Читайте у статті:
- Потрібна для схуднення мотивація
- Як мотивувати себе на схуднення
- Відгуки та реальні історії про мотивації для схуднення
Мотивація для схуднення: як себе мотивувати
Мотивація для схуднення є найбільш ефективним і психологічно правильним прийомом для боротьби із зайвими кілограмами, так як позитивно впливає на слабохарактерних або сильних духом людей.
Потрібна для схуднення мотивація ^
Отже, мотивація – ефективне спонукання до певної дії. Вона дозволяє людині досягти своїх цілей в процесі схуднення, працювати над своїм тілом і правильно харчуватися.
Варто відзначити, що без сильної мотивації для схуднення дуже складно домогтися бажаних результатів. Багатьох людей цікавить питання: «Як знайти мотивацію для схуднення?». Для цього потрібно:
- чітко визначити основні цілі для стимулу;
- вибрати найбільш пріоритетні цінності, наприклад, здоров’я, красу або довге життя;
- цілі потрібно формулювати конкретно, наприклад, схуднути на 3 кг за місяць;
- мати позитивний настрій і чітко слідувати поставленим завданням.
Щоб вибрати кращу мотивацію для схуднення, потрібно з’ясувати, для чого ж власне необхідно схуднення. Найпоширенішими бажаннями, для досягнення яких представниці прекрасної статі прагнуть скинути зайві кілограми, є бажання:
- Бути привабливими. Багато жінок дуже хочуть побачити захоплені погляди чоловіків і почути компліменти з приводу своєї фігури.
- Подобатися коханому чоловікові. Як відомо, кожен чоловік хоче бачити біля себе струнку і доглянуту жінку, а не повну домогосподарку. Небезпека втратити чоловіка змушує жінок зайнятися своєю фігурою.
- Полюбити своє відображення в дзеркалі. Навряд чи жінці буде приємно дивитися на обвислі сідниці і живіт.
- Поліпшити стан здоров’я і помолодіти. Надмірна вага сприяє розвитку багатьох серйозних захворювань.
- Змінити життя на краще. Для цього варто істотно змінити свої звички. Замість вживання великої кількості солодощів ввечері перед телевізором піти на пробіжку.
- Розвинути силу волі. У такому випадку у жінки з’являється непереборне бажання довести оточуючим, що вона не гірше струнких моделей.
- Отримати підвищення на посаді. Іноді зовнішній вигляд співробітника має велике значення.
Як мотивувати себе на схуднення ^
як знайти мотивацію для схуднення: рекомендації психологів
Щоб точніше зрозуміти, яким чином мотивація допомагає людині позбавитися від зайвої ваги, потрібно ознайомитися з основними її прийомами.
Мотивація для схуднення на холодильник
Деякі жінки для мотивації обклеюють свій холодильник записками зі злими фразами, які зменшують апетит:
- Перестань багато є, а то все життя будеш жирної!
- Розігрався апетит – так і буде целюліт!
- Перед їжею ущипни себе за жир!
- Товстим тільки кефір і яблука!
Мотиваційні цитати для схуднення
Різні мотиваційні цитати також сприяють схудненню. Їх потрібно виписати у свій блокнот та регулярно перечитувати. Багато крилаті цитати допомагають серйозно задуматися про те, що пора худнути. Наведемо найбільш популярні з них:
- «Кращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів – залишити їх на тарілці!»
- «Важко працюй над собою. З першого погляду в багатий внутрішній світ не закохуються!»
- «Найбільша перемога в житті кожної людини – перемога над собою!»
- «Коли ти струнка, перед тобою відкритий весь світ, коли товста – тільки холодильник!»
- «У тебе є менше десяти років, щоб бути молодою і красивою. Жри далі».
Мотивація для схуднення з візуалізацією
Ця позитивна методика Л. Хей і А. Свіяша підходить для творчих натур, яких надихає не здоров’я, а зовнішня привабливість. Щоб схуднути, використовуючи творчий підхід, потрібно:
- Продумати і барвисто описати свою цікаву життя після схуднення.
- Написати про це захоплюючий розповідь, скласти колаж, вирізавши фото струнких жінок з журналів, або просто мріяти і уявляти себе в прекрасному вигляді.
