Зміст
- 1 Зміна звичного раціону
- 2 Що їсти, щоб поправитися
- 3 Скільки їсти і як часто
- 4 Зміна гастрономічних уподобань
- 5 Набір ваги і спосіб життя
- 6 Складні випадки
Багато людей, почувши фразу «Хочу поправитися!», дивляться на мовця або як на божевільного, або страшно йому заздрять. Виявляється, проблема недобору ваги нітрохи не легше, ніж надмірна його кількість – дискомфорту людині доставляє рівно стільки ж, а правильно набрати вагу не завжди вдається. Найчастіше худі люди комплексують ще більше, ніж повні – в кінці кінців, для бажаючих схуднути розроблені тисячі дієт, створено безліч спільнот, а ось як худому поправитися?
Зміна звичного раціону
Для всіх є очевидним той факт, що люди поправляються виключно від їжі (принаймні, без неї це зробити неможливо). Але якщо для схуднення потрібно просто перестати їсти, то для зворотного процесу мало буде просто почати їсти все підряд. Від чіпсів з пивом з’явиться тільки жир на боках і проблеми зі шлунком, а для здорового набору ваги однаково важливими будуть наступні пункти:
Що їсти, щоб поправитися
Перший пункт. Харчування, для того щоб видужати, повинно бути висококалорійним, але в той же час здоровим. Дієтологи радять дотримуватися білково-вуглеводної дієти, яка включає в себе нежирне м’ясо (перевага віддається курятині – вона легше засвоюється), морепродукти, сир і молоко, а також складні вуглеводи – цільнозерновий хліб, овес, макарони з твердих сортів пшениці, нешліфований рис. Така їжа корисна, містить необхідні організму поживні речовини, і надовго забезпечує енергією. Важливо не забувати і про жири, але перевагу потрібно віддавати не тваринним продуктам, а рослинним – соняшниковій і оливковій олії, також корисно і вершкове масло (але не маргарин). Для того щоб поправитися швидко, можна вживати більше насолод і борошняних виробів – це особливо сподобається дівчатам, а також солодких фруктів (бажано, перед їдою).
Читайте також: Їжа, що шкодить волоссю
Скільки їсти і як часто
Звертаючись до другого пункту, необхідно запам’ятати: щоб набрати хоча б на 5 кг за місяць, потрібно щодня з’їдати як мінімум на 1000 Ккал більше норми. Звичайно, норма у всіх різна – у спортсменів одна, у людей, ведучих малорухливий спосіб життя – зовсім інша, тому потрібно спочатку розрахувати свою. Допоможіть собі поправитися, збільшивши розмір порції приблизно в 1,5 рази, і взявши за звичку балувати себе десертом після обіду. Щоб обійтися без шкоди для здоров’я, самий щільний прийом їжі має припадати на денний час, на ніч щільно їсти не рекомендують. Сніданок повинен бути рясним, але не важким (без м’яса).
Прийоми їжі повинні бути регулярними, а не від випадку до випадку. Тим, хто вирішив для себе: «Хочу набрати вагу», потрібно обов’язково мати при собі щось на перекус: горіхи, сухофрукти, жирний йогурт, шоколадні батончики чи сендвічі. Пропускати прийоми їжі ні в якому разі не можна, інакше всі праці підуть нанівець. Але і є «на бігу» не бажано прийом їжі повинен проходити в спокійній обстановці, їжу потрібно ретельно пережовувати, а після трапези потрібно трохи відпочити.
Зміна гастрономічних уподобань
Всім, для кого актуальна проблема недобору ваги, доведеться пожертвувати своїми звичками і смаками щодо їжі. Для того щоб досягти мети – поправитися на 10 кг і більше, без повернення до колишньої ваги, необхідно привчити себе до певних продуктів, і приготуватися до того, що цей режим потрібно буде дотримуватися досить довго – не менше півроку.
