Дуже багато сучасні жінки просто бояться вагітніти, переживаючи, що вони зіпсують собі фігуру і наберуть зайву вагу. Хоча насправді це зовсім не обов’язково і більшість жінок легко повертають собі колишні обсяги після пологів. Що ж треба робити, щоб не набрати зайву вагу і, народивши, легко повернутися до нормального вигляду?
Вважається, що середньостатистична жінка за вагітність повинна набирати від 10-ти до 12-ти кілограмів. Але значення від 6-ти до 20-ти кілограмів теж можуть бути варіантом норми. Це залежить і від комплекції жінки, і від розміру дитини, і від безлічі інших чинників. Якщо кількість набраних за вагітність кілограмів коливається близько 12-ти, то позбавитися від зайвої ваги буде дуже просто, і вже через кілька тижнів ви можете повністю увійти в форму.
Зміст
- 1 Як визначити, чи не занадто швидко ви набираєте вагу?
- 2 Як правильно харчуватися під час вагітності, щоб уникнути надмірного набору ваги
- 3 Як активний спосіб життя допомагає не набрати зайві кілограми при вагітності
- 4 Патологічні стани, при яких спостерігається надмірний набір ваги при вагітності
- 5 Кілька порад як не набрати зайву вагу під час вагітності
- 6 Якщо хочеться з’їсти чогось особливого… (відео «Правильне харчування при вагітності»)
Як визначити, чи не занадто швидко ви набираєте вагу?
Часто жінки просто не розуміють, що їх вага збільшується дуже стрімко і не знають, які норми набору ваги є припустимими, а які ні. У середньому вагітна жінка повинна набирати не більше 50-ти грамів день. Це дозволяє приблизно підрахувати, чи все у вас нормально. Якщо ви помітили, що набираєте вагу дуже швидко, потрібно терміново починати щось робити. Перше, що необхідно зробити, це нормалізувати харчування, а друге – підібрати адекватні і корисні фізичні навантаження. Корисно буває періодично звірятися з таблицею норм набору ваги при вагітності.
Якщо ж вага набирається дуже стрімко і нічого не допомагає – необхідно звернутися до лікаря. Зайва вага під час вагітності може призводити до численних неприємних наслідків, наприклад, появі задишки, проблем з серцево-судинною системою, набряків, а також до загального погіршення самопочуття. Крім того, стрімкий набір ваги може бути симптомом деяких захворювань.
Як правильно харчуватися під час вагітності, щоб уникнути надмірного набору ваги
Всім відомо, що під час вагітності потреба в енергії зростає, але починати їсти вдвічі більше точно не варто. При цьому голодувати також протипоказано, так як тепер від харчування залежить не тільки здоров’я і краса жінки, але і здоров’я, і правильне формування її майбутньої дитини.
Потреба в енергії під час вагітності зростає приблизно наполовину. Якщо відштовхуватися від того, що середньостатистичний здоровий і доросла людина витрачає в день 2000 ккал, то вагітній жінці знадобиться 3000. Якщо ж ми говоримо про субтильній і малорухомої жінці, то цифри можуть бути набагато нижче. При цьому важливо враховувати, що в першому триместрі потреба в енергії практично не зростає, а починає підвищуватися у другому.
Рекомендації по харчуванню вагітних жінок практично не відрізняються від рекомендацій будь-якій людині. Харчування має бути повноцінним і збалансованим, містити достатню кількість вітамінів, білків, жирів та складних вуглеводів, і мінімум «шкідливостей». У меню вагітної жінки обов’язково повинні входити м’ясні і молочні продукти. Також необхідно вживати овочі, фрукти, ягоди і, звичайно, зернові продукти, краще каші. Нестача будь-якого з компонентів харчування може негативно позначитися на дитині, тому, якщо немає можливості харчуватися повноцінно, варто порадитися з лікарем на тему застосування вітамінних препаратів. При цьому надлишку певних продуктів теж не варто допускати.
Дуже важливо при вагітності дотримувати правильний режим харчування. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями, оптимально перекушувати кожні три години. По-перше, це допомагає уникнути нудоти в першому триместрі, по-друге, захищає від різких перепадів рівня цукру в крові, які у вагітних не рідкість. А по-третє, це допомагає не страждати від голоду і не переїдати. Дуже важливо ретельно пережовувати всю їжу, їсти не поспішаючи і з задоволенням.
Якщо набір ваги всерівно відбувається занадто швидко, постарайтеся знизити калорійність харчування у другій половині дня. Після 19.00 калорійну їжу необхідно виключити повністю, залишивши нежирні молочні продукти та овочі. Простежте, чи не буває такого, що выкушаете не тому, що є відчуття голоду, а від нудьги або тому що «час настав». Якщо таке буває, кількість споживаної їжі та її калорійність можна трохи знизити.
В крайньому випадку, можна собі дозволити навіть розвантажувальні дні, але їх проведення обов’язково потрібно обговорити зі своїм гінекологом. Якщо ніяких протипоказань немає, можна буде підібрати відповідні розвантажувальні дні або спеціальну дієту для вагітних. До речі, багатьом дівчатам простіше дотримуватися правильного харчування, якщо все заздалегідь розписано по днях і по годинах, тому використання спеціальних дієт часто дає відмінні результати.
