В щоденній рутині справ одного разу наступає момент, коли втрачається бажання що-небудь робити: немає сил і енергії на прогулянку і зустріч з друзями, пропадає апетит і ентузіазм. Навіть вихідні на природі не заповнюють запас сил – все доводиться робити за інерцією. Чи варто говорити, що в цей життєвий період знижується ефективність від роботи і інтерес до життя в принципі.
Всі ці прояви є наслідком хронічної втоми і викликають занепад сил. «Що робити?» – найактуальніше питання. Мало хто може впоратися з цим станом самостійно. Алгоритм дій по реабілітації залежить від причини виникнення втоми.
Зміст
- 10 головних причин занепаду сил
- Хронічний недосип
- Надмірні розумові і фізичні навантаження
- Знижений імунітет
- Анемія
- Вірусні інфекційні захворювання
- Гормональні збої
- Неправильне харчування
- Депресія
- Синдром Апное
- Надмірне вживання кави та шоколаду
- Що робити при занепаді сил?
10 головних причин занепаду сил
Виявлення головної причини, що викликала неминуще почуття втоми, сонливості і апатії стане першим кроком до одужання і відчуттям радості від приходу нового дня. Якщо ви виявили у себе більшість таких факторів, знайте — у вас справжній занепад сил
Хронічний недосип
Порушення режиму відпочинку, пізній відхід до сну і ранній підйом призводить до нестачі сну, так як щодня втрачається до декількох годин, необхідних для відновлення організму після трудового дня.
Оптимально людині потрібно спати не менше 7-8 годин на добу. Якщо цього не відбувається, з’являється почуття дратівливості і сонливості.
Надмірні розумові і фізичні навантаження
Повертаючись до питання режиму дня, важливо зазначити, що протягом доби всі навантаження повинні бути рівномірно розподілені і супроводжуватися періодичною зміною діяльності: годину роботи за комп’ютером, а далі 30 хвилин підписання документів в кабінетах на інших поверхах, тобто невелика фізична активність.
Трудоголізм у багатьох країнах приймається за різновид хвороби. Надмірні зусилля, спрямовані на один вид діяльності призводять до внутрішнього вигорання і станом загальної слабкості у вигляді захисної реакції на непосильні навантаження.
Знижений імунітет
Осінь і весна є найбільш частими періодами загострення хронічних захворювань, на них припадає пік ГРЗ. Все це відбувається через нестачу вітамінів і власних захисних сил в організмі. Як наслідок виникає занепад сил у дитини, а може навіть у дорослого.
Анемія
Це недолік заліза в крові.
Якщо довго тримається низька температура, відчувається занепад сил, то причиною може стати низький гемоглобін, то є кров не може насичуватися киснем через недостатній вміст заліза в організмі.
Вірусні інфекційні захворювання
Часто переносять застуду на ногах, попутно приймаючи різні порошки й таблетки. Ліки прибирають видимі симптоми (температура або кашель), але загальна слабкість і занепад сил не усуваються без кваліфікованого лікування.
Гормональні збої
Гормони часто керують нашим настроєм і навіть зовнішнім виглядом. Загальний стан організму їм цілком підвладне. Які-небудь порушення гормонального фону можуть стати основною причиною такого стану, особливо дисфункція щитовидної залози.
Неправильне харчування
Їжа, яку ми щодня споживаємо, має колосальний вплив на роботу всього організму і окремих його систем. Якщо ми постійно неправильно харчуємося, надлишок вуглеводів і жирів ускладнюють роботу шлунково-кишкового тракту, тиснуть на печінку і несприятливо позначаються на загальному стані, приводячи до занепаду сил.
Депресія
Емоційний стан апатії і спустошення, відсутність інтересу до життя, захоплень і яких-небудь дій притаманні такому неврологічному захворювання, як депресія.
Саме ця сезонна хвороба може стати причиною занепаду сил у дітей і підлітків у пубертатному періоді.
Синдром Апное
Іноді причиною стану втоми може стати синдром порушення дихання уві сні, який називається Апное. У зв’язку з браком дихання людина прокидається серед ночі і на ранок після цього відчуває себе розбитим і изнеможенным. Рішенням проблеми може стати застосування спеціальних приладів для регуляції дихання.
Надмірне вживання кави та шоколаду
Кофеїн, танін та інші стимулюючі речовини, які містяться в чаї, кава, шоколад, какао, викликають збудливий ефект. Постійне надмірне їх вживання може призвести до судинних порушень і занепаду сил.
Для кожного з нас всі ці причини глибоко індивідуальні, але виявити основні зовсім не складно, якщо уважно придивитися до своїх звичок і способу життя.
Що робити при занепаді сил?
Для початку варто придивитися до себе, вимірювати такі параметри тіла, як тиск, температура. Можливо для вирішення проблеми необхідний прийом полівітамінів.
Варто врегулювати час сну, намагатися лягати і вставати в один і той же час. Щоб розвіятися варто виділяти хоча б півгодини на прогулянку на свіжому повітрі. Після таких простих нововведень стан має покращитися.
Заняття спортом, але без перенапружень, танці, стрейчинг або йога допоможуть підбадьоритися і відпочити. Ще одна важлива зміна, що необхідно робити при занепаді сил, – це відмовитися від фастфуду на користь здорової їжі.
Якщо ж занепад сил, низька температура і апатія тривають кілька місяців, і зміни в способі життя нічого не виправляють, варто звернутися до лікаря і пройти обстеження. Після виявлення причини, грамотне лікування зможе допомогти у вирішенні проблеми.
