У сучасному вирі побутових справ не завжди є місце для власних тренувань, адже вони допомагають тримати тіло в тонусі, відчувати бадьорість духу. Пробіжками часто починають займатися за бажання схуднути, а оздоровчий біг може не тільки допомогти знизити вагу, але і зняти стрес. Якщо ж мова йде про вечірньому часу, то й позбутися від безсоння. Наскільки корисний вечірній біг для схуднення і як краще проводити пробіжки, Ви дізнаєтеся з цієї статті.
Найголовніше в тренуваннях – це їх регулярність. Коли Ви постійно займаєтеся бігом, очищаються кровоносні судини, організм насичується киснем, що в цілому сприяє оздоровленню і омолодженню. Для того, щоб схуднути за допомогою бігу, не потрібно прагнути швидко бігати, так як швидкість не має значення для цього процесу.
Відправлятися на пробіжки прямо перед сном не рекомендують, так як Ви можете спровокувати безсоння. Кращий час для бігу – через дві години після прийому їжі і за годину до вечері, тобто в період з чотирьох до шести годин вечора.
Якщо Ви хочете бігати спеціально для того, щоб схуднути, потрібно розуміти механізм дії пробіжок. Вони допомагають перепалювати жири за рахунок використання їх в якості джерела енергії. Однак, це відбувається не відразу, так як спочатку вона береться з глікогену. Тому якщо Ви оберете варіант біг підтюпцем, організму тільки на розігрів потрібно хвилин сорок. Крім того, замість жиру може почати розщеплюватися м’язовий білок. Для того, щоб уникнути такої ситуації і змусити організм спалювати жир, потрібно застосовувати інтервальний біг. Суть його зводиться до того, що Вам потрібно чергувати біг на максимальній швидкості з відпочинком.
Приблизно план пробіжки
- 100 м – ходьба;
- 100 м – біг підтюпцем;
- 100 м – біг на максимальній швидкості.
Читайте також: Піші прогулянки для схуднення
В такому режимі потрібно пробігати тридцять-сорок хвилин в день. Інтервальний біг крім активації перепалювання жиру під час пробіжки допомагає боротися з жировими відкладеннями ще протягом шести наступних годин.
Досить часто при пробіжках слухають музику через навушники. Записані в певній послідовності треки (з швидкою і повільною музикою) можуть допомогти Вам зорієнтуватися в часі для кожного періоду. Для того, щоб біг приніс максимум здоров’я, потрібно приділити увагу взуття – це повинні бути зручні кеди або кросівки.
Важливу роль грає не тільки те, що Ви бігаєте, але і по чому. Біг по асфальтовій дорозі може спричинити травми колінних суглобів, біль у попереку. Тому найкраще бігати за спеціальними біговими доріжками або по грунтовій дорозі. На ефективність пробіжки впливає дихання, тому стежте за його ритмічністю.
Якщо в якийсь день у Вас погане самопочуття або ж на вулиці несприятлива погода, не варто відмовлятися від тренування. Замість бігу Ви можете просто пройтися спокійним кроком. Це не тільки позитивно вплине на самодисципліну, але і принесе не настільки високий, але все ж результат.
