У цій статті:

  • Вибір часу для масажу
  • Вплив на організм
  • Протипоказання
  • Правила і техніки масажу
  • Корисне відео про самомассаже після пологів

Будь-яка жінка підтвердить, що фігура після пологів далека від ідеалу. Але не варто впадати в паніку і записуватися на дорогі корекційні процедури. Справитися з проблемними животом, стегнами і сідницями допоможе масаж в домашніх умовах. Сьогодні ми поговоримо про те, коли починати робити масаж живота після пологів і які методики вибрати, щоб отримати максимум ефекту в стислі терміни.

Як не нашкодити собі післяпологовим масажем

Вибір часу для масажу

Однозначної відповіді на питання про те, коли варто починати коректувати фігуру після пологів, немає. Одна група медиків каже, що не слід починати відразу ж масаж після пологів, краще почекати пару місяців, дочекавшись поки стан внутрішніх органів прийде в норму і стабілізується емоційний фон жінки. Інші фахівці наполягають на тому, що до відновлювальних процедур можна приступати вже протягом 2-х тижнів, однак у цьому випадку руху повинні бути обережні і легкі.

Дуже важливо захопити ранній післяпологовий період, адже саме в цей час спостерігається найвищий рівень гормональної секреції. Він в свою чергу змушує метаболізм підскочити на високий рівень, і цим викликати прискорення регенерації тканин. Тому відновлювальні процедури нададуть особливу фізіотерапевтичне дію завдяки відмінній пластичності жіночого організму в цей період.

Вплив на організм

Щоденні процедури самостійної турботи про животі визнані панацеєю від розтяжок, целюліту і жирових відкладень. Ефект буде помітний вже через 2-4 дні: візуально шкіра стане більш здоровою, молодою і підтягнутою. Масаж поєднує безліч, здавалося б, несумісних переваг, серед яких:

  • Підвищення еластичності м’язових волокон;
  • Збільшення працездатності м’язів;
  • Відновлення тонусу м’язів черевної стінки;
  • Поліпшення кровопостачання суглобів;
  • Підвищення швидкості обмінних процесів;
  • Очищення шкіри від ороговілих клітин і сторонніх часток;
  • Усунення венозного застою;
  • Шкіра стає еластичною, поліпшується стійкість до порізів, синців, опіків;
  • Зниження збудливості нервової;
  • Зняття почуття втоми з більшості груп м’язів;
  • Загальне розслаблення організму;
  • Нормалізація режиму сну.

Варто зауважити, що особливо корисний масаж матусям, які страждають болями в спині, перебувають у стані депресії, пригніченості, а також при наявності надлишкової ваги.

Як не нашкодити собі післяпологовим масажем

Протипоказання

Загальні правила для проведення масажу стверджують, що не рекомендується проводити сеанси при наявності запальних процесів, шкірних і грибкових захворювань, температури, гарячкових станів, шкірної алергії, при захворюваннях нирок і жовчного міхура, грижі, менструації, вагітності.

Що ж стосується післяпологових процедур, то, природно, потрібно слідувати вищенаведеним правилам, але також потрібно звернути увагу і на специфічні фактори, які можуть стати обмеженням для проведення процедури після пологів.

До цих протипоказань відносяться:

  • Кровотечі і хвороби крові;
  • Післяпологова підвищена ламкість нігтів і волосся;
  • Тромбози, варикозне розширення вен;
  • ГРЗ;
  • Збої в роботі кишечника;
  • Збої в роботі внутрішніх органів (серце, легкі і так далі) у зв’язку з перенесеною вагітністю та пологами;
  • Надмірно збуджений психологічний стан.

Рекомендуємо звернутися до лікаря за тим, що б дізнатися, коли можна буде робити масаж після пологів саме Вам.

Правила і техніки масажу

Як і більшість відновлювальних процедур, масаж слід проводити через годину-дві після їжі, коли шлунок порожній. Вплив на шкіру відразу після душа може посилити проблему відвисання – волога шкіра сильно розтягується.
Техніки антицелюлітного масажу після пологів варіюються залежно від величини» проблеми і конкретних особливостей організму. До основних прийомів відносяться:

  • Погладжування: проводиться за годинниковою стрілкою однією або двома руками, починаючи від легкого дотику і закінчуючи більш сильними зігріваючими натисканнями;
  • Розтирання: масування тканин долонею;
  • Розминання: круговими рухами пальцями рук розминаються живіт і стегна, з посиленою увагою на область близько пупка;
  • Пиляння, биття, рубление і поплескування: ці методи сприяють припливу крові до обраної ділянки шкіри;
  • Вібрація: виконується двома руками з середнім натиском, даний прийом сприяє нормалізації функцій організму.

Післяпологовий масаж виконується лежачи на спині з трохи зігнутими ногами у колінах. Оптимальна схема проведення 15-хвилинного масажу така:

  • Погладжування за годинниковою стрілкою — 2 хв;
  • Розминання, починаючи з нижньої частини у напрямку ребер – 2 хв;
  • Погладжування від боків до пупка – 2 хв;
  • Накочення – погладжування живота, при цьому ліва рука натискає на живіт, а права зрушує жирові складки в бік – 3 хв;
  • Пиляння (розтирання живота ребрами долонь) – 2 хв;
  • Захоплення (кисті, складені в кулак, рухаються по животу зверху вниз) -2 хв;
  • Погладжування і легке масування – 2 хв.
  • Займаючись відновленням фігури в домашніх умовах, пам’ятайте, що головне – це регулярність і послідовність. За відгуками матусь, найшвидші і кращі результати досягаються комплексом, що складається з масажу, гімнастики, збалансованого харчування і контрастного душу.

    Корисне відео про самомассаже після пологів

    Радимо почитати: Як повинні проходити заняття з немовлям на фітболі, які вправи і гімнастика на м’ячі є найбільш ефективними для дитини

    Схожі:
    Соц закладки