Насамперед, молочні і кисломолочні напої та продукти слід купувати більшої жирності. Каші варити на молоці, додаючи вершкове масло, горіхи і сухофрукти, кава і какао пити з вершками. Жиросжигающие і кислі фрукти (ананас, грейпфрут, яблука) потрібно замінити солодкими – бананами, печеними яблуками, стиглим виноградом.
Читайте також: Необхідні вітаміни для росту волосся
Перед їжею, для розпалювання апетиту і поліпшення травлення, корисно з’їдати овочевий салат. Потрібно уважно стежити і за питним режимом – в день потрібно випивати не менше двох літрів рідини, включаючи супи, соки, чай. Напої з кофеїном бажано скоротити – вони виводять рідину з організму, що негативно вплине на показник ваги. Також не варто захоплюватися гострими стравами з имберем або кайенский перцем – вони виступають в ролі жиросжигателей.
Набір ваги і спосіб життя
Як говорилося раніше, можна поправитися шляхом зміни раціону, але є і додаткові умови, які допоможуть набрати вагу легко і швидко. Одним з головних умов є дотримання режиму сну. Адже якщо людина регулярно не висипається, його організм змушений витрачати багато енергії на боротьбу з цим стресом.
Також важливою умовою набору ваги є емоційний спокій. Як говориться, всі хвороби від нервів, тому потрібно постійно слідкувати за своїм настроєм та психоемоційним станом. Деякі способи знайти спокій: скоротити вживання міцної кави, алкогольних напоїв, знизити кількість викурених за день сигарет. Для підняття настрою можна з’їсти банан, жменю горіхів, або трохи хорошого шоколаду.
Ще одним важливим чинником при наборі ваги є фізична активність. Для того щоб жир не відкладався на животі, його потрібно вчасно «перекачати» в м’язи. Регулярні вправи допоможуть знайти рельєф в ногах і стегнах, а також стати «об’ємніше» в попі. Вправи підійдуть силові – підтягування, віджимання, робота з гантелями, використання різних тренажерів. Їзда не велосипеді і плавання також зроблять м’язи більш помітними.
Складні випадки
Нерідко доводиться чути і таке: «Їм і не поправляюсь!» – чим допомогти в цьому випадку? Дійсно, зустрічаються люди, які можуть їсти 10 разів на день, і «не в коня корм». Насамперед, такій людині необхідно перевірити стан здоров’я – здати аналіз крові, пройти тест на гормони щитовидки, обстежити легені. Якщо все в порядку, можна поекспериментувати в домашніх умовах – вживати натуральні добавки до їжі, наприклад, пивні дріжджі. Вони містять безліч вітамінів і амінокислот, а також білок, який за складом схожий з твариною. А практикувати гормональний набір ваги або вживання синтетичних білкових коктейлів без узгодження з лікарем або професійним тренером – може бути небезпечно для здоров’я.
Читайте також: Чому з’являються родимки на тілі
Ще однією проблемою є – як набрати вагу лише в певних частинах тіла, наприклад, не дуже худа дівчина хоче поправитися на обличчя. У цьому випадку у раціон слід включити багато білкових продуктів – в них міститься велика кількість амінокислот, корисних для шкіри. Також не буде зайвим почати робити спеціальні вправи для м’язів особи – подібна практика стане у нагоді будь-якій жінці для попередження ранніх зморшок.
Зустрічаються і такі ситуації, коли поправитися потрібно терміново і швидко, припустимо, на кілька кілограмів за тиждень. На цей випадок є поради з області народних методів, наприклад, пити пиво (бажано, безалкогольне) зі сметаною і горіхами. Мало того що в цьому коктейлі містяться і білки, і жири, і вуглеводи, так ще цей пінний напій викликає набряки – результат буде, можливо, і короткостроковим, але дуже помітним. Зрозуміло, цим способом не можна зловживати – користі здоров’ю це поєднання не приносить.
