Зміст

  • 1 Роль обміну речовин
  • 2 Чим допомогти організму
  • 3 Продукти і вітаміни для метаболізму
    • 3.1 Вода
    • 3.2 Кава і зелений чай
    • 3.3 Какао-боби
    • 3.4 Спеції
    • 3.5 Цитрусові
  • 4 Дробове харчування
  • 5 Фізичні навантаження
  • 6 Теплові процедури
  • 7 Народна медицина
  • 8 Масаж
  • 9 Метаболізм після пологів або хвороби

Деякі люди не можуть дозволити собі зайвий шматок торта, тому що це відразу позначиться на фігурі, а інші безсоромно їдять солодке, борошняне і жирне і не додають у вазі ні на грам. Що це? Чудеса? Нічого надприродного тут немає: вся справа в обміні речовин. У одних метаболізм високий, а в інших-низький. І саме в останніх є привід задуматися, як поліпшити свій обмін речовин, тому що це важливо не тільки для стрункості фігури, але і для здоров’я в цілому.

Роль обміну речовин

Слово «метаболізм» походить від грецького «metabole», що означає перетворення або зміна. В організмі безперервно відбуваються хімічні реакції, які дозволяють підтримувати життя.

Як поліпшити обмін речовинДва основних взаємно протилежні процеси метаболізму: дисиміляція і асиміляція. Поживні речовини, що надходять в організм (білки, жири, вуглеводи), з допомогою ферментів розщеплюються на більш прості сполуки (амінокислоти, жирні кислоти, пептиди та ін). З них засвоюють складні органічні сполуки (полісахариди, білки та ін), необхідні для підтримки життєдіяльності. Якщо на якійсь стадії виникають проблеми, порушується метаболізм, і людина набирає вагу.

Чим допомогти організму

Відновити обмін речовин можна різними способами:

  • вживання продуктів, що стимулюють метаболізм;
  • перехід на порційне (дробове) харчування;
  • збільшення фізичних навантажень;
  • теплові процедури (баня, сауна);
  • народна медицина;
  • масаж.

Розглянемо кожен спосіб більш докладно, щоб зуміти налагодити і поліпшити обмін речовин в своєму організмі найбільш ефективно.

Продукти і вітаміни для метаболізму

Як поліпшити обмін речовинЛікарі і дієтологи не раз стверджували, що в раціоні здорової людини повинні бути присутнім самі різні продукти. При цьому необов’язково дотримуватися дієти, нормалізує обмін речовин, вибудовуючи меню тільки на основі спеціальних продуктів. Досить просто регулярно додавати їх в своє харчування.

Вода

Ще в курсі шкільної біології ми дізналися факт, що організм майже на 70% складається з рідини, а, значить, без неї обмінні процеси просто неможливі. Від кількості води в організмі залежить об’єм циркулюючої крові, яка доставляє до органів і тканин харчування і кисень. Тому якщо ми мало п’ємо, метаболізм відбувається з мінімальною швидкістю. Ідеально випивати в день 8 склянок чистої питної води (чай, кава, соки та інші рідини не враховуються).

Читайте також: Як підвищити імунітет людини. Зміцнення і підняття імунітету

Кава і зелений чай

Чашечка міцної кави або зеленого чаю з ранку – це не тільки спосіб підбадьоритися, але і можливість стимулювати і нормалізувати обмін речовин. Були проведені спеціальні дослідження: групі випробовуваних давали в день по 5 чашок зеленого чаю улун, в той час як інші кілька людей пили чорний чай або інші напої. Виявилося, що метаболізм у першої групи посилився на 5% завдяки вмісту в улуні антиоксидантів і поліфенолів.

Какао-боби

Навряд чи хтось стане є целікова какао-боби, а ось натуральний шоколад, у складі якого є цей чудо продукт, люблять усі. У какао-бобах є:

  • кофеїн: змушує серце битися частіше;
  • калій: також корисний для роботи серця;
  • магній: активно впливає на продукування АТФ – молекули, що переносить енергію;
  • теобромины: покращують вироблення серотоніну і ендорфінів – гормонів радості, сприяють уникненню стресу.

Виявляється, що шоколад дійсно допомагає нормалізувати обмін речовин. Тільки це має бути не молочна плитка, а справжній гіркий шоколад з високим вмістом какао-бобів.

Спеції

Серед індійців рідко зустрінеш огрядних людей. А все тому, що в Індії прийнято щедро постачати їжу різними спеціями: імбир, каррі, кориця, кардамон і т. п. Якщо привчити себе додавати прянощі в супи, салати і гарніри, можна поліпшити свій метаболізм приблизно на 10%.

Цитрусові

Завдяки унікальному комплексу вітамінів, мікроелементів і фруктових кислот, цитрусові теж відносяться до продуктів, стимулює обмін речовин. До того ж апельсини і мандарини люблять всі, і включити їх в раціон не надасть праці. Їх можна їсти в будь-якій кількості (при відсутності алергії) і в будь-якому вигляді: навіть консервовані цитрусові будуть корисні для метаболізму та імунітету в цілому.

До продуктів, нормалізує обмін речовин, також відносяться:

  • цільнозернові;
  • пісне м’ясо;
  • молочні продукти;
  • стручковий (гострий) перець;
  • горіхи;
  • шпинат;
  • цвітна капуста і брокколі.