Як активний спосіб життя допомагає не набрати зайві кілограми при вагітності
Проблему занадто швидкого набору ваги при вагітності допомагають вирішити й посильні фізичні навантаження. Дуже корисні майбутнім мама піші прогулянки. Звичайно, треба намагатися уникати прогулянок в сильну спеку і в мороз, та й гуляти по сильно загазованим міських вулицях не саме краще рішення для вагітної жінки. Але, якщо є можливість пройтися в комфортній обстановці, то упускати її не можна. Також дуже корисно ходити по сходах. Це допомагає тримати в тонусі безліч м’язів, які задіяні в процесі пологів і полегшити, таким чином, їх проходження.
Дуже багато майбутні мами ставляться до своєї вагітності, як до своєрідної хвороби. Вони намагаються обмежувати активність і більше відпочивати. Це неправильне рішення, яке приводить нас прямо до зайвих кілограмів. Крім того, знижена активність, довге лежання та сидіння можуть призводити до утворення тромбів у венах. Тому потрібно намагатися будь-якими способами збільшувати свою активність.
Протипоказань до фізичних навантажень буває дуже мало, і про них гінеколог обов’язково повідомить жінці. В інших же випадках можна вибирати будь-який комплекс вправ для вагітних і приступати до його виконання. Найкраще записатися на спеціальний фітнес або йогу для вагітних. Там можна не тільки тренуватися, але і знайти нових друзів і підготуватися до пологів.
Патологічні стани, при яких спостерігається надмірний набір ваги при вагітності
Не можна забувати і про тих випадках, коли до появи зайвої ваги призводить не банальне переїдання і низька активність майбутньої мами, а патологічні процеси, які можуть стати джерелом загрози здоров’ю матері і дитини. Якщо вага стрімко збільшується, але при цьому жінка харчується нормально, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем, оскільки це може свідчити про водянці, або надмірному скупченні рідини в організмі. Причиною водянки може бути недостатня функція нирок. Зазвичай у такому випадку спостерігаються ще й зовнішні набряки. Також дуже сильний набір ваги при вагітності може говорити про наявність цукрового діабету або подібного стану у жінки. Сьогодні існують методи вирішення даної проблеми, але їх необхідно застосовувати своєчасно.
Також часто в літературі можна зустріти згадка, що надмірний набір ваги призводить до розвитку гестозу або пізнього токсикозу. Це вираз не зовсім вірно, так як поняття «гестоз» не використовується у світовій гінекологічній практиці вже більше 30-ти років. Сучасні лікарі розрізняють безліч ускладнень вагітності, які раніше називали одним словом — «гестоз», і далеко не зайва вага є причиною виникнення більшості з них. Але чинником, який ускладнює перебіг вагітності та пологів зайву вагу, без сумніву, є, тому, якщо в наборі ваги щось насторожує, краще негайно звернутися до лікаря.
Кілька порад як не набрати зайву вагу під час вагітності
Дуже важливо під час вагітності систематично стежити за змінами свого ваги. Потрібно придбати ваги, зважуватися щодня і записувати свідчення в спеціальний зошит. Так ви зможете завжди бути в курсі всіх змін своєї ваги. Крім того, можна записувати свої обсяги, наприклад, обхват стегна, руки, ноги або коліна. Так ви помітите, товстішає все тіло або тільки збільшується живіт.
Щоб не переїдати, при перших ознаках легкого голоду можна випити трохи рідини або з’їсти шматочок некалорийного фрукта. Це допоможе зменшити неприємне відчуття і не перевищити допустимий ліміт калорій. Менше схильні набирати вагу люди, які зайняті чимось цікавим. Якщо є вільний час, присвятіть його хобі, або, ще краще, прогулянкам. Так ви не лише уникнете зайвих перекусів, але і проведете час з користю.
Дуже часто ми заедаем поганий настрій або депресії. Постарайтеся більше спілкуватися з приємними людьми, рідними і чоловіком. Намагайтеся відвідувати цікаві заходи. Дуже багатьом жінкам здається, що з настанням вагітності вся їх суспільне життя закінчується. Але це не так, потрібно це розуміти і намагатися проводити час весело та з користю. Якщо депресія не відступає, можете відвідати психолога. Сьогодні практично у всіх жіночих консультаціях є фахівці, які спеціалізуються на вирішенні подібних проблем і з задоволенням допоможуть вам.
Якщо хочеться з’їсти чогось особливого… (відео «Правильне харчування при вагітності»)
Всі знають, що під час вагітності іноді хочеться з’їсти щось зовсім особливе, це і легендарні огірочки і безліч інших страв. Хтось хоче солодкого, що не мислить себе без солоної риби, але варто піддаватися бажанням?
Існує думка, що якщо вагітній жінці чогось дуже хочеться, то таким способом її організм сигналізує про нестачу якогось конкретного елемента. Погоджуються з цією думкою і більшість лікарів, просто рекомендують у всьому дотримуватися «золотої середини» і не накидатися на ласощі. Крім того, потрібно пам’ятати, що багато з того, що ми вважаємо ласощами, може виявитися сильними алергенами. Зловживати ними в період вагітності не варто.
