять.

1) Читання вголос сприяє кращому засвоєнню матеріалу (так як поєднує зір і слух). Для повторення візьміть по мірі потреби лише невелику частину матеріалу, але таку, яку вам потрібно грунтовно запам’ятати.

2) При повторенні робіть перерви (творчі паузи).

Набагато ефективніше заучувати матеріал протягом двох днів по годині в день, ніж протягом двох годин в один день, тому що під час перерви між заняттями підсвідомість продовжує закріплення матеріалу в пам’яті. Експериментальна психологія показала, що частина заучиваемого матеріалу забувається дуже швидко, але потім забування йде повільніше. Тому висновок: повторення починайте раніше, ніж почнеться стадія повільного забування.

3) Поряд з простим повторенням важливо повторення комбіноване. Сукупність деталей погано запам’ятовується, набагато краще пам’ятаються звання, які об’єднуються новими і новими зв’язками. Ми пов’язуємо різні предметні області між собою всюди, де вони стикаються.

Так чи інакше, але пам’ять можна і потрібно тренувати

. Комусь завжди дано більше, а комусь менше, але, знайшовши найбільш підходящу для себе методику (з урахуванням особливостей до сприйняття), кожен зможе досягти хороших результатів. Спробуйте виконувати нескладні вправи для тренування пам’яті.

А ось конкретні дієві вправи, які допоможуть Вам поліпшити пам’ять:

Вправа перше. Асоціації.

Нехай хто-небудь повільно прочитає вам вголос нижчевикладені пари слів. Уважно послухайте і постарайтеся запам’ятати потім попросіть читати вам тільки перші слова з пар, а другі записуйте по пам’яті. 1. курка – яйце, ножиці – різати, кінь – сіно, книга – вчити, метелик – муха, щітка – зуби, барабан – піонер, сніг – зима, півень – кричати, чорнило – зошит, корова – молоко, паровоз – їхати, груша – компот, лампа – вечір. 2. жук – крісло, перо – вода, окуляри – помилка, дзвіночок – пам’ять, голуб – батько, вода – трамвай, гребінка – вітер, чоботи – котел, замок – мати, сірник – вівця, терка – море, санчата – завод, риба – пожежа, сокира – кисіль.

Вправа друге. Розвиток і зміцнення зорового уяви

Закрийте очі і уявіть відповідні картинки, назви яких для вас проголосять вголос. Приклади дій можуть бути найпростішими: 1. Лев, нападник на антилопу 2. Собака виляє хвостом 3. Мигдальне печиво в коробці 4. Блискавка в темряві 5. Пляма на вашій улюбленій одязі 6. Діамант, блискучий на сонці 7. Крик жаху в ночі А тепер згадайте і запишіть назви візуалізованих зображень. Якщо згадаєте більше 6 образів, вправа виконана успішно.

Вправа третє. Тренування пам’яті сприйняття інформації на слух.

Попросіть прочитати вам вголос десять довільних слів. Наприклад: ранок, срібло, дитина, річка, північ, вгору, капуста, стакан, школа, черевик. Необхідно відтворити слова саме в тому порядку, в якому вони були зачитані.

Вправа четверте. Для допомоги в побуті

Перед тим, як піти в магазин за продуктами – запишіть їх на аркуші. Кілька разів прочитайте (вголос або про себе) і йдіть в магазин, залишивши потрібний список продуктів будинку. Так з дня в день, звичайні походи по магазинах допоможуть Вам поліпшити пам’ять, практично не докладаючи зусиль.

Так само важливу роль відіграє харчування. Включіть в свій раціон або збільшити норму вітамінів груп B, C, F, для чого частіше балуйте себе плиткою чорного шоколаду, фруктами і особливо морепродуктів.

Вправа п’яте. За допомогою інтернету.

Постарайтеся запам’ятати назву порталу, на якому ви читаєте ці слушні поради і не забувайте відвідувати його щонайменше два рази в тиждень =)
http://Myzoj.ru

http://zdravclub.ru

Соц закладки
Соц закладки