Як дробова дієта впливає на процес схуднення?

Як дробова дієта впливає на процес схуднення?

Багато лікарі-дієтологи стверджують, що для будь-якої людини дробове харчування принесе виключно користь. При частому вживанні їжі невеликими порціями зайва вага буде «йти» сам по собі! При тому вам навіть не доведеться зменшувати свою добову норму калорій. Простіше кажучи, ви можете їсти стільки, скільки і раніше, і те, що й раніше, просто частіше і в більш помірних обсягах.

Саме цим дробова дієта і приваблює багатьох бажаючих схуднути, адже не доведеться виснажувати себе голодовками, тривалими заняттями в тренажерному залі і т. д. Все, що від вас буде потрібно – змінити свій графік прийомів їжі і відучити себе від добавок і порцій «з гіркою».

Як худнути за допомогою дробової дієти?

Слід розуміти, що така система харчування більше підходить для повсякденного життя, ніж для курсу схуднення певної тривалості. Якщо ви маєте намір позбутися значної кількості зайвих кілограмів за допомогою дробової дієти, ймовірно, чекати результатів доведеться досить довго. Тому рекомендується або поєднувати такий спосіб вживання їжі з регулярними заняттями спортом, або все ж обмежити калорійність свого раціону, викресливши з нього особливо шкідливі продукти, які провокують набір ваги. До таких насамперед відноситься все борошняне, жирне, смажене і солодке.

По суті дробова дієта передбачає лише три правила дотримання:

  • вживати їжу невеликими порціями і не переїдати;
  • не допускати загострене почуття голоду;
  • влаштовувати собі розвантажувальні дні раз на тиждень.

Незважаючи на те, що явні результати в схудненні з допомогою такої дієти ви помітите лише через 2-3 тижні, в цьому є і свої переваги. На відміну від короткострокових дієтичних курсів, система дробового харчування забезпечує тривалі результати. Якщо ви не почнете переїдати і не повернетеся до звичних великих порцій, ви назавжди забудете про таку проблему як надлишкову вагу!

Якщо регулярно харчуватися маленькими порціями, з часом шлунок починає зменшуватися в обсягах. Таким чином, для повного насичення вам буде потрібно набагато менше їжі, ніж раніше. Саме завдяки цьому ви зможете надалі залишатися в гарній формі і не набирати вагу. При цьому ви не будете відчувати ніякого дискомфорту, оскільки ви завжди зможете наїдатися досхочу.

Судячи з відгуків тих, що худнуть, за один місяць такої дієти можна скинути до 5 кілограм зайвої ваги. Звичайно ж, багато дієтичні курси обіцяють таке схуднення буквально за 4-5 днів, проте в таких випадках йде зайва рідина, чим і обумовлюються зміни показників на вагах. А дробова дієта дозволяє ліквідувати безпосередньо підшкірні жири.

При дотриманні дробової дієти потрібно харчуватися помірними порціями 5-6 разів на день. Перекуси теж допускаються, але вони повинні складатися лише з фруктів або овочів. Перед сном, щоб утамувати відчуття голоду, можна випити склянку кефіру.

Меню розвантажувальних днів повинно складатися лише з знежирених кисломолочних продуктів.

Зразкове меню для дробової дієти

1-й день:

  • перший сніданок – омлет з одного курячого яйця з додаванням моркви і горошку;
  • другий сніданок – один грейпфрут або мандарин;
  • обід – 200 грам овочевого супу, маленька порція салату з вареної моркви або буряка;
  • полудень – невеликий бутерброд з червоною рибою на житньому хлібці;
  • вечеря – 200 грам салату з свіжих овочів з додаванням домашнього сиру, або ж кілька сирників з нежирної сметаною;
  • перед сном – трохи свіжих фруктів з натуральним медом, або ж стаканчик нежирного кефіру.

2-й день:

  • перший сніданок – 150 грамів вівсяної каші, звареної на молоці (можна додати трохи кураги та горіхів);
  • другий сніданок – бутерброд з шматочком сиру і помідором;
  • обід – трохи тушкованої риби з білим рисом і гарніром зі свіжих овочів;
  • полудень – банан або яблуко;
  • вечеря – невеликий шматочок запеченої курячого філе (без шкірки) з будь-якими овочами;
  • перед сном – сира морквина або нежирний йогурт.

3-й день:

  • перший сніданок – 100 грам нежирного сиру з додаванням сухофруктів, склянку кефіру або ряжанки;
  • другий сніданок – апельсин;
  • обід – порція овочевого супу, трохи салату «вінегрет»;
  • полудень – одна стигла груша;
  • обід – рагу з баклажанів і кабачків, шматочок запіканки із сиру;
  • перед сном – склянка нежирної ряжанки або кефіру.

По закінченню трьох днів такої дієти рекомендується провести розвантажувальний день, протягом якого ви повинні з’їсти до 1,5 кілограм нежирного сиру або випити 2 літри кефіру. Після розвантажувального дня ви можете повернутися до системи дрібного харчування.

Читайте також: Дієта no8: меню на тиждень

Особливо актуально проводити розвантажувальний день у разі порушення дієти і переїдання.

Рекомендується викреслити з раціону такі продукти:

  • білий хліб;
  • солодку здобу;
  • цукерки;
  • майонез;
  • смажене;
  • жирне.

Салати краще заправляти нежирної сметаною, солодкими йогуртами або невеликою кількістю рослинного масла (краще всього оливкова).

Тістечка, торти та інші солодощі рекомендується замінювати насінням або фруктами. Рибу і тушкуйте м’ясо або запікайте (можна також готувати на парі або варити).

Якщо вам важко відразу ж перейти на маленькі порції, скорочуйте їх обсяги по трохи, раз за разом. Але важливо зменшувати їх постійно, щоб ваш організм не встиг звикнути до якогось певного об’єму.

Також в рамках дрібного харчування рекомендується відмовитися від міцного алкоголю і пива. Але іноді можна собі дозволити пару келишків сухого вина.

Подобається? Поділіться з друзями:
Відповіді на питання