Як і що робити щоб схуднули стегнаОднією з найбільш проблемних зон вважаються стегна, в яких хоче схуднути практично кожна друга жінка. Для цього багато відправляються в тренажерний зал, звідки виходять вже без жиру, але з м’язами, як у бодібілдерів. Але що робити щоб схуднули стегна і залишалися стрункими і красивими?

В першу чергу поговоримо про їжу. Для того, щоб мати струнку фігуру, не обов’язково голодувати. Просто потрібно знати чого і скільки можна їсти, при грамотному розподілі харчового раціону почуття дискомфорту виникати не повинно. Для нормального функціонування потрібні всі три головних життєвих компоненти: білки, жири і вуглеводи. Якщо хоч один з них повністю виключити, в організмі підуть порушення, які обов’язково призведуть до проблем зі здоров’ям. Але ці три компоненти повинні надходити в організм періодично, в кількості, що Ваш організм може самостійно переробити. Запам’ятайте кілька простих правил. Для вуглеводів найкращий час – ранок, тому снідати краще всього кашами. В обід – час жирів, оптимальний варіант – суп. Ввечері і вночі найкраще засвоюється білок. Отже, за дві години до сну, Ви можете спокійно з’їдати трохи відвареного м’яса або птиці.

Між основними прийомами їжі потрібно їсти овочі, фрукти, зелень.

Крім рекомендацій з харчування потрібно дотримуватися режиму фізичних навантажень. Існує безліч вправ для роботи над стегнами, які можна виконувати в домашніх умовах. У Вашому комплексі обов’язково повинні бути присутніми присідання і вправу під назвою «велосипед». Вони збільшують кровообіг в нижній частині тіла, пережигая жир і покращуючи обмінні процеси, позитивно впливаючи на роботу внутрішніх органів. До них можна додати і повороти, нахили, розтяжки.

Щоб зміцнити м’язи внутрішньої поверхні стегон, потрібно лягти на бік і потім верхню ногу зігнути в коліні, а нижню – піднімати вгору на видиху. На кожну ногу повинно припадати три підходи по вісім разів. Інша вправа – присідання: ноги на ширині плечей, руки за головою, а спина рівна, слід повільно опускатися якомога глибше п’ятдесят разів. Потім лежачи на боці, підіпріть голову рукою, впираючись ліктем в підлогу, а верхню ногу подымайте якомога вище на вдиху (не менше п’яти-десяти разів). Розтягнення м’язів найбільш благотворно впливає на схуднення. У цьому допомагають такі перекати: ноги на ширині плечей, далі одна нога згинається в коліні, на неї переноситься вага тіла, друга нога пряма, витягнута, а руками тягнутися до підлоги з рівною спиною. При цьому п’яти не відриваються від підлоги; у нахилі потрібно затриматися на вісім рахунків, а потім повторити три рази на кожну ногу. Ще одне на закріплення: потрібно сісти на підлогу, витягнути вперед ноги, піднімаючи стегна від підлоги і тримаючи вага на руках. Потім, утримуючись у такому положенні потрібно підняти ноги по черзі, витягаючи їх з натягнутим носком. На видиху нога опускається, а на вдиху – піднімається. Спина при цьому залишається пряма.

Кращий час для схуднення – вечір, тому виконувати цей комплекс вправ рекомендується через пару годин після вечері, але в той же час – за кілька годин до сну, щоб Ви могли спокійно заснути.

Соц закладки
Соц закладки