Радий, що запитали. Ви не можете перебудувати окремі м’язи навіть з допомогою 22 вправ, і це пов’язано з особливістю взаємодії ваших м’язів з головним мозком. Кожен моторний нерв — це провід, який передає команди від мозку до м’язів та контролює групу м’язових волокон, звану моторної одиницею. Пучки нейронів рівномірно розподіляються по всій моторної одиниці, замість того, щоб концентруватися в окремих її частинах. Коли ви задіюєте якусь моторну одиницю у різних вправах, її волокна скорочуються однаково по всій довжині м’яза. Тому, коли м’яз скорочується або розтягується, це відбувається по всій довжині, як у випадку з гумовою стрічкою. Тренувальний ефект поширюється від одного кінця м’язи до іншого незалежно від того, до якого з кінців прикладене навантаження.
Тоді чому болючість в м’язах виникає тільки з однією? Ймовірно, це пов’язано із запаленням сухожилля на тому кінці, на який припадала навантаження. А поява печіння та важкості під час підходу — це результат локального порушення циркуляції крові. Жоден з цих двох факторів не призводить до зміни форми м’язів.
М’яз буде виглядати по-іншому, якщо ви накачаєте, але при цьому вона збереже свою початкову форму, немов кулька, який ви наповнили додатковим повітрям. Ви могли помітити, що у когось з ваших приятелів, наростили собі величезні біцепси, ті перевалюють через ліктьовий згин на передпліччі, у той час як ваші м’язи лише здуваються в невеликий м’ячик, коли ви напружуєте. Це пов’язано з тим, що ваш приятель був народжений з короткими сухожиллями і довгими м’язовими черевцями. Ви ж, навпаки, володар коротких м’язів і довгих сухожиль. Коли він відрощував свій біцепс, простір над ліктем швидко заповнювалася. Ви ж не могли цього добитися, оскільки ваш біцепс не заходить так далеко: вам нічого нарощувати в просторі між м’язом і ліктем, крім голого сухожилля.
У такій ситуації ви можете перейти на виборчу бодибилдинговую програму, качати деякі м’язи — але не окремі їх частини! — більше, ніж інші, і форму вашого тіла зміниться. Якщо ви наростити плечову м’яз, яка лежить під біцепсом, то можете створити ілюзію великих нижніх біцепсів. Зараз ці проблеми будуть тільки відволікати вас від ваших головних цілей: станової тяги і жиму. Немає сенсу турбуватися про полірування автомобіля, якщо двигун і коробка передач знаходяться не в кращому стані. Однак я навчу вас дуже ефективного способу опрацювання різних м’язових груп, які ви хотіли б зміцнити, тонізувати або наростити в рамках роботи з Великою двійкою, становою тягою і жимом.
Модифікація базової вправи для перемикання левової частки навантаження на ваші проблемні області. Наприклад, виконуючи станову тягу в широкій стійці, або так званої стійці сумо, ви зможете приділити більше уваги сідничним м’язам. Ви будете працювати над своїм слабким місцем, в той час, як інші м’язи будуть завантажуватися у звичному режимі.
Незважаючи на удаваний дисбаланс, висока ймовірність того, що вам не потрібно буде проходити спеціалізованих програм. Доростіть до пристойних ваг у своїх базових вправах, і ледачі м’язи будуть змушені брати участь у ваших тренуваннях!
