Цей дієтичний курс поширений під назвою «3-3-3». По більшій мірі дев’ятиденна кефірна дієта є ефективною за рахунок поєднання в її раціоні двох основних дієтичних продуктів – зелених яблук і кефіру.
Деякі задаються питанням: для чого в дієту включені яблука? Невже сам по собі кефір не може сприяти схудненню?
Кефір дійсно чудово допомагає позбутися від зайвих кілограм. Але проблема в тому, що харчування одним лише кисломолочним продуктом протягом строку тривалістю більше тижня було б дуже нелегким.
Однак яблука включені в раціон не тільки для того, щоб зробити його більш різноманітним. Цей фрукт багатий безліччю вітамінів і мінеральних речовин, що дозволить зробити процес схуднення ще й корисним для здоров’я. Крім того, кефір здатний нейтралізувати яблучну кислоту, тому у вас не виникне ніякого дискомфорту у шлунку, що дозволить уникнути неприємних наслідків дієти.
Перший варіант 9-денної дієти кефіру
За весь період дієти ваш схил може досягти 9 кілограм!
- перші 3 дні: можна вживати кефір жирністю не більше 1% в необмежених кількостях
- наступні 3 дні: день ви повинні з’їдати півтора кілограма кислих зелених яблук
- останні 3 дні: кефір жирністю до 1% в будь-яких кількостях
Другий варіант 9-денної дієти на кефірі
- перші 3 дні: кожен день ви повинні з’їдати по 100 грамів несолоного відвареного рису, а також пити кефір жирністю до 1% в будь-яких кількостях
- наступні 3 дні: щодня ваше меню повинне складатися з того ж нежирного кефіру в будь-яких кількостях і 100 грамів відвареного курячого філе
- останні 3 дні: кефір жирністю до 1% в будь-яких кількостях і зелені яблука.
Обидва варіанти дієти виступлять хорошим способом схуднення, однак слід розуміти, що це дуже строгі дієтичні курси, тому використовувати їх слід з крайньою обережністю. Краще всього спочатку проконсультуватися з лікарем стосовно можливості дотримання такої дієти конкретно у вашому випадку.
Не менш важливим є і «вихід» з дієти. Він повинен бути дуже плавним і поступовим, так як в іншому випадку є ймовірність, що скинуті кілограми до вас повернуться.
Для того, щоб уникнути повернення ваги, потрібно докорінно переглянути свій спосіб життя після закінчення дієти. Насамперед врахуйте, що за 9 практично голодних днів ваш шлунок відвикне від калорійної і грубої їжі, тому відразу ж на 10-й день включати її в свій раціон не варто.
Протягом перших декількох днів рекомендується включати в своє меню супи, каші, відварене м’ясо, рибу і птицю, кисломолочні та молочні продукти з мінімальним відсотком жирності.
Ваше меню може виглядати приблизно так:
- перший сніданок – склянка нежирного натурального йогурту або сиру, трохи свіжих ягід, чашка несолодкого зеленого чаю;
- другий сніданок – вівсяна або рисова каша, зварена на знежиреному молоці або воді (масло, цукор, сіль і т. д. краще не додавати, але дозволяється трохи натурального меду), склянку фруктового несолодкого соку;
- обід – чашка легкого бульйону або порція овочевого супу, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією і соком лимона;
- полудень – кілька шматочків нежирного сиру, чашка зеленого чаю без цукру;
- вечеря – приготована на пару або відварна риба, порція тушкованих на воді овочів.
Як бачите, запропоноване меню передбачає 5 прийомів їжі. Це ідеальна схема (дробове харчування), так як вона забезпечує стабільну і якісну роботу травлення і обмінних процесів в організмі, що і дозволяє не набирати зайвих кілограмів.
Читайте також: Дев’ятиденна дієта
Кефірна дієта і спорт
Так як кефірна дієта, розрахована на 9 днів, забезпечує непогані результати в схудненні, є ризик, що ви зіткнетеся з такими неприємними наслідками як розтяжки і обвисла шкіра. Не варто відразу панікувати – це проблема цілком вирішувана!
Кращий спосіб боротьби з обвислими і в’ялою шкірою після схуднення – фізичні навантаження. Виконувати їх слід регулярно, так як хаотичність тренувань може зіпсувати ефект від занять спортом. В тиждень бажано займатися хоча б 3 рази по 1,5-2 години. Вид фізичної активності особливої ролі не грає.
Єдина рекомендація – вибирайте той вид навантажень, який вам буде приємний, а також який змусить працювати максимальну кількість м’язів. Добре підійде фітнес, плавання, йога, біг, аеробіка, гидроаэробика, танці і т. д. В ідеалі, щоб спорт став невід’ємною частиною вашого життя, а не тимчасовою методикою для усунення наслідків схуднення.
Читайте також: Танець живота для схуднення
При цьому безпосередньо під час кефірної дієти часто забороняються фізичні навантаження, так як вона є дуже низькокалорійною. Якщо доповнити практично повне голодування ще й спортом, організм буде просто виснажений. Для вас же це може бути чревате непритомністю, головними болями, запамороченням і т. д. Тому краще все ж трохи відкласти заняття спортом, а в період дієти частіше відпочивати, розслаблятися і гуляти на свіжому повітрі.
Що ж стосується розтяжок, то від них можна позбутися лише за допомогою дорогої лазерної процедури, тому краще заздалегідь не допустити їх утворення. Для цього рекомендується під час дієти регулярно зволожувати шкіру маслами, лосьйонами та кремами, а також можна практикувати обгортання, спеціальні маски, компреси та інші косметичні процедури. Якщо шкіра буде зберігати хороший водний баланс, вона залишиться еластичною, і розтяжки не утворюються.
