Як подолати занепад сил і зарядитися енергією?В щоденній рутині справ одного разу наступає момент, коли втрачається бажання що-небудь робити: немає сил і енергії на прогулянку і зустріч з друзями, пропадає апетит і ентузіазм. Навіть вихідні на природі не заповнюють запас сил – все доводиться робити за інерцією. Чи варто говорити, що в цей життєвий період знижується ефективність від роботи і інтерес до життя в принципі.

Всі ці прояви є наслідком хронічної втоми і викликають занепад сил. «Що робити?» – найактуальніше питання. Мало хто може впоратися з цим станом самостійно. Алгоритм дій по реабілітації залежить від причини виникнення втоми.

Зміст

  • 10 головних причин занепаду сил
    • Хронічний недосип
    • Надмірні розумові і фізичні навантаження
    • Знижений імунітет
      • Анемія
      • Вірусні інфекційні захворювання
    • Гормональні збої
    • Неправильне харчування
    • Депресія
    • Синдром Апное
    • Надмірне вживання кави та шоколаду
  • Що робити при занепаді сил?

10 головних причин занепаду сил

Виявлення головної причини, що викликала неминуще почуття втоми, сонливості і апатії стане першим кроком до одужання і відчуттям радості від приходу нового дня. Якщо ви виявили у себе більшість таких факторів, знайте — у вас справжній занепад сил

Хронічний недосип

Як подолати занепад сил і зарядитися енергією?Порушення режиму відпочинку, пізній відхід до сну і ранній підйом призводить до нестачі сну, так як щодня втрачається до декількох годин, необхідних для відновлення організму після трудового дня.

Оптимально людині потрібно спати не менше 7-8 годин на добу. Якщо цього не відбувається, з’являється почуття дратівливості і сонливості.

Надмірні розумові і фізичні навантаження

Повертаючись до питання режиму дня, важливо зазначити, що протягом доби всі навантаження повинні бути рівномірно розподілені і супроводжуватися періодичною зміною діяльності: годину роботи за комп’ютером, а далі 30 хвилин підписання документів в кабінетах на інших поверхах, тобто невелика фізична активність.

Як подолати занепад сил і зарядитися енергією?Трудоголізм у багатьох країнах приймається за різновид хвороби. Надмірні зусилля, спрямовані на один вид діяльності призводять до внутрішнього вигорання і станом загальної слабкості у вигляді захисної реакції на непосильні навантаження.

Знижений імунітет

Осінь і весна є найбільш частими періодами загострення хронічних захворювань, на них припадає пік ГРЗ. Все це відбувається через нестачу вітамінів і власних захисних сил в організмі. Як наслідок виникає занепад сил у дитини, а може навіть у дорослого.

Анемія

Як подолати занепад сил і зарядитися енергією?Це недолік заліза в крові.

Якщо довго тримається низька температура, відчувається занепад сил, то причиною може стати низький гемоглобін, то є кров не може насичуватися киснем через недостатній вміст заліза в організмі.

Вірусні інфекційні захворювання

Часто переносять застуду на ногах, попутно приймаючи різні порошки й таблетки. Ліки прибирають видимі симптоми (температура або кашель), але загальна слабкість і занепад сил не усуваються без кваліфікованого лікування.

Гормональні збої

Як подолати занепад сил і зарядитися енергією?Гормони часто керують нашим настроєм і навіть зовнішнім виглядом. Загальний стан організму їм цілком підвладне. Які-небудь порушення гормонального фону можуть стати основною причиною такого стану, особливо дисфункція щитовидної залози.

Неправильне харчування

Їжа, яку ми щодня споживаємо, має колосальний вплив на роботу всього організму і окремих його систем. Якщо ми постійно неправильно харчуємося, надлишок вуглеводів і жирів ускладнюють роботу шлунково-кишкового тракту, тиснуть на печінку і несприятливо позначаються на загальному стані, приводячи до занепаду сил.

Депресія

Як подолати занепад сил і зарядитися енергією?Емоційний стан апатії і спустошення, відсутність інтересу до життя, захоплень і яких-небудь дій притаманні такому неврологічному захворювання, як депресія.

Саме ця сезонна хвороба може стати причиною занепаду сил у дітей і підлітків у пубертатному періоді.

Синдром Апное

Іноді причиною стану втоми може стати синдром порушення дихання уві сні, який називається Апное. У зв’язку з браком дихання людина прокидається серед ночі і на ранок після цього відчуває себе розбитим і изнеможенным. Рішенням проблеми може стати застосування спеціальних приладів для регуляції дихання.

Надмірне вживання кави та шоколаду

Як подолати занепад сил і зарядитися енергією?Кофеїн, танін та інші стимулюючі речовини, які містяться в чаї, кава, шоколад, какао, викликають збудливий ефект. Постійне надмірне їх вживання може призвести до судинних порушень і занепаду сил.

Для кожного з нас всі ці причини глибоко індивідуальні, але виявити основні зовсім не складно, якщо уважно придивитися до своїх звичок і способу життя.

Що робити при занепаді сил?

Як подолати занепад сил і зарядитися енергією?Для початку варто придивитися до себе, вимірювати такі параметри тіла, як тиск, температура. Можливо для вирішення проблеми необхідний прийом полівітамінів.

Варто врегулювати час сну, намагатися лягати і вставати в один і той же час. Щоб розвіятися варто виділяти хоча б півгодини на прогулянку на свіжому повітрі. Після таких простих нововведень стан має покращитися.

Заняття спортом, але без перенапружень, танці, стрейчинг або йога допоможуть підбадьоритися і відпочити. Ще одна важлива зміна, що необхідно робити при занепаді сил, – це відмовитися від фастфуду на користь здорової їжі.


Якщо ж занепад сил, низька температура і апатія тривають кілька місяців, і зміни в способі життя нічого не виправляють, варто звернутися до лікаря і пройти обстеження. Після виявлення причини, грамотне лікування зможе допомогти у вирішенні проблеми.

Як подолати занепад сил і зарядитися енергією?

Схожі:
Соц закладки