Як підвищити імунітет людини. Зміцнення і підняття імунітету

Зміст

1 Ознаки зниження імунітету:
2 Чому імунітет людини знижується
3 Рекомендації для зміцнення імунітету
- 3.1 Харчування
- 3.2 Свіже повітря
- 3.3 Спорт
- 3.4 Сон
- 3.5 Кисломолочні продукти
- 3.6 Препарати та ліки
- 3.7 Загартовування
- 3.8 Боротьба зі стресами
- 3.9 Відмова від шкідливих звичок
4 Як підвищити імунітет народними засобами

Вчені давно прийшли до висновку, що підвищення імунітету – це пріоритетне завдання у боротьбі за здоров’я людини. Щоб ризик зараження вірусом або інфекцією був мінімальним, захисні механізми організму потрібно підтримувати в працездатному стані. Але як зрозуміти, що імунна система ослабла?

Зміст

Ознаки зниження імунітету:

хронічна втома;
слабкість і швидка стомлюваність;
сонливість або безсоння;
головний біль без видимої причини;
ломота та біль у м’язах і суглобах.

Якщо вчасно не звернути уваги на ці ознаки і не підняти імунітет, наступними пунктами можуть стати герпес на губах, часті застуди і, що набагато небезпечніше, розвиток хронічних захворювань і ускладнень. Крім того, організм не зможе повноцінно боротися з вірусами та інфекціями.

Чому імунітет людини знижується

Щоб уникнути неприємних наслідків, недостатньо знати, як підвищити імунітет, але так само важливо і не допустити його зниження під впливом навколишнього середовища. Існує безліч факторів, що негативно впливають на захисну систему організму. Ось найпоширеніші з них:

Вік: у дітей і літніх людей імунітет більш слабкий, ніж у людей середнього віку, а значить і уваги їхньому здоров’ю потрібно приділяти більше.
Погана екологія: забруднене повітря і вода, інсектициди, радіонукліди, гербіциди.
Неправильне харчування: неякісна або зіпсована їжа, продукти з великою кількістю стабілізаторів, барвників, консервантів, розпушувачів, цукру або цукрозамінника. Крім того, причиною зниження імунітету може стати голодування і неправильно підібрана дієта.
Надлишковий або недостатній вагу.
Час року. Імунітет влітку набагато міцніше, ніж в будь який інший час року – в основному завдяки збільшенню кількості свіжих овочів і фруктів в раціоні людини. Тому восени, взимку і навесні потрібно приділяти особливу увагу здоров’ю, особливо в періоди епідемій.
Шкідливі звички: куріння (як активне, так і пасивне), вживання великої кількості алкоголю, наркотики.
Порушений режим або недолік сну, хронічне недосипання.
Нестача вітамінів, мікро – і макроелементів.
Стреси і постійне психічне напруження.
Розумові та фізичні перевантаження. При цьому гіподинамія теж негативно впливає на роботу імунної системи.
Антибіотики і безконтрольне вживання інших лікарських засобів.

Читайте також: Чому людина б’ється струмом і електризується. Що з цим робити

Зменшення кількості цих факторів у житті людини – перший крок до підняття ослабленого імунітету. Але цього недостатньо.

Рекомендації для зміцнення імунітету

Якщо Ви задумалися про те, як зміцнити імунітет, почати варто з походу до лікаря-імунолога. Він з’ясує, чому захисні функції організму ослабли, і запропонує варіанти лікування. Але буває так, що часу на похід до лікаря немає, а симптоми не носять загрозливого характеру. У цьому випадку можна звернутися до загальних рекомендацій і підняти імунітет в домашніх умовах, а якщо точніше, то перейти на здоровий спосіб життя:

Харчування

Як підвищити імунітет людини. Зміцнення і підняття імунітету Почати слід з харчування. Зменшити споживання або відмовитися від смаженої, солоної і копченої їжі. Менше їсти цукру і цукрозамінника. Додати в раціон більше продуктів з вмістом мінералів і вітамінів, особливо A, B, C, D, E, PP.

A – збільшує силу імунної реакції організму на вторгнення антигену. Перетворюється з бета-каротину, який міститься в рослинній їжі червоного і жовтого кольору (диня, помідори, гарбуз, морква, червоний перець).

Вітаміни групи B – стимулюють імунну систему під час стресу, після операції або травми. Містяться в насінні, горіхах, бобових, гриби, сирі, гречці і хлібі з борошна грубого помелу.

C – прискорює вироблення імунних клітин. Тим не менш, передозування цим вітаміном пригнічує імунну систему. Міститься у великих кількостях в чорній смородині, шипшині, цитрусових, обліписі, петрушці, лимоні і кислою капустою.

D – забезпечує своєчасну реакцію імунної системи на загрозу. Щоб забезпечити організм цим вітаміном досить регулярно бувати на сонці або вживати жирну рибу (лосось, оселедець) і яйця.

E – захищає клітини від ушкоджень. Багато в насінні, горіхах і пророщених злаках.

