Зміст:
- Чому люди стають незручними?
- З якими труднощами в житті можуть зіткнутися сором’язливі люди?
- Чи існують у сором’язливості позитивні сторони?
- Як подолати сором’язливість?
Всі ми коли-небудь зустрічали людей, які в незвичайних ситуаціях відразу ж червоніють, потіють і не рідко з труднощами вимовляють слова. Це сором’язливі люди. Їм не подобається перебувати в центрі уваги, спілкуватися з великою кількістю людей. Зазвичай вони мають одного або двох хороших друзів, з якими спілкуються. Стеснительному людині взагалі важко спілкуватися з іншими людьми, особливо з не знайомими, також важко підтримувати з ними розмову і займатися спільними справами. Сором’язливі люди навіть намагаються уникати не знайомих місць, а не в знайомих ситуаціях приймають участь тільки тоді, коли немає іншого виходу. Для того щоб зрозуміти, як подолати сором’язливість, спочатку треба з’ясувати причини її появи.
Чому люди стають незручними?
Як і безліч інших психологічних особливостей, сором’язливість визначається цілим поруч факторів: деякі люди вже з народження не такі сміливі і більш повільні, замкнуті, ніж інші (таких людей називаємо інтровертами). Також велике значення має виховання і відносини з найближчими людьми, здатність людей довіряти чи не довіряти оточуючим, яке формується за пару перших років життя. Якщо відносини дитини з матір’ю (або з іншим самим головним опікуном) не є безпечними, він буде відчувати себе безпечно, спілкуючись з іншими людьми.
Якщо самі батьки сором’язливі, невпевнені в собі, замкнуті, у них немає друзів, на світ дивляться як на місце, повне небезпек, то такий погляд вони ненавмисно і передають своїм дітям. Не забувайте, що діти вчаться, наслідуючи поведінку батьків, так що замкнуті, не товариські батьки, швидше за все, виростять схожих дітей.
Крім того, стурбовані, недовірливі до навколишнього світу батьки можуть придумати дітям багато різних обмежень: «Туди не йди — поранишься, цього не роби — може не вийти». Такі батьки самі намагаються тримати дітей якомога ближче себе, будь віддаленість дитини викликає у них величезну тривогу, тому з часом діти звикають до того, що треба бути як можна ближче батьків, тоді всім буде добре. Таким дітям може бути важко почати ходити в дитячий садок або школу, іноді у них виникає велике занепокоєння, яке проявляється, відповідаючи на запитання дорослих або навіть просто спілкуючись з не дуже близькими людьми.
Також сором’язливість може бути пов’язана з низькою самооцінкою. В такому випадку людині дуже страшно робити які-небудь дії, спілкуватися з іншими людьми, так як його завжди переслідує страх, що оточуючі його не оцінять або робота буде зроблена не правильно. У деяких людей самооцінка настільки тендітна, що вони не пробують нічого нового, тому що для того, щоб відчувати себе добре, вони повинні роботу зробити ідеально. Будь-яка маленька помилка для них — велика трагедія, яка змушує думати, що вони абсолютно марні. Натурально, що такі люди боязкі, вони найкраще себе почувають серед знайомих людей і, роблячи те, що добре вміють робити, не ризикуючи пробувати чого-небудь нового.
З якими труднощами в житті можуть зіткнутися сором’язливі люди?
Сором’язливість може перешкодити людині при пошуках нової, кращої роботи або будь-якої роботи взагалі, бажаючи зайнятися тією діяльністю, яка подобається, тому що може знадобитися мати справу з незнайомими людьми або робити що-небудь приємне (наприклад, стеснительному людині сподобалося б подорожувати в інші країни, але подорожуючи доводиться використовувати громадський транспорт, сидіти поруч з незнайомими, іноді і не приємними людьми, замовляти готель, питати у когось дорогу тощо). Сором’язливі люди зазвичай дуже переживають через свою сором’язливість, особливо з-за почервоніння у важливих ситуаціях, труднощів мови при публічних розмовах.
Зовні сором’язливі люди можуть здаватися не сміливими, сором’язливими. Якщо вони знаходяться в натовпі людей, найчастіше вони уникають центру компанії, що дотримуються більш віддалених від центру місць, таких як стіна, або двері. Такі люди часто червоніють, особливо коли хтось пробує почати з ними розмову або коли вони потрапляють в центр уваги: у них може початися пітливість долонь, прискорене дихання, через занепокоєння такі люди можуть нервово стискати будь-яку річ, що перебуває в руках або просто свої руки.
