Як запобігти серцево-судинні захворювання? Один із шляхів — підвищити рівень корисного холестерину.
Корисний холестерин — це ліпопротеїн високої щільності (ЛВП). Він так само, як і шкідливий холестерин (ліпопротеїн низької і дуже низької щільності), циркулюючи в крові, переносить холестерин і жири. Різниця в тому, що «корисний» переносить холестерин з артерій у печінку, де він виводиться у складі жовчі.
За своєю хімічною формулою ЛВП відрізняється від своїх «шкідливих» побратимів (ЛИП, ЛОНП) меншим вмістом ліпідів. Визнано, що високий рівень в крові ліпопротеїнів високої щільності захищає від хвороби коронарних артерій та інсульту.
Але помічено, що якщо шкідливого холестерину в крові мало, то і корисного фізіологічно стає менше.
Чистка кровоносних судин зменшує ризику серцевого нападу.
Діючи як прибиральники, частинки хорошого холестерину в дійсності прибирають холестерин із стінок артерій до того, як стінки затвердіють і утворюються атеросклеротичні бляшки.
Також він захищає від окислення і справляє протизапальний ефект.
Ризик серцевого нападу зменшується на 1 — 3 % на кожен відсоток підвищення ЛВП.
Фізичні вправи, що підвищать рівень хорошого холестерину.
Безліч наукових досліджень показують, що регулярні аеробні вправи і втрата ваги для пацієнтів, які страждають ожирінням (гіподинамія), підвищують рівень хорошого холестерину. Насправді, лише 10 % втрати ваги за шість місяців у жінок у постменопаузальному віці підвищують їх ЛВП на 9% і покращують спалювання глюкози.
Продукти які допоможуть знизити нижню артеріальний тиск.
Альфа-чинолевую кислоту, яка підвищує рівень хорошого холестерину і знижує артеріальний діастолічний (нижнє) тиск можна отримати з лляного насіння, шпинату, а також із бобів сої.
Оливки підвищують рівень корисного холестерину і допомагають знизити ризик небажаного згортання крові.
Масло троянди — ще один жир, який не тільки може знизити рівень шкідливого холестерину, але і підвищувати корисний холестерин, збільшуючи при цьому простациклін — речовина, яка перешкоджає небажаному згортанню крові.
Продукти, багаті на вітамін B3 і фолієвою кислотою, а до них відносяться різноманітні фрукти і овочі, також підвищують цей корисний ліпопротеїн.
Пам’ятайте про це і використовуйте те, що підвищить корисний холестерин!