PP (нікотинова кислота) – зменшує дію стресу, що благотворно позначається на імунітеті людини. Кращі харчові джерела цього вітаміну: буряк, яловича печінка, яловичі нирки, пивні дріжджі і лосось.

Читайте також: Причини оніміння пальців рук. Що робити якщо німіють пальці

Свіже повітря

Свіже повітря також сприяє підвищенню імунітету. Повітря в місті насилу можна назвати чистим, тому велику користь принесуть поїздки за місто і прогулянки в парковій зоні. Крім цього важливо контролювати вологість у приміщенні. Коли слизова носа висихає, вона не може забезпечувати захист від вірусів і бактерій.

Спорт

Фізична активність. Щоденні вправи допоможуть зміцнити захисні функції організму і підвищити його витривалість. Якщо немає можливості ходити в спортзал або на пробіжку, можна обмежитися ранковою зарядкою і деякі поїздки на автомобілі або громадському транспорті замінити пішою прогулянкою.

Сон

Здоровий сон. Дорослій людині необхідно спати 7-8 годин на день, а дитині 9-10. При цьому важливо, щоб сон був нічним.

Кисломолочні продукти

Прийом антибіотиків краще супроводжувати вживанням кисломолочних продуктів – кефіру, ряжанки, кислого молока і натуральних йогуртів. Вони мінімізує негативний вплив лікарських засобів на мікрофлору кишечника завдяки вмісту пробіотиків і пребіотиків.

Препарати та ліки

Можна використовувати препарати для підвищення імунітету, але при цьому мати на увазі, що безконтрольне їх споживання може призвести до розвитку алергічних і аутоімунних захворювань. Краще не купувати їх без рекомендації лікаря.

Загартовування

Багато вчені не рекомендують змушувати організм звикати до холоду. Вся суть загартовування полягає в тому, щоб змусити імунні клітини рухатися швидше та активніше протистояти бактеріям. Для цього достатньо раз на день прийняти контрастний душ, а після нього розтерти тіло грубим рушником. Природно, до контакту з крижаною водою потрібно приходити поступово. Починаючи з прохолодної води, день від дня поступово знижувати температуру.

Боротьба зі стресами

Для цього можна звернутися до йоги, розслаблюючій музики або фітотерапії. Пустирник, валеріана і перцева м’ята підійдуть для цього краще всього, але важливо розуміти, що практично всі лікарські засоби мають протипоказання і не призначені для тривалого застосування. Іноді можна просто приділити собі півгодини в день і провести їх у повній тиші, звичайно, якщо є така можливість.

Відмова від шкідливих звичок

Це корисно не тільки для посилення захисних функцій всього організму, але і для поліпшення роботи практично всіх органів.

Читайте також: Біль у п’яті: причини виникнення та методи діагностики

Перераховані поради підійдуть для людей всіх віків. Складно переоцінити важливість інформації про те, як ефективно підняти імунітет дорослому, дитині або літній людині. Виконання цих рекомендацій сприятиме поступовому оздоровленню та зміцненню організму, але результат може проявитися не відразу. Вважається, що більший ефект в досить короткі терміни можуть дати народні кошти. Тим не менш, відмовлятися від здорового способу життя ні в якому разі не варто, і тоді хороший імунітет Вам забезпечений.

Як підвищити імунітет народними засобами

Найпопулярніші народні засоби для підвищення імунітету кожен, мабуть, знає з дитинства. Це чай з лимоном, малинове варення, імбир, зубчик часнику раз в день і багато іншого. У боротьбі за здоров’я багато вибирають саме підвищення імунітету народними засобами, і часто ефективність таких методів можна пояснити з наукової точки зору. Трави, овочі, фрукти і ягоди, які використовуються в народній медицині, містять велику кількість вітамінів і мінералів, корисних для організму людини. Ось кілька простих і дієвих рецептів:

Підняти імунітет допоможе компот з абрикосів і родзинок. На 5 літрів води 1 кілограм свіжих абрикосів і 2 столові ложки родзинок. Такий компот може замінити дітям солодкі напої з магазину – смачно і корисно для підвищення імунітету.
Відвар з ягід шипшини. Можна додавати в чай або пити окремо. Попереджає захворювання нирок і зміцнює імунну систему.
Квітковий пилок. Приймати вранці і ввечері по 1 чайній ложці. Не рекомендується людям, схильним до алергій.
Часник натерти на тертці і змішати з медом у рівних пропорціях. Приймати 3 рази в день по 1 чайній ложці, запиваючи водою.

Є безліч інших народних рецептів. Практично всі вони ефективні, якщо симптоми зниження імунітету ще на першій стадії. Якщо ж людина часто простигає (більше 4-5 разів на рік) і довго не одужує, на губах або в інших частинах тіла проявляється герпес, а слабкість і сонливість практично не припиняються, не варто займатися самолікуванням. Краще вчасно звернутися до лікаря.