Чи існують у сором’язливості позитивні сторони?
Сором’язливість можна розглядати як особливість, що допомагає захистити себе від неприємностей і невиправданих ризиків. Протилежність соромливих людей — нерозважливо сміливі, іноді вкрай зарозуміло себе ведуть люди. Такі можуть приймати ризиковані рішення (наприклад, йти гуляти в небезпечному районі не знайомого міста), вести себе зухвало. Сором’язливі люди більш безпечні. Також вони можуть бути хорошими співрозмовниками в невеликому колі людей, яким вони довіряють.
Як подолати сором’язливість?
Навіть сором’язливі люди можуть при необхідності знизити свою сором’язливість, особливо якщо у них є величезна мотивація це зробити. З іншого боку, варто подумати, чи не втомить вас постійна боротьба з самим собою в довгостроковій перспективі. Іноді можна просто своє життя адаптувати до своєї сором’язливості. Наприклад, стеснительному людині було б легше працювати в офісі, ніж постійно спілкуватися з людьми або йому було б легше спілкуватися з однією людиною, що постійно готувати публічні виступи перед великою аудиторією.
Для того щоб стати сміливим, дуже допомагають пошуки яких-небудь цікавих, улюблених занять, які допомогли б переступити через себе, зробити те, що спочатку здається не здійсненним. З іншого боку, сьогодні існує багато різних можливостей через улюблені заняття розвивати своє спілкування, встановити зв’язок з людьми і, такому способом, стати сміливішими. Наприклад, якщо дівчині подобається в’язати, зменшити сором’язливість можуть допомогти відвідування різних з цим хобі пов’язаних магазинів, розмови з продавщицями про в’язання, спілкування з іншими любителями цього хобі на тематичних інтернет форумах. Зрештою, існує безліч гуртків з в’язання, де можна зустрітися з людьми, поговорити з ними і разом пов’язати, може навіть знайти нових подружок. Все це спочатку може виглядати занадто складно і важко, але можна все спланувати маленькими кроками, щотижня долаючи новий етап і винагороджуючи себе за досягнення.
Схожими способами можна набувати властивості, потрібні на роботу: якщо треба організувати публічний виступ, спочатку його можна показати парі близьких друзів, пізніше — колег в офісі, таким чином готуючись і тим самим поліпшуючи виступ. Добре те, що після кожного публічного виступу ви будете купувати більше досвіду і, якщо ці виступи не пов’язані з негативними емоціями (після минулого виступу над вами хтось сміявся, ставили важкі, неприємні питання або вашу презентацію розкритикував начальник), страх буде все більше зменшуватися. Дуже важливо своїми досягненнями порадіти самому: наприклад, відсвяткувати яку-небудь важливий виступ, презентацію, винагородити себе, порадіти з друзями. Це стимулює досягати схожих цілей і далі.
Пара рад сором’язливим:
- Рятує психологічна допомога.
- Треба вчитися переживати неприємні ситуації.
- Допомагають дихальні вправи і релаксація.
Так як сором’язливість і страх спілкування можуть бути пов’язані з досвідом, набутим дуже давно, протягом кількох перших років життя, для досягнення глибоких змін може знадобитися допомога психотерапевта. Відвідуючи його регулярно, один або два рази в тиждень, розповідаючи про себе і своїх почуттях, ви переглядаєте своє життя і отриманий досвід, вчиться визначати почуття й розуміти свої реакції, спілкуючись з психотерапевтом, ви вчитеся нового способу спілкування.
Сором’язливість можна подолати постійно стикаючись з ситуаціями, в яких людина відчуває себе неприємно, і пробуючи їх пережити: спочатку стикаєтеся з ситуаціями, в яких сором’язливість не така велика (наприклад, коли треба познайомитися з одним незнайомою людиною), а потім поступово збільшуєте рівень викликів.
Якщо сором’язлива людина потрапляє в обставини, які його турбують, можуть допомогти тривогу знижують способи, застосовуючи дихальні і розслаблюючі техніки. Цих вправ вас може навчити психотерапевт або можете самі спостерігати, що вам найкраще допомагає. Зазвичай стеснительному людині рекомендується сконцентрувати увагу на дихання: повільно вдихнути і видихнути, розслабити м’язи.