З вітамінів, що нормалізують обмін речовин, виділяють:

  • В6, В12, В8. Підтримують метаболізм і є помічниками під час будь-якої дієти.Як поліпшити обмін речовин
  • Холін. Сприяє переробці жирів, покращує обмін холестерину.
  • Вітамін С. Перетворює накопичену глюкозу в енергію.
  • Вітамін А. Позитивно впливає на щитовидну залозу, від якої безпосередньо залежить метаболізм.
  • Вітамін D. Допомагає формуванню м’язової тканини.
  • Кальцій. Запобігає накопиченню жирів.
  • Хром. Зменшує відчуття голоду і відповідає за нормалізацію рівня глюкози в крові.
  • Фолієва кислота. Допомагає організму очищатися природним чином.
  • Омега-3. Регулюють рівень лептину (гормону, переважної апетит).

Читайте також: Їжа, що шкодить волоссю

У прагненні поліпшити обмін речовин люди часто вдаються до медикаментозним засобам – Бадів. Але біоактивні добавки можуть не просто виявитися марними, але й нашкодити. Тому замість того, щоб вибирати в аптеці вітамінний курс самостійно, слід відвідати лікаря (ендокринолога або терапевта), який підбере індивідуальний комплекс вітамінів для нормалізації метаболізму.

Дробове харчування

Є часто – не шкідливо, але порції страв повинні бути не дуже великими, щоб через короткий час (2-3 години) знову відчути голод. Але сучасний ритм життя змушує людей відмовлятися від перекусів на користь вечері. З-за цього відбувається порушення обміну речовин, т. к. ні шлунок, ні кишечник не можуть якісно переробити таку велику кількість їжі. Тому бажано знаходити у своєму робочому графіку 10-15 хвилин кожні 3 години для легких перекусів, і тоді не тільки налагодиться метаболізм, але і покращиться самопочуття.

Фізичні навантаження

У всіх спортсменів нормальний або прискорений обмін речовин. А вся справа в регулярних навантаженнях, які вони дають своєму тілу. Фізична культура і спорт – це:

  • посилена робота серцевого м’яза і, отже, більш активне переміщення крові по організму;
  • вивільнення великої кількості енергії, що теж дозволяє прискорити метаболізм;
  • виділення кортикостероїдів, які при надходженні в кров підсилюють її транспортні функції;
  • робота мускулатури – це утворення речовин білкового походження, які легко засвоюються, спрощуючи обмін речовин.

Теплові процедури

Як поліпшити обмін речовинСпекотні умови сауни і лазні не тільки стимулюють роботу серця, але і активізують обмін води, білків, жирів, вуглеводів і солей. Як саме? Через потовиділення. Це природний фізіологічний процес випаровування рідини з поверхні шкіри. Але крім охолоджувальної функції потовиділення дозволяє очищати організм від продуктів обміну: сечовини, натрію, хлору і т. п.

Жирові відкладення теж здатні розсмоктуватися під дії пари. Тому якщо ви думаєте, як відновити обмін речовин і при цьому схуднути – займіться фізичними вправами, а потім добре прогрійте в сауні.

Читайте також: 16 продуктів для зниження тиску

Народна медицина

Щоб нормалізувати свій метаболізм напевно, можна не тільки почати правильно харчуватися і займатися спортом, але і періодично користуватися порадами народної медицини. Розглянемо кілька ефективних, але дуже простих рецептів.

  • Зелене яблуко нарізаємо на шматочки, додаємо паличку кориці і заливаємо склянкою води. Через годину випиваємо пряний напій.
  • Вичавлюємо один лимон в склянку, додаємо ложку меду і заповнюємо решту обсягу водою. Випити протягом дня.
  • Невеликий шматочок кореня імбиру (приблизно 50 г) заливаємо склянкою окропу на ніч. Вранці випиваємо.
  • Один зубчик часнику розчавити, змішати з 1 ст. л. лимонного соку. Приймати на ніч. Рецепт не тільки покращує метаболізм, але і служить профілактикою застуди.
  • Траву звіробою (50 г) залити склянкою окропу і настояти півгодини. Випити в три прийоми.
  • Тепер ви знаєте, як можна поліпшити обмін речовин народними засобами, і можете застосовувати ті чи інші рецепти в якості допоміжної терапії при порушеному обміні речовин.

    Масаж

    Ця приємна процедура була придумана не тільки для доставлення задоволення. Активне масаж різних частин тіла дозволяє поліпшити лімфо – і кровообіг, тим самим стимулюючи обмін речовин. Досить відвідувати масажний кабінет один раз в тиждень, щоб внести додатковий вклад у нормалізацію свого метаболізму.

    Метаболізм після пологів або хвороби

    Як поліпшити обмін речовинОсобливо явно проблеми з обмінів речовин відчуваються після пологів. Під час вагітності жінці іноді доводиться відмовлятися від тих чи інших продуктів; до того ж вагітним протипоказаний активний спорт та відвідування лазні. Тому молоді матусі починають швидко набирати вагу. Впоратися з ним за допомогою дієти не виходить, тому що годує мамі потрібно посилено харчуватися. Але якщо грамотно вибудувати систему харчування, почати займатися фізичною культурою, ходити на масаж і користуватися порадами народної медицини, то дуже скоро можна прийти в норму. Обмін речовина поступово нормалізується, і організм зможе повністю відновитися після пологів.

    Порушується метаболізм і у людей, які тривалий час лікувалися від важкої хвороби. Із-за постійного прийому медикаментів, дотримання дієти і відсутність рухової активності починаються проблеми зі здоров’ям, тому важливо якомога швидше приступити до відновлення. Почати краще всього з обміну речовин, тому що цей процес – основа життєдіяльності організму.

    Схожі:
    Соц закладки