Читайте у статті:
- В’ялість і обвисання шкіри – наслідки екстремального схуднення
- Як надати шкірі пружність
- Фізичні вправи для ослабленої
- Поради, відгуки схудлих і лікарів, як швидко підтягти шкіру після схуднення
Як позбутися від обвисання й дряблості після схуднення в домашніх умовах: поради.
Шкіра після швидкого схуднення, як правило, сильно розтягується, обвисає і стає вразливою для в’ялості і зморшок.
Саме тому кожен, хто худне повинен зробити все можливе, щоб після схуднення пішли не тільки зайві кілограми, але і обвисла шкіра.
Боротися з обвислою шкірою можна цілком успішно в домашніх умовах, не вдаючись до хірургічного втручання.
В’ялість і обвисання шкіри – наслідки екстремального схуднення ^
Якщо надмірна вага худне пішов, але тіло все ще не стало привабливим, це означає, що він зіткнуться з проблемою провисання і в’ялої шкіри.
Така проблема найчастіше є актуальною для жінок, які для схуднення сильно обмежували себе в їжі або навіть використовували такий спосіб, як голодування. У такому разі вага йде, а шкіра не встигає за ним.
Коли у людини з’являється надлишкова вага, у нього значно збільшуються обсяги тіла, а його шкіра починає розтягуватися. В результаті схуднення відбувається зворотний процес: обсяг зменшується, а шкіра починає обвисати. До найбільш проблемним зонам, схильним до обвисання, можна віднести обличчя, руки, живіт, сідниці і стегна.
Звичайно, краще не допускати такої проблеми, і худнути правильно, тобто повільно і поступово. Кращого результату можна домогтися, якщо поєднувати правильний раціон з деякими фізичними вправами. Проте, якщо проблема вже неминуча, то можна знайти вихід для її вирішення.
Як надати шкірі пружність ^
Підтягнути шкіру після схуднення можна, якщо дотримуватися наведених нижче рекомендацій щодо правильного харчування, дотримання рясного питного режиму, косметичного догляду за тілом та фізичної активності.
Збалансований раціон
Організація харчування – найкращий спосіб для додання шкірі еластичності після екстремального схуднення.
У щоденному раціоні дуже важливо дотримуватися баланс білків, жирів і вуглеводів:
- Білок є необхідним для підтримання тонусу шкірного покриву. Розрахувати добову норму білка досить просто: в день потрібно вживати 1-2 г білка на кожен кілограм ваги тіла. Тобто, якщо людина важить 60 кг, то необхідна кількість білка – 60-120 р.
- Тваринний білок можна отримати, вживаючи м’ясо, рибу, молочні продукти і морепродукти. Рослинний білок є в злаках, бобових і навіть в деяких овочах.
- Харчовий раціон повинен бути наповнений рослинними жирами, які також допомагають позбутися від в’ялості і зморшкуватості. Продукти, які містять корисні жири, олії холодного віджиму, містять важливі для організму поліненасичені кислоти.
- Необхідна кількість жирів на добу для жінок становить мінімум 30 р. Також корисні жири, що містяться в горіхах, але варто пам’ятати, що горіхи дуже калорійні, тому їх рекомендується вживати в невеликих кількостях.
- Організм повинен отримувати вуглеводи для нормальної життєдіяльності. Корисні складні вуглеводи містяться в злаках, овочах і т. п.
- Прості вуглеводи організму також потрібні, але краще отримувати їх з натуральних продуктів, наприклад, з фруктів, меду або сухофруктів, але ніяк не з цукерок і тістечок.
Для вироблення колагену і позбавлення від в’ялості і обвисання потрібно вживати такі продукти:
- лосось;
- м’ясо індички;
- морська капуста;
- ягоди, фрукти;
- овочі, а також зелень.
Правильний питний режим
В’ялою шкірі вкрай необхідна рідина, що наповнює клітини вологою. Найважливіше правило – випивати в день не менше 2 л простої чистої води, не враховуючи чай, соки та інші напої. Від кави краще зовсім відмовитися і замінити його чаєм, так як кав’ярень виводить вологу з організму, що негативно впливає на стан шкірного покриву.
Пам’ятайте, якщо шкіра буде відчувати нестачу у воді, то відновлюватися і підтягуватися вона буде набагато повільніше. Звикайте, що пити воду потрібно постійно, незважаючи на те, що на дієті знаходиться людина або живе в звичайному режимі.
Косметичний догляд за шкірою
- Антицелюлітний, ручний, медовий і вакуумний – різновиди масажу, які помітно покращують пружність шкірного покриву. Деякі фахівці вважають масаж відмінною альтернативою фізичним вправам, так як за допомогою цієї процедури поліпшується кровообіг, а тіло відновлює пружність.