- Дивлячись у дзеркало, щодня переконувати себе, що можна жити краще і яскравіше.
- Щодня перечитувати розповідь, особливо в період сильної ліні або тяги до шкідливої їжі.
- Вибрати відповідний метод схуднення і точно слідувати йому.
Емоційно — стресова мотивація для схуднення
Доктор Ковальков і інші російські дієтологи розробили цю програму для представниць прекрасної половини людства, які зациклені на своїй зовнішності або, навпаки, запустили себе. Вона допомагає жінкам відмовитися від нездорових способів втрати зайвих кілограмів
Згідно з цією методикою, щоб переконати себе схуднути, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Відвідати дієтолога і вислухати розповідь фахівця про шкоду зайвої ваги.
- Задуматися, що буде в разі подальшого збільшення ваги і зрозуміти, що схуднення, в першу чергу, потрібно для збереження здоров’я.
- Дотримуватися рекомендованої дієтологом схемою зниження ваги.
- Не контролювати вагу, спостерігати тільки за поліпшенням самопочуття від правильного харчування.
Раціональна мотивація для схуднення
Дана методика була розроблена когнітивним терапевтом по імені Д. Бек спеціально для жінок, які віддають перевагу планувати, контролювати ситуацію, складати списки.
Для того, щоб знайти раціональний стимул, необхідно:
- Скласти список усього, що жінка може робити тільки після схуднення, але не в даний момент. Наприклад, вписати в нього покупку обтягуючого сукні або ж більш серйозну річ — народження дитини.
- Найважливіші пункти зі списку виписати на невелику картку і носити її з собою, читаючи її вміст кілька разів на день, особливо перед прийомом їжі.
- Поставити перед собою певну мету, яка не пов’язана зі спалюванням зайвих кілограмів. Наприклад, відмовитися від солодкого хоча б за місяць.
- На аркуші паперу розписати шляхи досягнення поставленого завдання. Наприклад, спочатку поступово зменшувати кількість солодощів, а потім зовсім замінити їх сухофруктами.
- Не варто ставити безліч завдань одночасно. Оптимальний варіант – 2-3 мети в місяць.
Радимо також ознайомитися зі статтею Не їсти після шостої і схуднути: правда чи вигадка.
Відгуки та реальні історії про мотивації для схуднення ^
Згідно відгуками, саме сильна мотивація для схуднення допомогла жінкам позбавитися від ненависних кілограмів і привести своє тіло у форму.
Маргарита, 27 років:
«У зв’язку з моєю схильністю до повноти, з зайвою вагою я завжди боролася. Крім того, я маю схильність до такого серйозного захворювання, як цукровий діабет. Одного разу я зрозуміла, що не хочу повторити життя своєї матері, яка вела сидячий спосіб життя і неправильно харчувалася, і, в результаті, захворіла. Я усвідомила, що така недуга обмежує можливості.
Спочатку я почала контролювати свій раціон, виключила з нього жирну, солону, копчену, гостру і солодку їжу. Потім стала поступово збільшувати фізичні навантаження: багато ходила пішки і навіть записалася на уроки йоги. Я постійно ставила перед собою цілі і досягати їх. Мій результат – мінус 23 кг за рік».
Ксенія: «22 роки:
«На жаль, в один момент, подивившись у дзеркало, я зрозуміла, що не подобаюся собі, а ще вся моя одяг поступово ставала на мене маленькою. Коли я перестала влазити в своє улюблене плаття, то вирішила щось зробити.
Спочатку переглянула свій раціон і стала бігати вранці. Також перестала вживати їжу після шести вечора. Для цього використовувала такий психологічний прийом: перед холодильником поставила стілець і повісила на нього маленьке плаття. Коли починалися приступи голоду, я тут же мірила його і голод проходив. Поступово кілограми йшли, і вже через півроку я знову стала носити улюблену сукню. За 6 місяців я позбулася 10 кг».
Яна, 24 роки:
«Для мене чудовою мотивацією став досвід людей, які змогли схуднути. Я намагаюся читати якомога більше історій про схуднення знаменитостей і простих людей, спілкуюсь на форумах про схуднення. Крім того, повісила на холодильник записку з фразою: «Перед обжерливістю подивися в дзеркало». Особисто мені допомагає».
