У цій статті:
Будь-яка жінка підтвердить, що фігура після пологів далека від ідеалу. Але не варто впадати в паніку і записуватися на дорогі корекційні процедури. Справитися з проблемними животом, стегнами і сідницями допоможе масаж в домашніх умовах. Сьогодні ми поговоримо про те, коли починати робити масаж живота після пологів і які методики вибрати, щоб отримати максимум ефекту в стислі терміни.
Вибір часу для масажу
Однозначної відповіді на питання про те, коли варто починати коректувати фігуру після пологів, немає. Одна група медиків каже, що не слід починати відразу ж масаж після пологів, краще почекати пару місяців, дочекавшись поки стан внутрішніх органів прийде в норму і стабілізується емоційний фон жінки. Інші фахівці наполягають на тому, що до відновлювальних процедур можна приступати вже протягом 2-х тижнів, однак у цьому випадку руху повинні бути обережні і легкі.
Дуже важливо захопити ранній післяпологовий період, адже саме в цей час спостерігається найвищий рівень гормональної секреції. Він в свою чергу змушує метаболізм підскочити на високий рівень, і цим викликати прискорення регенерації тканин. Тому відновлювальні процедури нададуть особливу фізіотерапевтичне дію завдяки відмінній пластичності жіночого організму в цей період.
Вплив на організм
Щоденні процедури самостійної турботи про животі визнані панацеєю від розтяжок, целюліту і жирових відкладень. Ефект буде помітний вже через 2-4 дні: візуально шкіра стане більш здоровою, молодою і підтягнутою. Масаж поєднує безліч, здавалося б, несумісних переваг, серед яких:
- Підвищення еластичності м’язових волокон;
- Збільшення працездатності м’язів;
- Відновлення тонусу м’язів черевної стінки;
- Поліпшення кровопостачання суглобів;
- Підвищення швидкості обмінних процесів;
- Очищення шкіри від ороговілих клітин і сторонніх часток;
- Усунення венозного застою;
- Шкіра стає еластичною, поліпшується стійкість до порізів, синців, опіків;
- Зниження збудливості нервової;
- Зняття почуття втоми з більшості груп м’язів;
- Загальне розслаблення організму;
- Нормалізація режиму сну.
Варто зауважити, що особливо корисний масаж матусям, які страждають болями в спині, перебувають у стані депресії, пригніченості, а також при наявності надлишкової ваги.
Протипоказання
Загальні правила для проведення масажу стверджують, що не рекомендується проводити сеанси при наявності запальних процесів, шкірних і грибкових захворювань, температури, гарячкових станів, шкірної алергії, при захворюваннях нирок і жовчного міхура, грижі, менструації, вагітності.
Що ж стосується післяпологових процедур, то, природно, потрібно слідувати вищенаведеним правилам, але також потрібно звернути увагу і на специфічні фактори, які можуть стати обмеженням для проведення процедури після пологів.
До цих протипоказань відносяться:
- Кровотечі і хвороби крові;
- Післяпологова підвищена ламкість нігтів і волосся;
- Тромбози, варикозне розширення вен;
- ГРЗ;
- Збої в роботі кишечника;
- Збої в роботі внутрішніх органів (серце, легкі і так далі) у зв’язку з перенесеною вагітністю та пологами;
- Надмірно збуджений психологічний стан.
Рекомендуємо звернутися до лікаря за тим, що б дізнатися, коли можна буде робити масаж після пологів саме Вам.
Правила і техніки масажу
Як і більшість відновлювальних процедур, масаж слід проводити через годину-дві після їжі, коли шлунок порожній. Вплив на шкіру відразу після душа може посилити проблему відвисання – волога шкіра сильно розтягується.
Техніки антицелюлітного масажу після пологів варіюються залежно від величини» проблеми і конкретних особливостей організму. До основних прийомів відносяться:
- Погладжування: проводиться за годинниковою стрілкою однією або двома руками, починаючи від легкого дотику і закінчуючи більш сильними зігріваючими натисканнями;
- Розтирання: масування тканин долонею;
- Розминання: круговими рухами пальцями рук розминаються живіт і стегна, з посиленою увагою на область близько пупка;
- Пиляння, биття, рубление і поплескування: ці методи сприяють припливу крові до обраної ділянки шкіри;
- Вібрація: виконується двома руками з середнім натиском, даний прийом сприяє нормалізації функцій організму.
Післяпологовий масаж виконується лежачи на спині з трохи зігнутими ногами у колінах. Оптимальна схема проведення 15-хвилинного масажу така:
Займаючись відновленням фігури в домашніх умовах, пам’ятайте, що головне – це регулярність і послідовність. За відгуками матусь, найшвидші і кращі результати досягаються комплексом, що складається з масажу, гімнастики, збалансованого харчування і контрастного душу.
Корисне відео про самомассаже після пологів
Радимо почитати: Як повинні проходити заняття з немовлям на фітболі, які вправи і гімнастика на м’ячі є найбільш ефективними для дитини