- Підтягнути шкіру на животі можна, виконуючи масаж самостійно. Для цього необхідно лягти і повністю розслабитися, а потім починати пощипувати живіт у напрямку годинникової стрілки. З кожним разом пощипування повинні бути більш інтенсивними.
- Обгортання – дуже популярний косметичний метод підтяжки шкіри. У спеціалізованих магазинах можна придбати вже готові суміші для обгортання, але можна також виготовити їх самостійно. До складу сумішей для домашніх обгортань може входити мед, глина, червоний перець і навіть оливкова олія. Всі ці продукти сприяють вироблення колагену і відновленню пружності.
- Контрастний душ також дуже ефективний для вирішення проблеми в’ялості і обвисання. Він тонізує шкіру, покращує кровообіг, завдяки чому вона інтенсивно підтягується. Процес прийняття контрастного душу дуже простий: необхідно постояти трохи під гарячим душем, потім зробити воду дуже холодною і повторити цикл кілька разів.
- Підтягнути шкіру після схуднення можна, використовуючи різні пілінги і маски. Рекомендується також вмиватися прохолодною водою або протирати обличчя шматочком льоду.
Фізичні вправи для ослабленої ^
Як підтягнути шкіру після схуднення: вправи.
Фізичні вправи і постійна активність – найважливіші умови, виконуючи які можна отримати підтягнуте і привабливе тіло. Оптимальний варіант – відвідування тренажерного залу 2-3 рази в тиждень.
Однак, можна вибрати і інший вид фізичних навантажень, займаючись бігом, йогою або їздою на велосипеді. Крім того, можна проводити заняття тривалістю 30-50 хвилин в домашніх умовах.
Як підтягнути шкіру на ногах
Відмінним варіантом є присідання. Щоб при цьому навантаження була спрямована на внутрішню частину стегна, рекомендується виконувати присідання з широко розставленими ногами і розведеними колінами.
Крім того дуже ефективно вправа, що полягає в махах ногами в різні сторони. Для виконання вправи необхідно стати рівно, взятися за спинку стільця і виконати по 30 махів кожною ногою.
Як підтягнути шкіру на руках
Підтягнути шкіру на руках можна за допомогою наступного простого вправи. Для його виконання необхідно мати 2 гантелі вагою по 1,5 кг.
- Вихідне положення – руки розташовані перед грудьми, а лікті зігнуті. Видихаючи, потрібно розводити руки з гантелями в сторони, а при вдиху повертати їх в початкове положення.
Як підтягнути шкіру на стегнах
Підтягнути шкіру на стегнах допоможе таке ефективна вправа.
- Необхідно лягти на бік і піднімати ногу. Піднімати ногу потрібно максимально вгору, а виконавши підйом, рекомендується затримати її в такому положенні. Кількість повторень – 10 підйомів на кожну ногу.
- Від в’ялості і обвисання на стегнах і сідницях допоможуть позбутися інтенсивні заняття танцями або аеробікою. Для великої ефективності, рухи повинні виконувати швидко.
Як підтягнути шкіру на грудях з допомогою вправ
- Дуже популярні віджимання, які впливають не тільки на руки, але і на грудні м’язи. Кількість віджимань – 20.
- Рекомендується також встати рівно і впертися долонями в стіну. Необхідно протягом 2-3 хвилин сильно натискати долонями в стіну, харчуючись ніби зрушити її. Рекомендується виконати три таких повторення.
Радимо також ознайомитися зі статтею Сечогінний для схуднення.
Поради, відгуки схудлих і лікарів, як швидко підтягти шкіру після схуднення ^
Маргарита, 29 років:
- «Для мене ефективним способом, який допоміг позбавитися від в’ялості шкіри, є фізичні навантаження, які я поєдную з правильним харчуванням. По-перше, бігаю щоранку, а якщо немає можливості бігати на вулиці, то роблю зарядку. Після появи такої проблеми я почала правильно харчуватися».
Ксенія, 32 роки:
- « Для мене реальну допомогу надали обгортання. Я дізналася про такий продукт як мед і відразу почала його використовувати для обгортань. Корисні властивості цього продукту я вражена. Звичайно ж, я намагаюся більше рухатися».
Яна, 25 років:
- « За місяць я схудла на 10 кг, в результаті чого моя шкіра обвисла. Щоб позбутися цієї проблеми, я купила абонемент в тренажерний зал. Заняття з особистим тренером допомогли зробити моє тіло підтягнутим і привабливим».
