Як запобігти серцево-судинні захворювання? Один із шляхів — підвищити рівень корисного холестерину.

Корисний холестерин — це ліпопротеїн високої щільності (ЛВП). Він так само, як і шкідливий холестерин (ліпопротеїн низької і дуже низької щільності), циркулюючи в крові, переносить холестерин і жири. Різниця в тому, що «корисний» переносить холестерин з артерій у печінку, де він виводиться у складі жовчі.

За своєю хімічною формулою ЛВП відрізняється від своїх «шкідливих» побратимів (ЛИП, ЛОНП) меншим вмістом ліпідів. Визнано, що високий рівень в крові ліпопротеїнів високої щільності захищає від хвороби коронарних артерій та інсульту.

Але помічено, що якщо шкідливого холестерину в крові мало, то і корисного фізіологічно стає менше.

Чистка кровоносних судин зменшує ризику серцевого нападу.

Діючи як прибиральники, частинки хорошого холестерину в дійсності прибирають холестерин із стінок артерій до того, як стінки затвердіють і утворюються атеросклеротичні бляшки.

Також він захищає від окислення і справляє протизапальний ефект.

Ризик серцевого нападу зменшується на 1 — 3 % на кожен відсоток підвищення ЛВП.

Фізичні вправи, що підвищать рівень хорошого холестерину.

Як підвищити корисний холестерин для профілактики серцево судинних захворюваньЯк підвищити корисний холестерин для профілактики серцево судинних захворюваньБезліч наукових досліджень показують, що регулярні аеробні вправи і втрата ваги для пацієнтів, які страждають ожирінням (гіподинамія), підвищують рівень хорошого холестерину. Насправді, лише 10 % втрати ваги за шість місяців у жінок у постменопаузальному віці підвищують їх ЛВП на 9% і покращують спалювання глюкози.

Продукти які допоможуть знизити нижню артеріальний тиск.

Альфа-чинолевую кислоту, яка підвищує рівень хорошого холестерину і знижує артеріальний діастолічний (нижнє) тиск можна отримати з лляного насіння, шпинату, а також із бобів сої.

Оливки підвищують рівень корисного холестерину і допомагають знизити ризик небажаного згортання крові.

Масло троянди — ще один жир, який не тільки може знизити рівень шкідливого холестерину, але і підвищувати корисний холестерин, збільшуючи при цьому простациклін — речовина, яка перешкоджає небажаному згортанню крові.

Продукти, багаті на вітамін B3 і фолієвою кислотою, а до них відносяться різноманітні фрукти і овочі, також підвищують цей корисний ліпопротеїн.

Пам’ятайте про це і використовуйте те, що підвищить корисний холестерин!

Схожі:
Соц закладки